Il Mio Diario

[t.durden]

io sto notando che "crescere" pulito per me e' un po' difficile, non lo reggo bene quel ritmo di dieta, dopo un po devo mangiare di piu per aumentare di peso e mi sporco. Cioe' la crescita si innesca col surplus calorico, quindi alla fine sporcarsi e' inevitabile. Poi dipende anche dalla genetica.
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Questo io nn lo posso dire certo ke tendo ad ingrassare, essendo un exobeso, dopo aver perso molti kili mi sono sempre dedicato a una dieta abbastanza equilibrata(a parte qualke periodo di sgarro ma erano sgarri sporki x questo credo sia stato inevitabile prendere adipe) per cui una vera e proprio ipercalorica o leggera iper ma pulita nn l'ho fatta mai anke perkè sono sempre salito sulla bilancia sperando di essere sceso e nn salito di peso(sempre paura di mettere grasso)

[Golosone]

una vera e proprio ipercalorica o leggera iper ma pulita nn l'ho fatta mai

stessa mia situazione
però in autunno-inverno voglio porvare a metter su un po di massa... e son curioso di vedere che succede... ora come ora ho timore

dovremo provare

[mr.pump]

R: Il Mio Diario

Questo io nn lo posso dire certo ke tendo ad ingrassare, essendo un exobeso, dopo aver perso molti kili mi sono sempre dedicato a una dieta abbastanza equilibrata(a parte qualke periodo di sgarro ma erano sgarri sporki x questo credo sia stato inevitabile prendere adipe) per cui una vera e proprio ipercalorica o leggera iper ma pulita nn l'ho fatta mai anke perkè sono sempre salito sulla bilancia sperando di essere sceso e nn salito di peso(sempre paura di mettere grasso)

non sembri proprio un ex obeso.
io in questo periodo mi sn lasciato andare, non sto monitorando nulla


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[t.durden]

stessa mia situazione
però in autunno-inverno voglio porvare a metter su un po di massa... e son curioso di vedere che succede... ora come ora ho timore

dovremo provare

E si dovremmo provare magari a settembre cominciamo x step leggero rialzo ke dici e monitoriamo insieme il da farsi...anke se ci penso ho una paura da matti di spanzare

---------- Post added at 12:01:06 ---------- Previous post was at 11:58:18 ----------

non sembri proprio un ex obeso.
io in questo periodo mi sn lasciato andare, non sto monitorando nulla


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Ti assicuro di si ed ho cmq molta pelle in eccesso sulle gambe zona glutei fianki: ke erano la parte più grossa e grassa

[mariodado]

Il Mio Diario

Ragazzi guardate che non si spanza da un giorno all'altro: te ne accorgi se sta succedendo e prendi le dovute precauzioni

[t.durden]

Ragazzi guardate che non si spanza da un giorno all'altro: te ne accorgi se sta succedendo e prendi le dovute precauzioni

Si questo è sicuro...xò conoscendomi sò di essere soggetto a riskio, mi spiego:
Con un leggera ipercalorica sicuramente sarò più coperto, e in questa condizione è + facile, magari dopo un weekend con cheat vari per appuntamenti/uscite/cene arrivare con ancora più acqua addosso, farmi scattare la molla: (purtroppo spesso mi accade) sono ingrassato ormai è fatto e giù a mangiare senza criterio fino a scoppiare.

[SiMooNe]

Non saprei, visto che sono ignorante in materia: ma ti basta un week di "sgarri", per vederti pieno di acqua??

[t.durden]

Non saprei, visto che sono ignorante in materia: ma ti basta un week di "sgarri", per vederti pieno di acqua??

No Simoone il discorso era articolato così forse sono stato poco kiaro:
Dato ke con una dieta iper calorica sicuramente sarò più coperto, durante il periodo di iper sicuramente ci saranno weekend in cui mangierò ancora di + e sicuramente sporco e le due cose abbinate potrebbero farmi scattare quella condizione descritta in precedenza, vedendomi ancora più acquoso di quanto una ipocalorica dovrebbe causare.

[conv999]

Ragazzi... io ho provato tutto si alla "c@XXO" che "seriamente" e negli ultimi tre anni solo complessivamente seriamente ...insomma mi conoscete..
Ipo spintissima da denutrito alla fame, ipo spinta ma con criterio e giusti macro, ipo leggera, ipo.. normo ...eccc fino a leggera iper e iper abbastanza conclamata.
FORSE non ho mai fatto IPER SUPERSPINTA da non poterne piu di mangiare.... (esempio 4-5000 kcal die tutti i giorni)...

