Il Mio Diario

[t.durden]

Sabato
Chest press 4x25@40-40-45-45
Spinte con manubri su piana 3x15@16+16
Spinte con manubri presa hummer 3x10@16+16
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 3x15@16-16-16
Lat machine avanti 4x12@35
rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
Stachi rumeni bilanciere 3x10@40 ss scrollate anteriori + scrollate posteriore
Rematore con bilanciere 3x10@40 ss Alzate frontali in piedi con ketball ss alzate laterali su panca 30° 3x10@10 3x10@6
Push down ss alzate posteriori 3x10@10 3x10@6

[Luke91]

Ma fai sempre e solo petto dorso?

[t.durden]

anche un po' di spalle, gambe e abs a circuito lunedì e venerdì, considera ke sono sempre in convalescenza e sto risalendo pian piano

[Luke91]

Che ti è successo?

[t.durden]

Spalla infiammata, e tendine distale del bicipite sx pure, sono stato completamente fermo x 3 mesi sull'upper sto riprendendo piano piano curando al massimo le esecuzione e scremando esercizi ke nn diano noie

[Luke91]

Capito

Francamente non mi piace granché la tabella ma credo tu abbia più esperienza di me...rip troppo alte imho, nonché il volume, poi bisogna vedere la frequenza in questo caso.

[t.durden]

assolutamente infatti nn è consigliabile a nessuno, ma bisogna far conciliare condizione fisica tempo a disposizione ecc. ecc. considera ke faccio 4 allenamenti settimana ora 2 abs, gambe cardio e 2 upper

[t.durden]

Stamattina


Panca piana 2x8@50 3x5@58
Spinte con manubri su declinata 3x12@14+14
Spinte con manubri presa hummer 3x12@14+14
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 3x15-10-10-8@14-18-18-18
Lat machine avanti 3x10@40
Lat machine con triangolo 3x8@40
Stacchi rumeni bilanciere 3x10@40 ss scrollate dietro + avanti 3x10@40
Alzate frontali in piedi con ss alzate laterali su panca 30° ss Ramatore con bilanciere 3x10@10 3x10@6 3x10@40

[t.durden]

Postazione rematore old school terminata

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[t.durden]

Sabato
Chest press 4x25@40-40-45-45
Spinte con manubri su piana 3x15@16+16
Spinte con manubri presa hummer 3x10@16+16
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 3x15@16-16-16
Lat machine avanti 4x12@35
Lat machine con triangolo 3x8@40
Stachi rumeni bilanciere 3x10@40 ss scrollate anteriori + scrollate posteriore
Rematore con bilanciere 3x10@40 ss Alzate frontali in piedi con ketball ss alzate laterali su panca 30° 3x10@10 3x10@6
Push down ss alzate posteriori 3x10@10 3x10@6

Stamattina


Panca piana 2x8@50 3x5@58
Spinte con manubri su declinata 3x12@14-16-18
Spinte con manubri presa hummer 3x12@18+18
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 3x10@14-18-18-18
Lat machine avanti 3x10@40
Rematore manubri su panca 3x10@18+18
Pulley 3x10@50

[t.durden]

Venerdì
Chest press 4x25@40-40-45-45
Spinte con manubri panca 45° 3x15@14-16-18
Spinte con manubri presa hummer 3x10@18
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 3x15@18
Lat machine avanti 4x12@40
Rematore con manubri su panca. 3x10@18+18
Stachi rumeni bilanciere 3x10@40 ss scrollate anteriori + scrollate posteriore
Rematore con bilanciere 3x10@40 ss Alzate frontali in piedi con ketball ss alzate laterali su panca 30° 3x10@10 3x10@6
Push down ss alzate posteriori 3x10@10 3x10@6

Stamattina
Panca piana 2x10@50 3x6@60
Spinte con manubri su declinata 4x12@14-16-18-18
Spinte con manubri presa hummer 3x8@18+18
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Lento avanti con manubri ss Kick back con manubrio 3x8@10 -3x10@10
Alzate frontali in piedi con ketball ss alzate laterali su panca 30° 3x10@10 3x10@6 ss Push Down 3x10@20

[t.durden]

Stamattina
Rematore con manubrio 3x10@14-18-18-18
Lat machine avanti 3x10@40
Rematore bilanciere su panca 3x8@50
Pulley 3x10@55

[t.durden]

Mercoledì
ABS
Squat 3x10@70
Leg exstension ss squat libero 4x25-20-15-15@20-25-30-30 4xmax
Leg curl ss Stacchi gt con manubri 3x20-15-15@20-25-25 3x15@10+10-14+14-14+14
Affondi con manubri 2x10@10+10

Stamattina
ABS
Rematore con manubrio 3x10@14-18-18-18
Lat machine avanti 4x10-10-8-8@40-45-45-45
Rematore bilanciere su panca 3x8@50
Pulley 3x10@60
Rematore manubri su panca 2xMax@18+18

[t.durden]

Stamattina
Panca piana 5x10-8-7-6-5@50-54-60-60-60
Spinte con manubri su declinata 5x15-12-10-10-10@14-16-18-18-18
Spinte con manubri presa hummer 3x8@18+18
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 3x10@14-18-18-18
Lat machine avanti 3x8@45
Rematore bilanciere su panca 3x8@50
Pulley 3x10@60
Rematore manubri su panca 2xMax@18+18

[t.durden]

Si ricomincia in maniera seria stamattina gambe:

-squat 3x10@70-1x10@80
-affondi con manubri 3x10@10+10
-step up con manubri 3x10@10+10
-Leg exstension 6xmax@20-20-25-25-30-30 ss stacchi rumeni manubri 6xmax@10+10-10+10-18+18-18 +18-18+18
-Leg Curl 3x20@20 ss squat con munbri 3x10@18+18
-Abs
-15' cardio