Il Mio Diario

[Manx]

e vero è la classica goccia ke fa traboccare il vasa....sono un maiale
Manuel come vanno le cose, avevo letto sul diario di Kanzi ke avevi qualke problema pure tu, spero le cose stiano andando meglio?

no...le cose della "vita vera" non vanno affatto meglio...anzi....pare peggiorino...ma tengo duro.

[t.durden]

Mi spiace, spero si possano risolvere al più presto, dai tieni duro xkè sei un duro!!!

---------- Post added at 14:40:12 ---------- Previous post was at 13:43:32 ----------

Ieri chiuso x recupero weekend a 1300, w.o. in palestra come al solito cardio 40' + abs.
Devo cominciare a rialzare, ancke se oggi dopo il pranzo sono sotto le 1000!!!
Oggi ore 18:00 appuntamento col fisioterapista x cercare di risolvere i problemi ai bicipiti, ke stranamente da ieri sera cominciano a far meno male.

[t.durden]

Ieri il fisoterapista mi ha detto ke ci sono delle fibre lesionate, ke sivedono dall'ecografia nnostante nel referto nn risulti, farò 8 sedute di laser e tecar, inizio stasera.
ieri ho chiuso a 1500, oggi dovrei chiudere con qualcosina in più...senza w.o. nn trova motivazione nel mangiare, ormai mi sono già abituato certo la vaglia di dolce ce l'ho sempre ogni volta ke apro il freezer da mia madre ci sono multipack di gelati e resisto ogni volta anke se d'istinto ne mangerei a iosa.

Oggi pomeriggio prima della terapia proverò un circuito cardio casalingo (scopiazzato dalla rete):

Cyclette - 5'
Mountain climber - 2,30'
Squot libero - 2,30'
Slanci gamba dietro - 2,30'
abs Hip thrusts - 2,30'

totale 45' = 15' x 3

[Manx]

per mangiare ci vuole motivazione?
ma perchè sei cosi' basso in kal?? che senso ha?!

[t.durden]

Ciao Manx, be diciamo nessun ma il fatto ke nn mi alleno mi fa pensare ke ingurgitare kcal vadano solo in adipe e nn in muscolo, lo so e stupido ma è la solita paura di spanzare!

[Manx]

beh...ovvio che se non ti alleni (ma perchè? problemi? ho saltato qualche passaggio....) devi mangiare meno...ma tu stai perdendo muscolo cosi'...

[t.durden]

beh...ovvio che se non ti alleni (ma perchè? problemi? ho saltato qualche passaggio....) devi mangiare meno...ma tu stai perdendo muscolo cosi'...

Manx purtroppo ho i bicipiti leggermente sfibrati, ora sto facendo terapie ho iniziato ieri con laser, oggi tecar, potrei allenare ilresto ma ho deciso di fermarmi x recuperare al meglio x cmq per prendere i pesi il bicipite un minimo cmq sarebbe interessato.
Lo, so am cmq sono alto in pro +o- il peso è stabile, leggermente calante, cmq ho intenzione di rialzare adesso girono dopo giorno e cmq alla fine irei ho kiuso a 2000 e rotti complice uscita x gelato con mia moglie nella migliore gelateria della mia città: sò ke nn approvi questo tipo di kcal, ma il gelato era davvero buono e questa estate ne ho mangiati pokissimi...mai mangiati così pochi in tutta la mia vita!!!

---------- Post added at 09:30:05 ---------- Previous post was at 08:47:51 ----------

Ieri il fisoterapista mi ha detto ke ci sono delle fibre lesionate, ke sivedono dall'ecografia nnostante nel referto nn risulti, farò 8 sedute di laser e tecar, inizio stasera.
ieri ho chiuso a 1500, oggi dovrei chiudere con qualcosina in più...senza w.o. nn trova motivazione nel mangiare, ormai mi sono già abituato certo la vaglia di dolce ce l'ho sempre ogni volta ke apro il freezer da mia madre ci sono multipack di gelati e resisto ogni volta anke se d'istinto ne mangerei a iosa.

Oggi pomeriggio prima della terapia proverò un circuito cardio casalingo (scopiazzato dalla rete):

Cyclette - 5'
Mountain climber - 2,30'
Squot libero - 2,30'
Slanci gamba dietro - 2,30'
abs Hip thrusts - 2,30'

totale 45' = 15' x 3

L'allenamento è stato proficuo ma diverso...è impossibile riuscire a fare x ora 2,30' di mountain climber a terra:

Cyclette - 7' (x 3 ho iniziato e chiuso)

(Mountain climber - 30''
Squot libero - 2'
Stepper su rialzo - 2,30'
Flessioni - 30'
abs Hip thrusts - 2' x 2giri

Totale 36' minuti bello intenso e neanke noiso...ottimo come percorso hiit in home gym

[Manx]

squAt...
cmq no....non approvo molto quello che stai facendo....pero' ognuno fa quello che ritiene piu' corretto.

[t.durden]

squAt...
cmq no....non approvo molto quello che stai facendo....pero' ognuno fa quello che ritiene piu' corretto.