Devo ammettere che con gli opportuni distinguo forse la piu difficile situazione (se non si vuol spanzare...ovvio) è la IPER abbastanza spinta.
Trovo che in iper abbastanza spinta c'è una componente psicologica che di dice che devi mangiare e l'altra che NECESSARIAMENTE ti dice di non esagerare soprattutto con le schifezze che SONO PIU DELETERIE IN MASSA CHE IN IPO.
Vi assicuro che le alte kcal -P U L I T E- (e non ci credevo nemmeno io...mangione e latrina da combattimento...) tipo un piatto con 200g di riso seguito da fette di pollo e 6 o 7 gallette diventano macigni ... soprattutto se sai che per raggiungere il tuo monte calorico forse nella giornata dovrai ingurgitare ancora molte cose (pulite).. esempio qualche ora dopo 300-400g di patate lesse 350 di albumi, e magari un 300g di nasello... e poi ancora magari verdura proteine pulite e ancora riso ...
magari ti sei inpegnato e credi di aver mangiato chissà quanto e invece non hai che raggiunto 2800 kcal...(forse anche molto meno)

Fidatevi... li mangi perche dici: " l'ho sempre sognato..." ma se ti interroghi non ti dici: " che figata! ancora 250g di albumi e 8 fette Wasa!" . .....
Il "CHE FIGATA!" lo dici solo ora che si ha una fame incredibile da "ipo" in essere..

....ma pur con lo stomaco pieno.. un tiramisù o una torta o una brioche o una superpizza wurstel e pancetta LA MANGERESTE ECCOME! (ma non lo puoi fare..).. e la tentazione di dire: " sono in massa ...quasi quasi DEVO spararmi la pizza con le patatine " è forte e irresistibile -----> e SPANZI.
non so se ho reso l'idea...

[t.durden]

Kiarissimo e preciso come sempre...solo ke io a volte mi faccio skifo da solo x quanto riesca ad ingurgitare proprio a sentirsi male e avere la pancia ke ti tira x quanto è piena e riuscire a mangiare ancora.

[conv999]

Kiarissimo e preciso come sempre...solo ke io a volte mi faccio skifo da solo x quanto riesca ad ingurgitare proprio a sentirsi male e avere la pancia ke ti tira x quanto è piena e riuscire a mangiare ancora.

Si Si... se mangi un piatto di pastasciutta e uno di rigatoni in salsa di crema d'aspargi e speck ... un piatto di insalata con mozzarella a cubetti .. degli stuzzichini.. delle piccole porzioni di olive ascolane...
..passando per prosciutto con con crostini... e assaggi di carne alla brace... con poi anche degli sformati di crepes ripiene di ricotta e spinaci... proseguendo con calamari e gamberi ...e per finire una buona fetta di torta alle mandorle...
(paradossalmente non ho nemmeno nominato immondizia..) ... . ma cose non da sportivissimo...
Cosi SI .. andresti avanti ... (anch'io) e anche all'infinito... e se ti chedessero di ricominciare daccapo lo faresti (ne son certo anche con la panza piena che ti tira)...PERCHE FONDAMENTALMENTE sono cose BUONE.

[t.durden]

Ok, kiaro il concetto, cmq io la leggera iper se la faccio, la inizio a settembre/ottobre: ora mi limito a continuare la ipo fino all'inizio delle ferie 8 agosto, poi il 9 partenza x Valenzia e li fino al 17 alimentazione libera,
ritorno settimana di scarico alimentare x quanto possibile e 26 si torna al lavoro, ho abbonamento in palestra x altre 2 settimane, poi valuterò se fare HG o rinnovare,
dal 9 ricomincio ad rialzare le kcal per tornare alla normo, poi magari comincierò lievemente a salire con una leggera iper verso ottobre

---------- Post added at 17:42:42 ---------- Previous post was at 17:23:03 ----------

Tra poco w.o. Petto/tricipit/femorali

[mr.pump]

Ragazzi... io ho provato tutto si alla "c@XXO" che "seriamente" e negli ultimi tre anni solo complessivamente seriamente ...insomma mi conoscete..
Ipo spintissima da denutrito alla fame, ipo spinta ma con criterio e giusti macro, ipo leggera, ipo.. normo ...eccc fino a leggera iper e iper abbastanza conclamata.
FORSE non ho mai fatto IPER SUPERSPINTA da non poterne piu di mangiare.... (esempio 4-5000 kcal die tutti i giorni)...

Devo ammettere che con gli opportuni distinguo forse la piu difficile situazione (se non si vuol spanzare...ovvio) è la IPER abbastanza spinta.
Trovo che in iper abbastanza spinta c'è una componente psicologica che di dice che devi mangiare e l'altra che NECESSARIAMENTE ti dice di non esagerare soprattutto con le schifezze che SONO PIU DELETERIE IN MASSA CHE IN IPO.
Vi assicuro che le alte kcal -P U L I T E- (e non ci credevo nemmeno io...mangione e latrina da combattimento...) tipo un piatto con 200g di riso seguito da fette di pollo e 6 o 7 gallette diventano macigni ... soprattutto se sai che per raggiungere il tuo monte calorico forse nella giornata dovrai ingurgitare ancora molte cose (pulite).. esempio qualche ora dopo 300-400g di patate lesse 350 di albumi, e magari un 300g di nasello... e poi ancora magari verdura proteine pulite e ancora riso ...
magari ti sei inpegnato e credi di aver mangiato chissà quanto e invece non hai che raggiunto 2800 kcal...(forse anche molto meno)

Fidatevi... li mangi perche dici: " l'ho sempre sognato..." ma se ti interroghi non ti dici: " che figata! ancora 250g di albumi e 8 fette Wasa!" . .....
Il "CHE FIGATA!" lo dici solo ora che si ha una fame incredibile da "ipo" in essere..

