Il Mio Diario

[t.durden]

Aggiorniamo

Mercoledì ON 31/07/2013 Kcal 2015, Pro 237, Cho 160, Fat 47

Dorso Bicipiti
Trazione alla sbarra con sovraccarico 4xMax+5kg 10-8-7-6 rec 90"
Rematore con bilanciere presa inversa 12-10-10 49-55-59 rec 90"
Lat machine con Triangolo 3x10 55-55-55 rec 90"
Pulley con T bar 3xMax (12-10-10) 60-60-60 rec 60"
Curl alternato con manubri 6x7x7 18-16-15 rec 90"
Curl con bilanciere ez in piedi 3x10 30-30-30 rec 60"
Curl contemporaneo manubri alla scott 3xMax(10-11-10) 12-11-11 rec 60"
Hyperestension 3x20 +10
Crunch su inclinata 3x40
Calcio rana 3x25
Crunch alla macchina 3x30 +35

Cardio finale 25', il dolore al nervo sciatico magicamente quasi sparito, ma meglio così
peso stabile 69,7 stamattina, post evacuazione e abbondante colazione

---------- Post added at 16:19:35 ---------- Previous post was at 08:35:27 ----------

Weekend ad alto riskio:
Venerdì sera Compleanno amico 50 anni
Sabato sera Cena casa dei suoceri, probabile pizza
Domenica sera Compleanno caro amico 30 anni, speriamo di nn kiudere la settimana con eccessivo surplus calorico.

[Golosone]

Weekend ad alto riskio:
Venerdì sera Compleanno amico 50 anni
Sabato sera Cena casa dei suoceri, probabile pizza
Domenica sera Compleanno caro amico 30 anni, speriamo di nn kiudere la settimana con eccessivo surplus calorico.

arriva alle cene senza fame, fai spuntini utili nel tardo pomeriggio... così l' "istinto animale" forse riesci a dominarlo

[t.durden]

Grazie Ale, anke se mi sento sicuro della sfida t.durden VS sgarro, xò nn si sa mai, il problema sarò limitato il venerdì, un pò + difficile sabato xkè ci saranno insistenze sul fatto di mangiare, cmq ci arriverò basso nell'arco della giornata in modo da nn stravolgere l'introito totale.

[WhiteTyson]

ma mangiatela la pizza, che vuoi che faccia...alla fine sono un po' di carboidrati sporchi... magari evita i dolci!

[t.durden]

ma mangiatela la pizza, che vuoi che faccia...alla fine sono un po' di carboidrati sporchi... magari evita i dolci!

Si Tyson su questo hai pienamente ragione, certo ke la mangio ma nn è la pizza al piatto è pizza fatta in casa in quantità industriale con almeno 5 o 6 gusti + sicuramente affettati e gelato finale....e quanto si tratta di pizza io poi nn riesco a trattenermi, e poi vorrei arrivare senza troppi sgarri alle spalle x ferie, dato ke parto x valenzia dal 9 al 17 e li nn starò certo a pesare col bilancino ciò ke ingurgito

---------- Post added at 16:57:06 ---------- Previous post was at 16:43:40 ----------

White, poi quando vuoi postami qualke consiglio x migliorare un pò il vshape

[WhiteTyson]

White, poi quando vuoi postami qualke consiglio x migliorare un pò il vshape

grazie della fiducia, non sono un tecnico teorico del bodybuilding come molti altri del forum, diciamo che le cose di cui sono convinto sono quelle che meglio hanno lavorato su di me, e ho provato proprio di tutto eh! veniamo alla tua domanda, in passato ho sempre pensato più peso=più dorsali, e mi sono ammazzato di stacchi di ogni salsa, e rematori vari...questo ha contribuito ha creare spessore ma non "larghezza", ho cominciato a vedere risultati nell'ampiezza del gran dorsale da quando mi sono focalizzato sulle trazioni.Ottimo esercizio anche il Pulley! Altro punto fodamentale è l'allenamento del deltoide, nella sua parte laterale e posteriore soprattutto. Per la tua domanda quindi il mio consiglio è dare priorità al deltoide posteriore e per quanto riguarda il dorso, pulley e trazioni, trazioni, trazioni...

---------- Post added at 18:22:08 ---------- Previous post was at 18:20:06 ----------

poi ti do un esercizio che è una chicca... all'ercolina (cavi alti), prendi i due manubri dei cavi alti, ti sposti qualche passo in avanti, ed esegui lo stesso esercizio "croci ai cavi alti" però dietro la schiena...provalo, poi mi dici

---------- Post added at 18:22:58 ---------- Previous post was at 18:22:08 ----------

[mr.pump]

grazie della fiducia, non sono un tecnico teorico del bodybuilding come molti altri del forum, diciamo che le cose di cui sono convinto sono quelle che meglio hanno lavorato su di me, e ho provato proprio di tutto eh! veniamo alla tua domanda, in passato ho sempre pensato più peso=più dorsali, e mi sono ammazzato di stacchi di ogni salsa, e rematori vari...questo ha contribuito ha creare spessore ma non "larghezza", ho cominciato a vedere risultati nell'ampiezza del gran dorsale da quando mi sono focalizzato sulle trazioni.Ottimo esercizio anche il Pulley! Altro punto fodamentale è l'allenamento del deltoide, nella sua parte laterale e posteriore soprattutto. Per la tua domanda quindi il mio consiglio è dare priorità al deltoide posteriore e per quanto riguarda il dorso, pulley e trazioni, trazioni, trazioni...

