Il Mio Diario

[Zodd]

Bho provato anke altro browser e la vedo

Ricaricata

azzzzz

[t.durden]

w.o. stamattina Gambe

-7x10-10-8-8-8-4-4@70-70-80-80-80 Squat
-3x10@50 affondi inversi con bilanciere
-4x25@20-30-34-34 leg extension ss 4x15@10*2-21*2-21*2-21*2 stacchi GT manubri
-3x15@25 Leg Curl ss step up con bilanciere 3x15@50
-3x50@10 crunch zavorrati 3x40@10 ss lombari zavorrati

[t.durden]

w.o. stamattina Dorso

-4x15@60-70-70-70 Pulley
-4x15-12-12-12@24-28-28-28 Rematore braccio singolo
-4x15-12-10-10@50-60-60-60 Rematore con bilanciere p.n. su panca
-3x12@ Lat machine con trazy bar
-3xmax@23+23 Rematore manubri panca 45
-3x20@40 panca stretta ss 3x20@10+10 alzate laterli busto flesso
-3x10@10+10 tate press ss 3xmax@14+14 alzate frontali presa neutra

[t.durden]

Stamattina Cardio 21'(10 Hiit) così pochi x mancata organizzazione e cambio di programma, ma va bene così

[t.durden]

W.O. Petto/Dorso/Gambe
-Panca piana 1x5@60 1x5@64 4x8-6-5-5@70
-Spinte manubri 45 4x15-12-12-12@16*2-18*2-18*2-18*2
-Panca declinata 3x10-8-7@60
-4x15-12-10-10@40-45-50-50 Lat machine con trazy bar
-3x15@60-70-70 Pulley
-4x12-10-10-10@24-28-28-28 Rematore braccio singolo
-3xmax@23+23 Rematore manubri panca 45
-3x20@40 leg extension ss 3x10@23*2 stacchi GT manubri
-3x10@50 affondi con bilanciere
-3x15@25 Leg Curl ss split squat manubri 2x10@10+10

[t.durden]

W.O. Petto+tricipiti/spalle

-Panca piana 2x5-4@74 4x6-5-5-5@70
-Panca inclinata 45 3x5@50
-Panca declinata 3x10-8-8@60
-Spinte manubri 30 5x12-12-8-7-7@16*2-18*2-21*2-21*2-21*2
-Crossover con elastico 3x20 ss Alzate frontali inverse manubri 3x10@10
-3x20@40 panca stretta ss 3x20@10+10 alzate laterli busto flesso
-3x10@10+10 tate press ss 3xmax@10alzate frontali disco

[t.durden]

w.o. stamattina Gambe

-7x10-10-10-10-8-5-4@70-70-80-80-80-90-90 Squat
-3x10@50 affondi inversi con bilanciere
-5x25@20-25-30-30-30 leg extension ss 5x15@10*2-16*2-18*2-18*2-18*2 stacchi GT manubri
-3x20@25 Leg Curl ss step up con bilanciere 3x15@50
-2x90@10 crunch zavorrati 2x50@10 ss lombari zavorrati

[t.durden]

w.o. stamattina Dorso

-4x15@60-70-75-75 Pulley
-4x15-15-12-12@20-25-30-30 Rematore meadows
-4x12-12-12-10@60-60-60-60 Rematore con bilanciere p.n. su panca
-3x10@50 Lat machine con trazy bar
-3xmax@28+8 Rematore manubri panca 45
-3x10@40 lat pull down braccia strette ss 3x20@10+10 alzate laterli busto flesso
-3x15@10 curl concentrato 3x15@10+10 remtore seduto gomiti 90°

[t.durden]

Stamattina cardio 30'(12'hiiit) peso lievitata, ma lo sapevo ho iniziato ad integrare la creatina ne giorno on e a me da subito tanta ritenzione

[Unknown]

a me da subito tanta ritenzione

Ottimo.
Serve per la "crescita" e perdi l'eccesso dopo 4 giorni che la stacchi. Cosa vuoi di più ?

[t.durden]

Ottimo.
Serve per la "crescita" e perdi l'eccesso dopo 4 giorni che la stacchi. Cosa vuoi di più ?

Un tucano

[Unknown]

Pensavo una Lucana

[t.durden]

Sono un bravo marito io, mica uno sciupa femmine come te

[Unknown]

Non è vero , tu ne hai una in più di me.

[t.durden]

W.O. Petto/Tricipiti/Gambe

-Panca piana 1x5@60 1x5@64 4x8-7-6-5@70+5@60+10@50
-Panca inclinata 45 3x6@50
-Spinte manubri 30 4x18-12-12-12@18*2-18*2-18*2-18*2
-Panca piana manubrio singolo alteranato 3x8@18
-Panca stretta 3x15@40
-Spinte in basso al cavo presa stretta 3x12@20
-3x25@40 leg extension
-3x10@50 affondi con bilanciere
-3x10@50 stacchi GT bilanciere
-3x15@25 Leg Curl ss lombari zavorrati 3x40@10