Il Mio Diario

[t.durden]

Ieri giornata alimentarre come da programma
Il w.o. di ieri
W.O. di ieri Petto-Gambe
Panca piana 4-5-7-7+7+10 65-64-62-60*50*40 1.30"
Distensioni manubri a 45° 10-8-8. 23-23-23 1.30"
Croci manubri panca piana 10-10-8. 19-19-19 1"
Chest Machine 2x10 55-55 1"
Pressa 45° 8x8x8x8 30-50-50-50 20"
Affondi con manubri 3x10 13 30"
Leg Curl 3x10 40 20"
Leg extension 3x10 50 20"
Calf Raise in Piedi 3x20 70 10"
Russian Twist 3x30
Crunch con sovraccarico 4x30 10
Crunch gambe al petto 2x50
Tappeto 20"
Panca sono in piena fase di recessione forse la prossima scheda la tolgo vediamo se darà frutto x aumentare un pò i cariki ke sono davvero ridicoli
Iniziato integrazione ALC
Cheat di sabato smaltito peso di stamattina 70,7

---------- Post added 26-06-2013 at 10:10:58 ---------- Previous post was 25-06-2013 at 10:45:56 ----------

Martedì OFF: 25/06/2013 Kcal 2119 PRO 214g CHO 169g FAT 65g.
Ho esagerrato con la frutta ma a quella estiva nn rieco a resistere...pranzo: 1 pesca noce, cena: 3 albicocche grandi e 1 fetta di melone
Peso Stamattina record: 70,2

[jonny94]

anche io alla frutta estiva non resisto....di solito me la magno a colazione, cosi da non far tanti danni, tipo stamattina 1 pesca 1 fetta di cocomero 1 albicocca e qualche ciliegia

[t.durden]

si hai perfettamente ragione, ma purtroppo quando te la trovi a tavola la sera dopo ke hai già programmato tutti i pasti

Ricevuto questo come regalo nel pacco del mio ultimo ordine di integratori:


Molto gradito ne userò 1 scoop a fine w.o.

---------- Post added 27-06-2013 at 09:09:44 ---------- Previous post was 26-06-2013 at 12:40:02 ----------

Aggiorno un pò
W.O: di ieri Dorso\Spalle
Trazione alla sbarra 4xMax 11-8-8-7 rec 90"
Rematore con manubrio 10-10-10. 25-25-25 rec 90"
Lat machine con T-bar 8-8-8. 55-55-55 rec 90"
Pulley 3xMax 12-12-10. rec 60"
Lento dietro con bilanciere 10x10x8 38-40-40 rec 90"
Lento con manubri alla Arnold 8x7x7 15-15-5 rec 90"
Alzate laterali a 60° 10x10x8 8-8-8. rec 30"
Hyperestension 3x20 10
Crunch con torsione 4x40
Doppio Crunch 3x30
Tappeto 20'

Mercoledì On 26/06/2013 Cal. 2015 Pro 223 Cho 142 Fat 68

[jonny94]

sono bcaa già miscelati??

[t.durden]

Si ma con l'aggiunta di proteine idrolizzate, io nn li avrei mai comprati costano 1 okkio della testa, ma a caval donato

[jonny94]

fra poco dovrò fare anch'io un ordine...speriamo me lo mandino anche a me

[t.durden]

Giovedì OFF 27/06/2013 Cal. 1915 Pro 183 Cho 168 Fat 57

Stammattina okki sbarati alle 5:30 nn riuscivo a riprendere sonno, allora ho optato x una bella corsetta all'aperto, dato ke nel pomeriggio forse nn riuscirò ad andare in palestra e mi allenerò a casa:
40' a con bcaa e un bel caffè lungo amaro...sono scivolati dolci dolci, nel pomeriggio forse w.o. braccia/femorali se riesco.
Domani giorno sgarro totale: battesimo mio nipote e poi aperitivo x auto nuova, speriamo di nn far troppi danni


---------- Post added at 16:15:04 ---------- Previous post was at 11:24:59 ----------

Mi allenerò a casa così:
Bicipiti
Curl bilanciere dritto 3x10-10-8 Bil+30,+32+32
Curl contemporaneo seduto a 30° 3x10-8-6 14,16,16
Curl concentrato 3x10-8-8 12
Tricipiti
Spinte panca stretta 3x10-8-7 Bil+44
Estensioni manubrio sopra la testa ss Kick back 3x10+6 26-6
Dip fra panche Con sovraccarico 3xmax +12
Femorali/Glutei
Stacchi GT 4x12 Bil+24
Slanci gambe dietro ss slanci gamba laterali 3x20
ABS
Crunch con sovraccarico 4x40
Doppio Crunch 4x30---------- Post added at 17:25:17 ---------- Previous post was at 16:15:04 ----------

