Il Mio Diario

[t.durden]

è brutta riiniziare quando ci si è abituati a stare fermi...forza!

Magari potessi riiniziare serimante...è questo il problema, la spalla a me ancora fa male

[conv999]

piuttosto re-inizi con i pesi della barbie... ma ricomincia..
Se le articolazioni si abituano a non supportare piu nemmeno il minimo sforzo forse è peggio..

[WhiteTyson]

piuttosto re-inizi con i pesi della barbie... ma ricomincia..
Se le articolazioni si abituano a non supportare piu nemmeno il minimo sforzo forse è peggio..

lo penso anch'io..

[zeroschwerkraft]

Magari potessi riiniziare serimante...è questo il problema, la spalla a me ancora fa male

Mi spiace .. Ma proprio ti fa male come se fosse infiammata? Certi movimenti ti limitano?
Non c'è nessun esercizio che riesci a fare?
Io pure con la spalla ci starei un pochino combattendo..E so per certo che centra l'acromion!
Certi esercizi me li ha fatti fare finora senza dolori cronici, però li sento dei fastidi post-sforzo, e poi da quando ho avuto questo problema da mesi mi basta poco movimento anche i più naturali per sentire le spalle calde (si a fuoco) e sfinite .. non ci sto capendo una mazza..e adesso avendo i mezzi per fare una visita in privato dall'ortopedico, non è che abbia tanta fiducia eh , tante terapie a quanto pare sono una perdita di tempo e denaro, i problemi alla cuffia nella maggior parte dei casi rimangono sempre presenti, magari più lievi, ma presenti.

[t.durden]

piuttosto re-inizi con i pesi della barbie... ma ricomincia..
Se le articolazioni si abituano a non supportare piu nemmeno il minimo sforzo forse è peggio..

lo penso anch'io..

Mi spiace .. Ma proprio ti fa male come se fosse infiammata? Certi movimenti ti limitano?
Non c'è nessun esercizio che riesci a fare?
Io pure con la spalla ci starei un pochino combattendo..E so per certo che centra l'acromion!
Certi esercizi me li ha fatti fare finora senza dolori cronici, però li sento dei fastidi post-sforzo, e poi da quando ho avuto questo problema da mesi mi basta poco movimento anche i più naturali per sentire le spalle calde (si a fuoco) e sfinite .. non ci sto capendo una mazza..e adesso avendo i mezzi per fare una visita in privato dall'ortopedico, non è che abbia tanta fiducia eh , tante terapie a quanto pare sono una perdita di tempo e denaro, i problemi alla cuffia nella maggior parte dei casi rimangono sempre presenti, magari più lievi, ma presenti.

Intanto grazie a tutti e 3, si infatti oggi ho intenzione di reiniziare appunti con i pesi delle barbie, xò sono poco fiduciosa del fatto di poter tornare a spingere, fare step by step e vediamo ke succede....

---------- Post added at 10:57:09 ---------- Previous post was at 08:30:27 ----------

oggi proverò quest routine, evitando esercizi x il petto, x il quale farà solo 3 serie di flessioni:
Riscaldamento con elastico
-lat machine 3x15
-pulley 3x15
-flessioni 3x20
-alzate laterali 3x15
-alzate a laterali busto flesso 3x15
-curl alternato con manubri 3x15
-pull down x tricipiti 3x15
Vediamo come va

[t.durden]

Resoconto w.o.

Venerdì sono tornato a fare qualcosa, con discrete sensazioni alla spalla, certo x il petto ancora poco o nulla e niente esercizi in cui spingo verso l'alto:

Riscaldamento con elastico
-lat machine 3x10@30
-pulley 3x12@30
-flessioni 3x20
-alzate laterali 3x12@6
-curl alternato con manubri 3x12@8
-estensioni braccio singolo 3x12@8

Oggi si replica in pausa pranzo

[Kanzi]

Le flessioni non spingerai verso l'alto ma sono come la panca piana eh?

Anzi, peggio

[t.durden]

Le flessioni non spingerai verso l'alto ma sono come la panca piana eh?

Anzi, peggio

Si ma a farle la spalla nn mi da noie...invece sulla piana si, nn sò come ma è così....

[Kanzi]

Si ma a farle la spalla nn mi da noie...invece sulla piana si, nn sò come ma è così....

Strano... Ma d'altronde la spalla è molto strana

[t.durden]

Strano... Ma d'altronde la spalla è molto strana

Infatti nn ci si capisce una mazza,ma l'importante era poter tornare a far qualcosa

[Kanzi]

Ti capisco, ti capisco... Ti alleni a casa, vero?
Se avessi la possibilità di fare la panca declinata sarebbe il top. Io sto praticamente lavorando il petto solo così e la spalla non soffre.
La declinata sottrae molto lavoro ai deltoidi, quindi sarebbe la soluzione ideale.

[t.durden]

Ti capisco, ti capisco... Ti alleni a casa, vero?
Se avessi la possibilità di fare la panca declinata sarebbe il top. Io sto praticamente lavorando il petto solo così e la spalla non soffre.
La declinata sottrae molto lavoro ai deltoidi, quindi sarebbe la soluzione ideale.

Si mi alleno a casa, ho 2 panke una col supporto in cui nn posso reclinare e l'altra reclinabile ma senza supporto bilanciere, xò i manubri mi danno ancora più fastidio, x cui nn me la sento di ancora di provare, magari faccio un settimana così e la prossima provo a vedere come và

[Kanzi]

I manubri danno più fastidio anche a me

Magari prova a ficcare la panca reclinabile sotto il supporto dell'altra... Potrebbe funzionare

[t.durden]

I manubri danno più fastidio anche a me

Magari prova a ficcare la panca reclinabile sotto il supporto dell'altra... Potrebbe funzionare

NN posso repparti, cosa ke ti meriti sempre, nell'attuale sistemazione purtroppo sono limitato nello spazio, mi alleno in un sottotetto

Cmq w.o. appena concluso...ho fatto il kick back x i tricipiti xò

[jonny94]

daglie paolo, finalmente riinizi!