Il Mio Diario

[t.durden]

allora siamo coetanei, io ne ho appena fatti 33... ma ho ripreso ad allenarmi (pesi) da 2 anni, e in generale ricominciato a far sport da 4 anni: e 4 anni fa credo di aver sforato i 90kg prima di "svegliarmi"

Quel peso in più nn ti ha lascito strasciki sul fisico, l'hai ripulito x bene, io invece purtroppo ho pelle in eccesso: sull'addome basso è poca ma al tatto la si sente...e in misura maggiore sui glutei/fianki/attaccatura femorali, li c'è ne è in abbondanaza....
credo ke solo chirurgicamnte la si possa eliminare, ma haimè ci convivo, certo ho la fissa delle gambe grosse quando ero ciccio erano immense e avevo (e purtoppo ho) una struttura un pò ginoide

[Golosone]

Fidati... la zona ombelicale è "staccata"... e si nota in particolari posture; non essendo mai stato obeso non è evidente.
Questo siamo... non abbiamo la bacchetta magica, ma possiamo migliorarci... anche molto se ci applichiamo davvero: facciamolo!

[WhiteTyson]

mi segno

[t.durden]

Grazie....ma i miei allenamenti sono si e no il tuo riscaldamenteo

[WhiteTyson]

Grazie....ma i miei allenamenti sono si e no il tuo riscaldamenteo

un allenamento è buono e redditizio quando mette a dura prova la tua muscolatura, non devi mai fare confronti alla "chi ce l'ha più lungo" come si vede fare in palestra.

[t.durden]

un allenamento è buono e redditizio quando mette a dura prova la tua muscolatura, non devi mai fare confronti alla "chi ce l'ha più lungo" come si vede fare in palestra.

Si su questo hai pienamente ragione, e così ke faccio da sempre, xò a volte è frustrante vedere ragazzini ke cominciano e nell'arco di 6 mesi arrivano o superano il tuo peso su panca, nella mia vekkia palestra frequentata per 9 anni( era piccola l'istruttore aumentava molto cautamente i cariki con le nuove skede) e così i miei cariki sono cresciuti veramente poco nel tempo, mentre dove vado ora vedo gente alzare(a volte con tecnike immonde) pesi assurdi.

[Manx]

ho aggiornato il 3d delle ricette...ma non ancora con quello che ti interessa

[WhiteTyson]

Si su questo hai pienamente ragione, e così ke faccio da sempre, xò a volte è frustrante vedere ragazzini ke cominciano e nell'arco di 6 mesi arrivano o superano il tuo peso su panca, nella mia vekkia palestra frequentata per 9 anni( era piccola l'istruttore aumentava molto cautamente i cariki con le nuove skede) e così i miei cariki sono cresciuti veramente poco nel tempo, mentre dove vado ora vedo gente alzare(a volte con tecnike immonde) pesi assurdi.

non credo tu voglia fare powerlifting, quindi la domanda giusta è: quanto è cresciuto il mio petto? il peso nel BB è soltanto un mezzo, non un fine. a me è sempre piaciuto allenarmi sollevando grossi carichi, un po' da powerlifter perché mi da stimoli più "veloci" e misurabili rispetto alla crescita muscolare e allo specchio, se mi fossi allenato come ittio comanda più da bodybuilder adesso magari avrei qualche disco in meno sul bilanciere e qualche chilo in più di muscoli magari definiti addosso... che massimali hai nei fondamentali?

---------- Post added at 17:23:47 ---------- Previous post was at 17:22:42 ----------

ho aggiornato il 3d delle ricette...ma non ancora con quello che ti interessa

e poi dici che non riesci a definirti!

[t.durden]

ho aggiornato il 3d delle ricette...ma non ancora con quello che ti interessa

Ho visto e ti ho risposto, la proverò.....come promesso a Golosone

---------- Post added at 17:33:44 ---------- Previous post was at 17:27:26 ----------

non credo tu voglia fare powerlifting, quindi la domanda giusta è: quanto è cresciuto il mio petto? il peso nel BB è soltanto un mezzo, non un fine. a me è sempre piaciuto allenarmi sollevando grossi carichi, un po' da powerlifter perché mi da stimoli più "veloci" e misurabili rispetto alla crescita muscolare e allo specchio, se mi fossi allenato come ittio comanda più da bodybuilder adesso magari avrei qualche disco in meno sul bilanciere e qualche chilo in più di muscoli magari definiti addosso... che massimali hai nei fondamentali?

Nn lo sò da un pò ke nn li faccio

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e poi dici che non riesci a definirti!

E dai nn essere severo con Manx...d'altronde ci sono solo fiokki di latte, avena e proteine piu sana di così si muore!!!!

