Il Mio Diario

[DR. CACARELLA]

Bene bravo, condividiamo solamente la forma della peluria [emoji23]

[t.durden]

Stamane stacchi e altre cosine varie insomma mi sono massacrato x bene, doveva essere richiamo petto/gambe ma la spalla torna a dar noie, vediamo se lo stacco la risparmia un pò

[t.durden]

W.O. metabolico di oggi
Spinte su piana pressa hummer+spinte presa normale 3xMax@16+3xMax@10 ss step up con bilanciere 3x10@50
Spinte su declinata 3xMax@16+3xMax@10 + croci 3x10@10 ss affondi con bilanciere 3x10@50
Crossover con elastico 3x25 + alzate frontali incrociate 3x10@10 ss squat 3x15@60
Panca presa stretta 3xMax@40 + estensione con elastico 3xMax ss leg extension 3x40@27+leg curl 3x20@25
Croci inverse 3x15@10 ss Push down 3x10@20
Abs

[Sly83]

Tanta roba

[t.durden]

si ma sono limitato, cmq la spalla x ste cose regge, e bipiti e dorso nn li tocco, ora mi aspetta una settimana di ferie e stacco completo + al ritorno lunedì 3 forse partenza di nuovo x trasferta lavorativa

[Golosone]

Ciao Paolo!
Tornato dalle ferie ?

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[t.durden]

Ciao Ale tornato dalle ferie sabato 1 e ripartito x trasferta il 3(nn mi capita quasi mai di fare trasferte ed ora subito dopo 8 giorni di ferie) sono partito bello scannato ora sono almeno 2 kg di grasso in più e con acciacchi vari x i quali credo mi fermero x recuperare x bene x settembre

[t.durden]

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10212768596665769&id=1113191217

[t.durden]

Sabato son tornato a fare qualcosa dopo oltre 3 mesi di stop completo:

Chest press 4x20@40
Spinte con manubri su piana 4x15@12+12
Spinte con manubri presa hummer 3x10@12+12
Piegamenti sulla braccia larghezza spalle 3x10
Rematore con manubrio 4x15@10-10-12-12
Lat machine avanti 4x10@35
rematore con manubri omeri paralleli al trono ss omeri perpendicolari 3x15@10+10

[claudio96]

Bentornato

[t.durden]

Grazie Claudione

[Sly83]

Buona ripresa mitico, divertiti

[Golosone]

Era ora fannullone...




[emoji23]

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[t.durden]

Grazie Beppe, Grazie Ale ritorno ad essere vivo

[DR. CACARELLA]

oh a lui che ha usato 10 kg di rematore nessuno ha detto nulla Cessazz1

cmq bentornato!