Il Mio Diario

[Golosone]

il mio intento è sempre stato quello di tagliarle più tosto ke ammassarle, cmq da adesso ogni 2/3 mesi provvederò a misurazioni precise stile Conv

esattamente quelloc he vorrei anche io, anche se ho sempre amato le gambe muscolose, e non mi sono mai piaciuti i "gallinacci"

[t.durden]

esattamente quelloc he vorrei anche io, anche se ho sempre amato le gambe muscolose, e non mi sono mai piaciuti i "gallinacci"

X gallinacci intendi l'80% dei bb amatoriali grossi sopra con stuzzicadenti sotto ??

[Golosone]

X gallinacci intendi l'80% dei bb amatoriali grossi sopra con stuzzicadenti sotto ??

si... tipici gallinacci da spiaggia e da palestra...

[t.durden]

Stasera dopo il lavoro si parte vado a trovare mio fratello, mi son portato un pò di cibo pulito xò cmq avrò qualke stravolgimento alimentare, speriamo di far troppi danni e cmq mi voglio godere il weekend.

[t.durden]

Aggiornamento

Torno ad aggiornare un pò, mi sono goduto il weekend abbastanza mangiereccio e pieno di cheat rispetto al normale ma andiamo per ordine:
Venerdì OFF 05/07/2013 Kcal 1922, Pro 200,Cho 124,Fat 66; alimentazione pulita come da programmi arrivo in tarda serata a casa di mio fratello
Sabato OFF 06/07/2013 Kcal 1710, Pro 200,Cho 142,Fat 58; I valori sono fino alla cena poi a Cena ho mangiato di brutto:

• Antipasto - 2 pezzi di formaggio pecorino con diverse stagionature, 2 fette di culatello(l'ho sgrassato) 2 fettine di pata negra e 4 pezzetti di pane
• Pizza al piatto (nn enorme) con bufala e crudo il tutto annaffiato con una birra bionda 0,3
• Gelato artigianale medio(ma piccolo x i miei canoni)

Domenica OFF 07/07/2013 Kcal 2224, Pro 210,Cho 176, Fat 73; I valori sono un pò approssimativi ma più meno ci stanno, volevo essere più basso ma ho
seguito il consiglio di Conv999 del giorno cuscinetto dopo il cheat di sabato...tra l'altro ho anke mangiato un altro gelato confezionato!!!!
Peso stamattina, come al solito post colazione ed evacuazione: 69,6...pensavo peggio di avere molta più ritenzione.
Oggi si cambia skeda di allenamento devo ancora decidere lo splitaggio, se seguire il mio preferito: 1 petto/gambe - 2 dorso/spalle - 3 braccia/femorali o cambiare...si accettano suggerimenti

[Manx]

to' t.durden

http://www.bodyweb.com/threads/371463-Road-to-the-Involution-Kanzi/page37?p=8230814&viewfull=1#post8230814

porta pazienza...e ti faro' la ricettina anche del "dolcetto" da 1200 kal

[t.durden]

Grazie infinite e sopratutto ora posso dire Manx ha scritto sul mio diario!!!!

[Golosone]

Manx ha scritto sul mio diario!!!!

questa è l'emoticons ufficiale per indicare il gradimento degli interventi di Manx nei diari

[t.durden]

questa è l'emoticons ufficiale per indicare il gradimento degli interventi di Manx nei diari

Assultamente concordo con te Ale...sto ancora gongolando

[jonny94]

ahaahahahahahah

[conv999]

Era qui che si parlava di circonferenza bicipiti e polpacci??

Ecco ... la prova!
miei polpacci 39,8 (!)
bicipiti 37,2 (mai misurato tanto in vita mia) ma avendo misurato la domenica pomeriggio ( sabato WO petto e i tricipiti intervengono parecchio e un resesiduo pump cisaà credo).. forse sono un po piu grossi del solito.
Quindi confermato :
Polpacci > bicipiti

[t.durden]

Ok allora io te e Golosone formiamo una crew: calf more biceps oppure ci mettiamo sotto far aumentare il bicipite....nel mio caso difficile ke avvenga

---------- Post added at 09:16:11 ---------- Previous post was at 08:42:13 ----------

Lunedì ON 07/07/2013 Kcal 1864, Pro 203,Cho 126, Fat 58 Alimentazione pulita
Ieri nuovo piano di allenamento:
Petto/Tricipiti/Polpacci-femorali (questi ultimi ieri allenati poco, per via di leggero risentimento al nervo sciatico dopo le 5 ore di auto)
Panca Piana: 3-4-5-6+7 66-64-62-60+50 (qui i cariki nn aumentano e ripitezioni calano...) rec 90"
Croci panca 30°: 10-10-8 21-21-21 rec 90"
Distensioni Manubri su declinata: 10-10-18 19-19-19 rec 60"
Crossover: 2xMax 25-25 rec 60"
Panca Stretta: 4-8-8 50-44-44 rec 90"(arrivato cotto ai tricipiti)
Pull Down: 3x10 50-55-55 rec 90"
Estensioni dietro la nuca: 3x10 24-24-24 rec 60"
Calf in piedi 3x30 70-70-70
Stacco GT: 3x12 28-28-28
Crunch con sovraccarico 3x30 10
Russian Twist 10
Ponte x obliqui 3x20
Cardio 20'

Credo di essere in stato di grazia per il peso, ho smaltito i bagordi del weekend senza nessun rebound: 69,6 stabile

[Golosone]

Ciao... mi ricordi età e anni di allenamento?

Cmq si... pure io sono stato "assemblato" al contrario...
polpaccio 39
bicipiti 36

[t.durden]

Ciao... mi ricordi età e anni di allenamento?

Cmq si... pure io sono stato "assemblato" al contrario...
polpaccio 39
bicipiti 36

Età 33 a novembre, anni di allenamento quasi 11, ma i primi 6/7 senza una dieta e senza nessun tipo di integratore e sono partito da una situazione di sovrappeso di circa 15/20 kg portata fin dall'infanzia

[Golosone]

Età 33 a novembre, anni di allenamento quasi 11, ma i primi 6/7 senza una dieta e senza nessun tipo di integratore e sono partito da una situazione di sovrappeso di circa 15/20 kg portata fin dall'infanzia

allora siamo coetanei, io ne ho appena fatti 33... ma ho ripreso ad allenarmi (pesi) da 2 anni, e in generale ricominciato a far sport da 4 anni: e 4 anni fa credo di aver sforato i 90kg prima di "svegliarmi"