[Manx]

era un pasto post wo cmq ragazzi sono a 45 gr di cho on...e 0 off e senza successo alcuno ovviamente

[WhiteTyson]

era un pasto post wo cmq ragazzi sono a 45 gr di cho on...e 0 off e senza successo alcuno ovviamente

infatti stavo volutamente facendo del sarcasmo

[t.durden]

Aggiorniamo

Martedì OFF 09/07/2013 Kcal 1912, Pro 200,Cho 146, Fat 57 Alimentazione pulita
Oggi W.O. Dorso/Bicipiti conto di fare per la prima volta trazione zavorrate, sperando sia disponibile una cintura in palestra, cmq x la prossima settimana conto di contare una cintura personale in moda da nn aver problemi a trovarla in palestra...
dato ke li nn si trova mai nulla; x dirne una: esiste in tutta la palestra 1 sola coppia di diski da 1 kg....assurdo!!!

[t.durden]

Ieri W.O. Dorso Bicipiti
Trazione alla sbarra con sovraccarico 4xMax+5kg 8-7-6-6
Rematore con bilanciere presa inversa 3x10 65-65-65
Lat machine con Triangolo 3x10 55-55-55
Pulley con Tbar 2xMax 15-12.
Curl alternato con manubri 6x6x7 18-16-14
Curl con bilanciere dritto in piedi 10x12x12 32-28-28
Curl contemporaneo manubri alla scott 3xMax(8-10-10) 13-11-11
Hyperestension 3x20 10
Crunch su inclinata 3x40
Calcio rana 3x25
Crunch alla macchina 3x30 10

ieri x la prima volta trazioni zavorrate: +5 kg pensavo peggio, invece ne son venute 8-7-6-6(auto acclamazione), poi per la sempre x la prima volta presa inversa sul rematore bilanciere, ho kiesto all'istruttore di darmi un okkiata sull'esecuzione e mi ha detto ke facevo un pò troppo cheating con il busto: sollevavo un pò la skiena nel portare su il bilnaciere, forse ho osato troppo col carico, ma siccome era già caricato e avrei dovuto togliere tutti i diski ho preseguito col carico impostato, ne farò tesoro x la prossima seduta. Bicipiti: qui ho voluto seguire un nuova strada 1° esercizio basse rip alto carico, poi negli altri 2 cariki abbassati ma tenute medio alte le rip con solo 60" di recupero.

Alimentazione di ieri pulita e precisa anke se un pò bassina; sono 2 gg ke misento gonfio a livello intestinale ed evacuo poco cmq:
Mercoledì ON 10/07/2013 Kcal 1766, Pro 203,Cho 117, Fat 51

---------- Post added 12-07-2013 at 08:53:35 ---------- Previous post was 11-07-2013 at 09:34:24 ----------

Giovedì OFF 11/07/2013 Kcal 1868, Pro 183,Cho 153, Fat 57
Stamttina Peso +o- stabile 69,6 post colazione ed evacuazione, sento xò di essere arrivato allo stallo....
Oggi w.o. Spalle/rikiamo petto-gambe

[t.durden]

Spalle/petto-Gambe
Lento con manubri 10-10-8-8. 19-19-21-22 rec 120"
Alzate laterali in piedi 10-10-10. 11-11-11. rec 120"
Alzate frontali al cavo 10-8-8. 25-25-25. rec 60"
Distensioni manubrisu su panca piana 8-8-8. 24-24-24 rec 120"
Pullover 12-10-10. 24-26-28 rec 60"
Affondi con manubri 3x10 50-55-55 rec 20"
Leg extension 3x10 14 rec 20"
Pressa 45° 3x10 50 rec 20"
Leg Curl inverso 3x12 40 rec 20"
Crunch con torsione 3x40
Crunch con sovraccarico 3x40 10
Obliqui in piedi 3x20 10 Alla fine solito Cardio 20' Venerdì ON 12/07/2013 Kcal 1935, Pro 216,Cho 129, Fat 57

[t.durden]

Aggiorniamo

Venerdì ON 12/07/2013 Kcal 1935, Pro 216,Cho 129, Fat 57
Sabato OFF 12/07/2013 Kcal 2145, Pro 231,Cho 175, Fat 57
Domenica OFF Sgarro totale: fino al pranzo sono stato sulle 700 kcal pulite poi pranzo con e spizzicate varie a casa credo di aver toccatto tanquillmente le 3000 Kcal, ok pace
Stamattina rebound bilancia 70,9....cosiderando ke domenica mattina stavo sui 69,2,spero di smaltirlo presto questo mega cheat, sono ancora pieno stamattina.
Oggi w.o. Petto/tricipiti.