Il Mio Diario

[t.durden]

No xkè sono una pippa sulla panca piana, nn ho forza!!!, cmq i 40 della prima serie li metto ma sono riscaldamento.

[SiMooNe]

a parte gli scherzi, pa, sono pochi, troppo pochi, soprattutto per i tuoi dati e anzianità di allenamento....dovresti farti un cicletto in multi per verificare se riesci ad aumentare leggermente, sei paurosamente in stallo

[t.durden]

a parte gli scherzi, pa, sono pochi, troppo pochi, soprattutto per i tuoi dati e anzianità di allenamento....dovresti farti un cicletto in multi per verificare se riesci ad aumentare leggermente, sei paurosamente in stallo

Sono orami quasi 2 mesi ke mi alleno in multifrequenza da quando ho riiniziato dopo l'infortunio

[SiMooNe]

sì, ma non così, pa su....la chiami multi solo perchè fai il petto 2 volte a week

[t.durden]

Ok ma devi anke considerare ke ancora nn sono guarito al 100% cmq il petto lo faccio sempre ok è + una multi articolare, 2 petto, 2 dorso, 1 spalle, 1 bicipiti, 1 tricipiti...qualke consiglio considera sempre ke ora sono in HGym.

[SiMooNe]

gambe non le fai?? se si come le alleni??

[t.durden]

gambe non le fai?? se si come le alleni??

Le gambe ho deciso di nn allenarle +, sono molto avanti come volumi rispetto al resto, e a me nn piacciono grosse, x cui vanno bene così, anzi dopo aver provato tutto per definirle (+rip - caricki, + cariki - rep, circuiti, ecc) il miglior metodo è nn allenarle, o x lo meno
ora le alleno così 1 volta a settimana circuito con: cyckette, mountain clymbing 1', squat body weight 2', step 1', affondi 1' x 2 volte

[SiMooNe]

sai che sono totalmente in disaccordo con te con quello che hai scritto nella gambe...considera che lo squat è uno esercizio, che se fatto bene, ti incrementa notevolmente la forza...

Neanche stacchi fai, a quanto vedo...

In ogni caso, puoi dividere in 2 sessione, in A il petto, in B il dorso. Ti puoi concentrare solo sugli esercizi base, in progressione, 8x3,7x4, ecc, ecc. Puoi fare ABA...non so quanto tu possa incrementare la forza, ma almeno provaci...

[t.durden]

sai che sono totalmente in disaccordo con te con quello che hai scritto nella gambe...considera che lo squat è uno esercizio, che se fatto bene, ti incrementa notevolmente la forza...

Neanche stacchi fai, a quanto vedo...

In ogni caso, puoi dividere in 2 sessione, in A il petto, in B il dorso. Ti puoi concentrare solo sugli esercizi base, in progressione, 8x3,7x4, ecc, ecc. Puoi fare ABA...non so quanto tu possa incrementare la forza, ma almeno provaci...

Si lò Simone, xò nel mio caso almeno x me il gioco nn vale la candela, io nn voglio aumentare la forza a discapito di una crescita in massa delle gambe...probilmente posso provare dopo le feste di Natale

[Kanzi]

Sì, ma almeno stacca dai… Singole e doppie di stacco quanto credi possano ipertrofizzare? Nulla.
Pure il core addominale ne trarrebbe giovamento, per non parlare del dorso.

[SiMooNe]

Paolo, ti ricordo che la forza non è settoriale...ho i miei dubbi che tu riesca ad uscire dai tuoi 60 kg, con questo tipo di allenamento e ne tanto meno con il 10-8-8-6

[t.durden]

Sì, ma almeno stacca dai… Singole e doppie di stacco quanto credi possano ipertrofizzare? Nulla.
Pure il core addominale ne trarrebbe giovamento, per non parlare del dorso.

Ho paura x la zona lombare ke come hai scritto tu una volta voglio conservare + a lungo possibile(ossia x sempre) dato ke in quella zona nn sono messo bene geneticamente (bacino fuori asse).

---------- Post added at 15:40:14 ---------- Previous post was at 15:39:02 ----------

Paolo, ti ricordo che la forza non è settoriale...ho i miei dubbi che tu riesca ad uscire dai tuoi 60 kg, con questo tipo di allenamento e ne tanto meno con il 10-8-8-6

Simo proverò un ciclo russo ma solo sulla panca appena mi ristabilisco al 100%

[t.durden]

Stamattina w.o.

Panca piana 4x10-8-6-5 40-60-60-60
Distensioni con manubri 3x10 18-18-18
Trazione alla sbarra 8-6-6
Lat machine 3x10-8-8 30-40-40
Lento con manubri 3x10 18-18-18
Cul con manubri alternato 10x10x8 12-12-12
Distensioni panca stretta 10x10x8 40-40-40

Circuito cardio/addome 30' cyclette/gambe/addome

Weekend con sgarri limitati, pizza a cena sabto, pranzo abbondate e con pasta sfoglia con crema x kiudere in bellezza
Alimentazione:
Venerdì On 1944 Pro 216 Cho 173 Fat 43
Sabato OFF 2365 Pro 175 Cho 270 Fat 63
Domenica OFF 2604 Pro 191 Cho 214 Fat 111

[t.durden]

Mi sono regolato per natale questa lat machine:http://www.amazon.it/gp/product/B008...?ie=UTF8&psc=1
è un azzardo (appena arriva e la montofarò una bella recensione) ma se sarà valida avrò allargato la mia HG con molteplici esercizi

[SiMooNe]

quanti kg può caricare??