Il Mio Diario

[t.durden]

Ieri
Chest press 4x20@40
Spinte con manubri su piana 4x15@12+12
Spinte con manubri presa hummer 3x10@12+12
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 4x15@10-10-12-12
Lat machine avanti 4x10@35
rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
Stachi rumeni bilanciere 3x10@40
Affondi camminati 3x30@10+10 ss alzate frontali 3x10@10
Squat con manubri 3x15@10+10 ss scrollate 3x10@10+10

[t.durden]

Sabato
Chest press 4x20@40-40-45-45
Spinte con manubri su piana 4x15@12+12
Spinte con manubri presa hummer 3x10@12+12
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 4x15@10-10-14-14
Lat machine avanti 4x12@35
rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
Stachi rumeni bilanciere 3x10@40
Alzate frontali in piedi con ketball ss alzate laterali su panca 30° 3x10@10 3x10@6
Push down ss alzate posteriori 3x10@10 3x10@6

[t.durden]

Poco fa
ABS
Panca piana 3x8@48
Spinte con manubri su piana 3x15@14+14
Spinte con manubri presa hummer 3x10@14+14
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 4x15@10-10-14-14
Lat machine avanti 3x12@35
rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
Stachi rumeni bilanciere 3x10@40 ss scrollate dietro + avanti 3x10@40

[Pasquino]

Ciao, fai allenamenti molto "voluminosi", posso chiederti quanto ti dura un workout?

[t.durden]

Riscaldamento escluso 50/60 minuti rest 1 minuto o meno

[Pasquino]

Riscaldamento escluso 50/60 minuti rest 1 minuto o meno

ok, vai velocissimo. come ti trovi con rest bassi sui fondamentali?

[t.durden]

ok, vai velocissimo. come ti trovi con rest bassi sui fondamentali?

Bene ma lo faccio da una vita mai andato oltre i 2'

[t.durden]

Sabato
Chest press 4x20@40-40-45-45
Spinte con manubri su piana 4x15@12+12
Spinte con manubri presa hummer 3x10@12+12
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 4x15@10-10-14-14
Lat machine avanti 4x12@35
rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
Stachi rumeni bilanciere 3x10@40
Alzate frontali in piedi con ketball ss alzate laterali su panca 30° 3x10@10 3x10@6
Push down ss alzate posteriori 3x10@10 3x10@6

Poco fa
ABS
Panca piana 2x15@48 2x6@58
Spinte con manubri su panca 30° 3x15@14+14
Spinte con manubri presa hummer 3x15@14+14
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 4x15@10-10-14-14
Lat machine avanti 2x12@35 2x10@40
rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
Stacchi rumeni bilanciere 3x10@40 ss scrollate dietro + avanti 3x10@40
Alzate frontali in piedi con ss alzate laterali su panca 30° 3x10@10 3x10@6
Push elastico ss alzate posteriori 3x15@ 3x10@6

[t.durden]

Stamattina alla cazzum p.w.

[Pasquino]

Si vede tutto spixellato, comunque ottimi delts

[Nustef]

Bravo Durden
però leverei la peluria

[Sly83]

Stai proprio bene, ed e' solo la ripresa del percorso

[t.durden]

Grazie ragazzi ma il bb è pura illusione spero di poter continuare ad allenare senza le continue ricadute

[t.durden]

Sabato
Chest press 4x20@40-40-45-45
Spinte con manubri su piana 4x15@16+16
Spinte con manubri presa hummer 3x10@16+16
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 3x15@16-16-16
Lat machine avanti 4x12@35
rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
Stachi rumeni bilanciere 3x10@40 ss scrollate anteriori + scrollate posteriore
Rematore con bilanciere 3x10@40
Alzate frontali in piedi con ketball ss alzate laterali su panca 30° 3x10@10 3x10@6
Push down ss alzate posteriori 3x10@10 3x10@6

[t.durden]

Stamattina


Panca piana 2x15@50 3x6@58
Spinte con manubri su declinata 3x20@14+14
Spinte con manubri presa hummer 3x15@14+14
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3xMax
Rematore con manubrio 3x15@14
Lat machine avanti 3x10@40
rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10
Stacchi rumeni bilanciere 3x10@40 ss scrollate dietro + avanti 3x10@40
Alzate frontali in piedi con ss alzate laterali su panca 30° ss Ramatore con bilanciere 3x10@10 3x10@6 3x10@40
Push elastico ss alzate posteriori 3x15@ 3x10@6
Leg extension ss affondi con manubri 2x40@25 2x10@14+14