Io sono aperto a consigli a ke ne sà + di me, cosa dovrei fare oltre ad imparare a scrivere?

Ecco cosa mangerò oggi x esempio:

Alimento	N.porzioni	Grammi	Calorie [kcal]	Proteine [g]	Carboidrati [g]	Zuccheri [g]	Amido [g]	Grassi [g]	Gr.saturi [g]
			COLAZIONE
Creama Pasticciera Light Paolo		430	381	34,2	26,8	17,1		14,7	5,16
Caffe' All'americana in Tazza		150	2,94	0,165	0,54	0,645
			SPUNTINO 1
Yogurt Magro 0,1		200	76	8,6	10			0,2
			PRANZO
Uovo di Gallina Intero		110	177	13,4	1,05	0,99		11	3,67
Parmigiano		20	80,8	7,06				4,71	3,41
Uovo di Gallina Albume		100	42,8	10,4	0,84	0,85
Yogurt Magro 0,1		100	38	4,3	5			0,1
Olio di Oliva Extravergine		6	54,5					6,12	1,05
Insalata		60	9,07	0,834	0,978	0,924		0,174	0,036
Pomodori da Insalata		200	34,7	2,5	5,72	6,04		0,4	0,06
wasa integrali since 1919	2	18	63	1,8	11,7	0,45		0,27	0,054
			SPUNTINO 2
Whey Protein Neutre (Impact) MY PROTEIN		30	118	23,5	1,8			2,04	0,6
Mandorle dolci, secche (Prunus amygdalus communis)		20	121	4,4	0,92	0,74	0,16	11,1	0,918
			CENA
Tacchino Petto		180	253	42,8	0,648	0,72		8,82	2,63
Mulino Bianco - Pan Bauletto Integrale	1	23,4	62,7	2,55	9,27	1,43		1,29	0,468
Insalata		80	12,1	1,11	1,3	1,23		0,232	0,048
Olio di Lino		5	41,9					4,65	0,55
Melone Giallo		300	108	1,62	27,3	24,4		0,42	0,114
			1676,51	159,239	103,866			66,226

---------- Post added at 11:50:34 ---------- Previous post was at 10:07:26 ----------

La Crema Pasticciera Light Paolo è questa:


Fatta con:

1 L di latte p.s.
4 uova
50 gr farina di amaranto
50 gr glutine di grano
dolcificante
2 fogli di gelatina

ne vengono fuori 3 porzioni cadauna con questi valori:
Kcal 381 - PRO 34,2 - CHO 26,8 SUGAR - 17,1 FAT - 14,7 STURED FAT -5,16

L'ho fatta per evitare di assumere kcal dal latte in forma liquida, nn mi veniva in mente di consumarlo in altro modo, si può variare aggiungendo cacao in l'avevo terminato.

[Manx]

Tyler....fa come credi, ma ti stai sotto-alimentando di brutto.

[t.durden]

Tyler....fa come credi, ma ti stai sotto-alimentando di brutto.

Scusa secondo te a quando mi dovri attestare io penso ke 1800 vadano bene? 172 cm x 69/70 kg lavoro di ufficio 8 h e 3 sedute cardio di 35/40' a settimana

[Manx]

fai cardio 3 volte a settimana x 20 minuti, blando, io starei sulle 2000 kal (nel tuo ultimo post qui sopra non arrivi a 1700...). Per quanto tempo ancora ...zero pesi?
Cmq fa come credi, non ti seguo io e non voglio mandarti fuori strada.

[t.durden]

fai cardio 3 volte a settimana x 20 minuti, blando, io starei sulle 2000 kal (nel tuo ultimo post qui sopra non arrivi a 1700...). Per quanto tempo ancora ...zero pesi?
Cmq fa come credi, non ti seguo io e non voglio mandarti fuori strada.

Nn mi seghe nessuno, magari mi seguissi tu, cmq ci mancherebbe i tuoi consigli sono ben accetti, quale fuori strada...zero pesi credo fino a quando nn guarisco del tutto, sicuramente x tutta la prossima settimana. ok facciamo un compromesso:
Tu mi segui e io salgo a 1900? Intanto grazie dell'interessamento Manuel

[Manx]

Nn mi seghe nessuno, magari mi seguissi tu, cmq ci mancherebbe i tuoi consigli sono ben accetti, quale fuori strada...zero pesi credo fino a quando nn guarisco del tutto, sicuramente x tutta la prossima settimana. ok facciamo un compromesso:
Tu mi segui e io salgo a 1900? Intanto grazie dell'interessamento Manuel

non posso seguirti....non ho tempo e sono pieno. mi dispiace....fai quello che credi e ritieni opportuno.
ciao

[t.durden]

non posso seguirti....non ho tempo e sono pieno. mi dispiace....fai quello che credi e ritieni opportuno.
ciao

Ok, magari passa ogni tanto x qualke dritta, lo sò ke nn mi segui xkè faccio troppi errori di grammatica e di battitura