Ma.. ma ricordi quando ti dissi della mia teoria del giorno cuscinetto??
IN SOSTANZA IN BREVE ... è quella di non abbassare troppo le kcal il giorno seguente ad un cheat meal o uno sgarro.
In pratica tu dici a te stesso: ieri ho mangiato come un "*****", oggi devo tirare il freno (e parecchio)
Io invece nel giorno "cuscinetto" faccio finta che il giorno prima non sia esitito..e tiro dritto per i soliti miei canoni e da quanto previsto per quel giorno.
se di media mangio 2300in un giorno OFF e il giorno prima ho mangiatoo 3700... il giorno successivo (es. giorno OFF) non mi butto giu a 1500 o 1700 o 2000.... ma a 2300 (ovvio sempre in teoria e in linea con quanto la giornata mi permette di fare)...
Questo ragionamento e teoria (a me) permette di ritornare in "riga" senza danni e non privare per un giorno il corpo degli alimenti di cui necessita.
Se questa teoria (valida su me) puo essere opinabile ma in qualche modo propedeutica a non "spanzare" e non perdere massa magra, é tanto piu vera se si confrontano dei PERIODI (e non i singoli GIORNI).
Se hai fatto un periodo a 3500 die con schifezze (esempio vacanza o periodo di compleanni e sgarri necesari e frequenti) non ti dovresti " punire " con un periodo a -20%-30% del tuo TDEE.
il giorno cuscinetto deve diventare il PERIODO cuscinetto.
Tanto più il periodo di OVERFEED è lungo tanto meglio il corpo risponderà nel tornare al tuo TDEE (anche leggermente piu alto) riguadagnando la forma PRE-OVERFEED..
In periodo di OVERFEED infatti fai in tempo ANCHE a guadagnare qualche caloria consumata di BASALE , effetto dovuto appunto all'overfeed .
A parer mio dalla struttura che hai almeno dovresti buttar giu 2000-2200... ma questi (come ti ho gia detto) sono valori che tu di te stesso devi gia sapere.
IN SOSTANZA IN BREVE ... è quella di non abbassare troppo le kcal il giorno seguente ad un cheat meal o uno sgarro.
In pratica tu dici a te stesso: ieri ho mangiato come un "*****", oggi devo tirare il freno (e parecchio)
Io invece nel giorno "cuscinetto" faccio finta che il giorno prima non sia esitito..e tiro dritto per i soliti miei canoni e da quanto previsto per quel giorno.
se di media mangio 2300in un giorno OFF e il giorno prima ho mangiatoo 3700... il giorno successivo (es. giorno OFF) non mi butto giu a 1500 o 1700 o 2000.... ma a 2300 (ovvio sempre in teoria e in linea con quanto la giornata mi permette di fare)...
Questo ragionamento e teoria (a me) permette di ritornare in "riga" senza danni e non privare per un giorno il corpo degli alimenti di cui necessita.
Se questa teoria (valida su me) puo essere opinabile ma in qualche modo propedeutica a non "spanzare" e non perdere massa magra, é tanto piu vera se si confrontano dei PERIODI (e non i singoli GIORNI).
Se hai fatto un periodo a 3500 die con schifezze (esempio vacanza o periodo di compleanni e sgarri necesari e frequenti) non ti dovresti " punire " con un periodo a -20%-30% del tuo TDEE.
il giorno cuscinetto deve diventare il PERIODO cuscinetto.
Tanto più il periodo di OVERFEED è lungo tanto meglio il corpo risponderà nel tornare al tuo TDEE (anche leggermente piu alto) riguadagnando la forma PRE-OVERFEED..
In periodo di OVERFEED infatti fai in tempo ANCHE a guadagnare qualche caloria consumata di BASALE , effetto dovuto appunto all'overfeed .
A parer mio dalla struttura che hai almeno dovresti buttar giu 2000-2200... ma questi (come ti ho gia detto) sono valori che tu di te stesso devi gia sapere.
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"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Tyson bentornato anke a te...ma così mi fai sconpisciare dalle risate!!!
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