Il Mio Diario

[t.durden]

Aggiorniamo

Lunedì On Chiuso a 1960 Pro 171 Cho 184 Fat 61
Martedì Off Chiuso a 1900 Pro 145 Cho 185 Fat 66

Oggi W.o. coi soliti pesi e ciucuitino finale, volevo provare le trazione ma ho paura di forzare

panca piana 4x10 40-50-50-50
distensioni con manubri 3x10 14-14-14
Lat machine 4x10 30-32-32-32
Pull up 3x10 18-18-18
Lento con manubri 3x10 14-14-14
Cul con manubri alternato 10x8x8 12-12-12
Estensioni dietro la nuca con manubrio 10x10x8 12-12-12

Circuito cardio/addome 20'

---------- Post added 31-10-2013 at 09:56:41 ---------- Previous post was 30-10-2013 at 10:53:51 ----------

Mercoledì On Chiuso a 1852 Pro 177 Cho 170 Fat 52
Oggi Giovedì Off probabilmente Chiudo a 1800 Pro 177 Cho 160 Fat 50

Basso ieri ed oggi in previsione di abbuffata di pizza fatta in casa su forno a legna domani a pranzo!!!!

Domani corsetta di 40' e se riesco a fare un w.o. con i pesi nel pomeriggio.

[t.durden]

Aggiorniamo

Venerdì come previsto mega abbuffata di pizza a pranzo, con susseguente cena cheat sabato sera(molta carne e molto pane casareccio con olio novello)
Venedì Off Chiuso a 2780 Pro 186 Cho 408 Fat 63
Sabato On Chiuso a 2728 Pro 286 Cho 200 Fat 84
Domenica Off Chiuso a 1747 Pro 209 Cho 115 Fat 55

Sabato sono tornato a fare trazioni
panca piana 4x10 40-50-50-50
distensioni con manubri 3x10 14-14-14
Trazioni 3x8-6-6
Lat machine 3x10 30-30-30
Lento con manubri 3x10 14-14-14
Cul con manubri alternato 10x8x8 12-12-12
Estensioni dietro la nuca con manubrio 10x10x10 12-12-12

Stamattina

Panca piana 4x10 40-56-56-56
distensioni con manubri 3x10 14-14-14
Trazioni 3x8-6-6
Lat machine 3x10 32-32-32
Lento con manubri 3x10 14-14-14
Cul con manubri alternato 10x8x8 12-12-12
Estensioni dietro la nuca con manubrio 10x10x10 12-12-12

Circuito cardio 30' cyclette/gambe/addome

[Golosone]

Ciao... Passo x un saluto... E Devo private La torta!

Come process?
Leggo che I bic migliorano!

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[t.durden]

Ciao... Passo x un saluto... E Devo private La torta!?????

Come process?
Leggo che I bic migliorano!

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Sempre gradite le tue visite Ale, bè diciamo ke il dx è completamente guarito il sx da ancora un pò di noie x cui ancora x un po me ne sto con questa multiarticolare senza spingere troppo e aumentando pian piano i cariki, te tutto bene?

[t.durden]

Aggiorniamo

Un ora e mezza fà:

Panca piana 4x10-10-10-7 40-56-56-56
distensioni con manubri 3x10 14-14-14
Trazioni 3x8-6-6
Lat machine 3x10 32-32-32
Lento con manubri 3x10 14-14-14
Cul con manubri alternato 10x8x8 12-12-12
Estensioni dietro la nuca con manubrio 10x10x10 12-12-12

Circuito cardio 20' cyclette/addome

Alimentazione un pò in ribasso (forse troppo) per introito calorico per recuperare un pò dai bagordi del lungo week:
Lunedì On Chiuso a 1869 Pro 178 Cho 151 Fat 63
Martedì Off Chiuso a 1762 Pro 171 Cho 165 Fat 50
Mercoledì On Chiuso a 200 Pro 176 Cho 188 Fat 64

Peso stabile, cheat smaltiti alla grande, stamattina post colazione/bagno 67,6

[t.durden]

Stamattina:
Panca piana 4x10-10-10-8 30-54-54-54
distensioni con manubri 3x10 14-14-14
Trazioni 3x8-6-6
Lat machine 3x10 32-32-32
Lento con manubri 3x10 14-14-14
Cul con manubri alternato 10x8x8 12-12-12
Estensioni dietro la nuca con manubrio 10x10x10 12-12-12


Giovedì Off Chiuso a 1757 Pro 163 Cho 163 Fat 46

[t.durden]

Aggiorniamo

Un ora e mezza fà:

Panca piana 4x10-10-10-7 30-56-56-56
Distensioni con manubri 3x10 16-16-16
Trazioni 3x8-6-6
Lat machine 3x10 32-32-32
Lento con manubri 3x10 16-16-16
Cul con manubri alternato 10x8x8 12-12-12
Estensioni dietro la nuca con manubrio 10x10x10 12-12-12

Circuito cardio/gambe 29' cyclette/gambe/addome

Venerdì On Chiuso a 1917 Pro 176 Cho 156 Fat 67
Sabato Off Chiuso a 2328 Pro 160 Cho 240 Fat 82
Domenica OFF Chiuso a 2167 Pro 169 Cho 175 Fat 86

ieri fatto barrete proteike fai da te con il mio nuovo stampo:

[Kanzi]

Saranno pure buone, ma…

[t.durden]

Saranno pure buone, ma…

Naturalmente!

[Kanzi]

Naturalmente!

[SiMooNe]

Paolo ma che roba è

[t.durden]

facciamo la pace allora

---------- Post added at 12:23:22 ---------- Previous post was at 12:21:29 ----------

Paolo ma che roba è

Ti ci mette pure tu Simoone....la mia torta proteica fatta a barrette, domani la mangio con il burro di arachidi in mezzo

[Kanzi]

Tanto per aggiungere quello che mancava: cremosità e color vomito

[cardi]

R: Il Mio Diario

Come sono fatte le barrette?

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[t.durden]

Come sono fatte le barrette?

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Albume, uovo intere, proteine nn whey al caco, cacao amaro, crusca d'avena, e farina di cocco:
Valori per barretta: 140 Kcal 13 P, 7 c, 5 F