La corsetta di stamattina mi ha provato..vescike varie sui piedi e indolenzimento all'anca dx. sono oramai da

[t.durden]

Aggiorniamo un pò

Sabato OFF 29/06/2013 Battesimo di mio nipote:
Fino al al pranzo(Colazione e spuntino sono stato a 580 Kcal) poi pranzo relativamente pulito x quello ke può essere pulito un pranzo in agriturismo:
-Aperitivo solo una minibrusketta mozzarella e verdura, 1 bikkiere di prosecco
-Pranzo
Antipasto: abb. pulito,
Primo: solo 1 piccola porzione di orekkiette pakino rucola e grana, il 2 primo nn i piaceva gnokki alla norcina con funghi(nn amo ne il tartufo ne i funghi)
Secondo: Arrosto misto: spiedone di tacchino, 2 pezzi di pollo alla griglia, 1 bistecchina di maiale (il pieno di Pro)
Dolce: 2 palline di profitterolols 1 ciocc. bianco 1 ciocc. nero.
Mi sono trattenuto senza difficoltà e goduto il lungo pranzo con mi accadeva da tempo, il problema è stato ke poi mia sorella ci ha invitati a tornare a trovarla in serata...e casa sua c'era il rinfresco e lì è avvenuto il disastro:
7 mignon, 5o6 pizzette, 1 tramezzino del panettone (carcio di mainese quasi da essere indigesto), 1decina di confettoni ripieni con mandorle, diverse manciaate di arachidi salate.
Il conto fatelo voi x me....
Domenica OFF 30/06/2013 Intera giornata di mare e recupero alla grande: Kcal 1419, Pro 151, Cho 110, Fat 40Lunedì mattino mega sgarro di sabato e relativa ritenzione smaltite alla grande: peso 69,5 e vai!!!

[Golosone]

vedo che è periodo di cerimonie per tutti quanti!

[t.durden]

vedo che è periodo di cerimonie per tutti quanti!

X fortuna almeno un motivo valido x sgarrare

[conv999]

Ragazzi (ci metto anche Golosone) ... vedo che recuperate alla svelta i cheat e gli sgarri..
Io (alla mia età) ... necessito di qualche giorno...
durden... foto recenti ne hai??

[t.durden]

Allora dovrei farne...ma la condizione nn è tanto diversa dalle ultime foto, cmq quella della velocità del recupero almeno x me è uno stato di grazia di questo periodo: infatti prima dopo un mega sgarro succedeva sempre ke entravo nel circolo vizioso:
mi vedevo appanato, pesavo di + alloro dicevo dentro di me sono ingrassato allora inutile fare sforzi e continuavo a sgarrare...vedi Conv l'èta forse toglie qualcosina al fisico(tu 6 un'eccezione: hai fatto il patto col diavolo hai una condizione mostruosa) xò dall'altro lato dà molto in ragionevolezza, forza di volontà e spirito di sacrificio.
Cmq posterò foto al più presto, magari stasera sotto pump, dato ke mi alleno a casa x impegni e nn vado in palestra.

---------- Post added 02-07-2013 at 08:47:21 ---------- Previous post was 01-07-2013 at 15:36:48 ----------

Post qualke foto di qualità immonda:
1. https://dl.dropboxusercontent.com/u/...beautified.jpg
2. https://dl.dropboxusercontent.com/u/...beautified.jpg
3. https://dl.dropboxusercontent.com/u/...beautified.jpg

Queste subito dopo il w.o. e 27 min di corsa fatti ieri
Questa stamattina, contratto a freddo:

https://dl.dropboxusercontent.com/u/28290193/Diario/2013_07_02_08_01_04_887_original.jpg

[conv999]

Asciutto! ..... la doppia bicipiti mortifica sempre il petto ....classico..

[t.durden]

Asciutto! ..... la doppia bicipiti mortifica sempre il petto ....classico..

Grazie fatti da te ke 6 squartato sono dei bei complimenti, cmq il petto nn è un mio punto forte....(ce ne avrò uno??)

[Golosone]

Asciutto! ..... la doppia bicipiti mortifica sempre il petto ....classico..

è vero... nel caso di Tyler forse perchè è molto asciutto sembra quasi "petto indietro".... ma guardando la foto successiva invece sembri ben proporzionato.