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poi ti do un esercizio che è una chicca... all'ercolina (cavi alti), prendi i due manubri dei cavi alti, ti sposti qualche passo in avanti, ed esegui lo stesso esercizio "croci ai cavi alti" però dietro la schiena...provalo, poi mi dici

---------- Post added at 18:22:58 ---------- Previous post was at 18:22:08 ----------

Quoto il buon tyson, trazioni supine o prone presa stretta per ampiezza, presa larga per zona più interna (romboidi e co.) a differenza di quello che si sente nelle palestre, dove praticamente dicono il contrario.
Rematori e stacchi per spessore. Il t-bar mi sta dando piacevoli sensazioni.

[SiMooNe]

Quoto assolutamente White: l'esperienza è tutto...

[t.durden]

grazie della fiducia, non sono un tecnico teorico del bodybuilding come molti altri del forum, diciamo che le cose di cui sono convinto sono quelle che meglio hanno lavorato su di me, e ho provato proprio di tutto eh! veniamo alla tua domanda, in passato ho sempre pensato più peso=più dorsali, e mi sono ammazzato di stacchi di ogni salsa, e rematori vari...questo ha contribuito ha creare spessore ma non "larghezza", ho cominciato a vedere risultati nell'ampiezza del gran dorsale da quando mi sono focalizzato sulle trazioni.Ottimo esercizio anche il Pulley! Altro punto fodamentale è l'allenamento del deltoide, nella sua parte laterale e posteriore soprattutto. Per la tua domanda quindi il mio consiglio è dare priorità al deltoide posteriore e per quanto riguarda il dorso, pulley e trazioni, trazioni, trazioni...

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poi ti do un esercizio che è una chicca... all'ercolina (cavi alti), prendi i due manubri dei cavi alti, ti sposti qualche passo in avanti, ed esegui lo stesso esercizio "croci ai cavi alti" però dietro la schiena...provalo, poi mi dici

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Grazie White(bw nn mi fa darti rep) l'esercizio proposto, mi piace mai fatto sicuramente prossima routine inserirò, x quanto riguarda le trazioni ho iniziato ad inserirle da un annetto fisse nella routiene del dorso, sono state sempre un mio punte debole, dato la zavorra delle zampe e la scarsa forza, cmq adesso sono arrivato a inizare a farne un numero decente anke con zavorra (minima 5k). Continuerò su questa strada, x il deltoide posteriore cosa consigli? io alleno le spalle in tonto dedicandogli una sessione, abbinata ad altro gruppo, purtroppo nn riesco a fare + di 3 w.o. x week. grazie infinite

---------- Post added at 09:01:59 ---------- Previous post was at 09:00:45 ----------

Quoto il buon tyson, trazioni supine o prone presa stretta per ampiezza, presa larga per zona più interna (romboidi e co.) a differenza di quello che si sente nelle palestre, dove praticamente dicono il contrario.
Rematori e stacchi per spessore. Il t-bar mi sta dando piacevoli sensazioni.

Grazie Mr. pump e ben tornato nel mio diario, se nn sbaglio tu puntavi più sul p.l. come procede la strada?

---------- Post added at 09:39:07 ---------- Previous post was at 09:01:59 ----------

Giovedì OFF 01/08/2013 Kcal 2043, Pro 196, Cho 183, Fat 65
Ieri giornata del cavolo, rimasto a piedi con lo scooter, per cui incasinato per oggi per fare il w.o. devo passare dal meccanico a ritirarlo...avendo poi il compleanno stasera, con festa a sorpresa e orario tassativo di arrivo entro le 19:30 ho optato x allenamento all'alba in home gym a casa di mia madre, prima del lavoro...w.o. concluso un ora e mezza fà:

Venerdì w.o. Spalle/petto gambe in home gym
Lento dietro: riscaldamente 2x*barra+10 10-10-7-6 *barra+30-barra+30-barra+34-barra+34 rec 90"
Alzate LAterali:3x10 *12 rec 90"
Tirate al mento con bilanciere: 3x8 *barra+30 rec 60"
Distensioni manubri panca piana: 9-7-6 *24-24-24 rec 90"
Pullover panca declinata: 12-10-10 *24-26-26 rec 75"
Affondi con bilanciere: 3x10 *barra+20 rec esecuzione altra gamba
Calf con bilanciere: 3x20 *barra+10 rec 5"
Leg Exstension ss Leg Curl: 5x24 *15
Slanci gambe dietro con cavigliere: 3x15*2
Crucn con sovraccarico: 4x30*manubrio da 6
Doppio Crunch : 3x30
Frog crunch appeso: 3x15
Cardio all'aperto 28' solito giro: stupendi, con il sole ke ancora nn scaldava troppo, me li sono goduti.

[SiMooNe]

Auguri

[t.durden]

Auguri

???? mica è il mio compleanno

[SiMooNe]

a non si era capito...


cmq ho un carissimo amico che va in ferie sempre dalla sua amorosa a san benedetto, ma non gli piace proprio

[t.durden]

a non si era capito...


cmq ho un carissimo amico che va in ferie sempre dalla sua amorosa a san benedetto, ma non gli piace proprio

Ke ti devo dire, roma è roma...sbt è una piccola cittadina, sul mare, con poke attrazione x i giovani...xò poter passeggiare al mare, o sul molo io ci arrivo a piedi, tutto l'anno nn ha prezzo

[SiMooNe]

No, io non sono mai stato a san benedetto, ma poi di lui non mi fido, perchè è strano ...

Io al mare ci starei 365 giorni l'anno, anche con la neve...

[t.durden]

No, io non sono mai stato a san benedetto, ma poi di lui non mi fido, perchè è strano ...

Io al mare ci starei 365 giorni l'anno, anche con la neve...

Anni fà ho vissuto x 4 mesi a Padova per un master, e il mare era la cosa ke mi mancava di +, quando ci si 6 abituato....