Il Mio Diario

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  • t.durden
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    Stamattina
    -squat 2x10@80-2x8-8@90-90-2x6-6@100-100
    -affondi con manubri 3x10@10+10-14+14-14+14
    -step up con manubri 3x10@14+14
    -Leg exstension 4xmax@25-30-35-35 ss stacchi rumeni bilanciere 4x10@50-70-70-70
    -Leg Curl 3xmax@25 ss split squat con munbri 3x10@10+10
    -Dorso
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    Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo


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    • t.durden
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      Stacchi con trap bar 6x10@70-70-80-90-90- 2x8@100
      Leg exstension ss Stacchi rumeni manubri 4xMax@35 ss 2x10@18+18-2x10@23+23
      Affondi con bilanciere 3x10@50
      Leg Curl 4xmax@20-25-25-25
      Abs
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      • t.durden
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        Stamattina
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        • t.durden
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          Collo ipertrofico

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          • Pasquino
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            Back di qualità, complimenti davvero

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            • t.durden
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              Grazie si fa quel che si può

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