....ma pur con lo stomaco pieno.. un tiramisù o una torta o una brioche o una superpizza wurstel e pancetta LA MANGERESTE ECCOME! (ma non lo puoi fare..).. e la tentazione di dire: " sono in massa ...quasi quasi DEVO spararmi la pizza con le patatine " è forte e irresistibile -----> e SPANZI.
non so se ho reso l'idea...

quoto, hai reso bene l'idea

[jonny94]

Ragazzi... io ho provato tutto si alla "c@XXO" che "seriamente" e negli ultimi tre anni solo complessivamente seriamente ...insomma mi conoscete..
Ipo spintissima da denutrito alla fame, ipo spinta ma con criterio e giusti macro, ipo leggera, ipo.. normo ...eccc fino a leggera iper e iper abbastanza conclamata.
FORSE non ho mai fatto IPER SUPERSPINTA da non poterne piu di mangiare.... (esempio 4-5000 kcal die tutti i giorni)...

Devo ammettere che con gli opportuni distinguo forse la piu difficile situazione (se non si vuol spanzare...ovvio) è la IPER abbastanza spinta.
Trovo che in iper abbastanza spinta c'è una componente psicologica che di dice che devi mangiare e l'altra che NECESSARIAMENTE ti dice di non esagerare soprattutto con le schifezze che SONO PIU DELETERIE IN MASSA CHE IN IPO.
Vi assicuro che le alte kcal -P U L I T E- (e non ci credevo nemmeno io...mangione e latrina da combattimento...) tipo un piatto con 200g di riso seguito da fette di pollo e 6 o 7 gallette diventano macigni ... soprattutto se sai che per raggiungere il tuo monte calorico forse nella giornata dovrai ingurgitare ancora molte cose (pulite).. esempio qualche ora dopo 300-400g di patate lesse 350 di albumi, e magari un 300g di nasello... e poi ancora magari verdura proteine pulite e ancora riso ...
magari ti sei inpegnato e credi di aver mangiato chissà quanto e invece non hai che raggiunto 2800 kcal...(forse anche molto meno)

Fidatevi... li mangi perche dici: " l'ho sempre sognato..." ma se ti interroghi non ti dici: " che figata! ancora 250g di albumi e 8 fette Wasa!" . .....
Il "CHE FIGATA!" lo dici solo ora che si ha una fame incredibile da "ipo" in essere..

....ma pur con lo stomaco pieno.. un tiramisù o una torta o una brioche o una superpizza wurstel e pancetta LA MANGERESTE ECCOME! (ma non lo puoi fare..).. e la tentazione di dire: " sono in massa ...quasi quasi DEVO spararmi la pizza con le patatine " è forte e irresistibile -----> e SPANZI.
non so se ho reso l'idea...

quoto! infatti secondo me, bisogna variare un pò l'alimentazione, in modo da non dover ingerire sempre le solite cose , in quantità esorbitanti, che dopo un pò stufano...magari cambiare ogni tanto il riso con la pasta integrale, il pane integrale, legumi, polenta(fatta da noi) avena ecc....non usare sempre e solo nasello o merluzzo, ma usare anche calamari, seppie, pesce spada ecc...

[t.durden]

Aggiorniamo

W.o. Petto/tricipiti/femorali
Panca Piana: 4-5-6-7(reset pausa 20')-3 66-64-62-60-60 rec 90"
Croci panca 40°: 10-10-10 21-21-21 rec 90"
Distensioni Manubri su declinata: 9-8-7 21-21-21 rec 60"
Crossover: 3xMax(12-10-10) 25-25-25 rec 60"
Panca Stretta: 7-6-6 46-46-46 rec 90"
Pull Down: 10-8-8 55-60-60 rec 90"
Estensioni dietro la nuca: 3x10 25-25-25 rec 60"
Leg Curl: 3x12 35-35-35 rec 10"
Stacco GT: 3x10 32-32-32 rec 10"
Crunch con torsione 4x40
Russian Twist 3x40 10

Cardio tappeto 25' pendenza 1.5

Lunedì ON 06/078/2013 KCal 1794 PRO 190, CHO 149, FAT 51

Notazione: ho notato ke ho recuperato molto di più il petto avendo avuto quasi 12 ore in più di riposo dal rikiamo fatto il venerdì mattina, infatti avevo molta + forza sulla panca
Stasera cena a risko sgarro: sagra argentina...speriamo ci sia solo asado magro e domani sera invece ci sara la pizzato a casa dei suoceri ke pensavo aver scampato, devo pianificare oggi e domani per nn far danni prima della partenza.