Il Mio Diario

[conv999]

vorrei provarci anch'io (e ci ho provato qualche tempo fa e avevo un lavoro piu facilmente raggiungibile in termini di tempo) ma ora mi alzo troppo presto!
Gia ho la sveglia alle 6:10... dovrei metterla alle 5:15, max 5:30!

[t.durden]

Allenarmi l mattino è l'unico modo x nn sotrarre tempo alla famiglia, è dura xò altrimenti nn potrei allenarmi x questo i w.o. sono più corti ma spillittati in più giorni

[t.durden]

W.o. stamattina

-Crossover con elastico 3x15
-Alzate frontali inverse 3x10@10
-Distensioni con manubri panca piana p.n. 3x15@14+14
-Croci panca piana 3x12@10+10
-Pullover 3x20@16-18-18
-Rematore braccio singolo 3x15@18
-Rematore manubri p.n. 3x15@14+14
-Lento con manubri p.n. 3x12@12+12
-Alzate postreori busto flesso 3x12@10+10
-Curl a martello ss kick back 3x12@10+10
-Curl concentrato ss french press con manubri 3x10@10+10

[t.durden]

w.o. stamattina

-3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
-2x25 Crunch zavorrati laterali
-3x30 dragon flag ss gambe al petto
-3x15@50-60-60 Squat ss 3x20@20 leg extension
-3x8@70 Squat
-3x20@Leg Curl ss 3x15@12+12-14+14-16+16 stacchi GT con dischi con manubri
-3x8-10-12@50-40-30 affondi con bilanciere
-2x20@40 calf raise ss 2x8@40 front squat

[jeiko]

ottimo t

[t.durden]

Grazie Jeiko ma il tempo è poco e faccio i conti con gli infortuni continui...la vecchiaia

[Unknown]

faccio i conti con gli infortuni continui...la vecchiaia

Tutti così dicono, poi l'unica colpa è il sesso sfrenato e la droga

[t.durden]

Ieri 30' cardio

W.o. stamattina

-Crossover con elastico 3x15
-Alzate frontali inverse 3x8@10
-Distensioni con manubri panca piana p.n. 3x15@14+14
-Croci panca piana 3x12@10+10
-Pullover 3x20@18
-Rematore braccio singolo 3x15@18
-Rematore manubri su panca 3x15@14+14
-Crossover inverso alto 3x10
-Lento con manubri p.n. 3x12@12+12
-Alzate postreori busto flesso 3x12@10+10
-Curl a martello ss kick back 3x10@10+10
-Curl concentrato ss french press con manubri 3x10@10+10

[jeiko]

allora come ti sei trovato? io un pò scomodo :/

[t.durden]

Io bene ma dato i carchi nn è che diano sto grosso aiuto, come ti dicevo mi sto riprendendo da un epitrocleite x cui ancora ci devo andare cauto, come mai li trovi scomodi?

[jeiko]

in spinta non mi trovo...mentre per quanto riguardo il dorso sensazioni un pò migliori
sono un pò ingombranti insomma però è solo il primo uso

[t.durden]

w.o. stamattina gambe leggero

-3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
- 2x30 flessioni laterali del busto
-3x30 dragon flag ss gambe al petto
-4x25@20-25-25-30 leg extension 4x20@12+12-14+14-16+16 stacchi GT con manubri
-3x20@20 Leg Curl ss 3x10@16+16 bulgarian squat con manubri
-3x10@30 Affondi inversi
-3x10@30 scrollate ss 3x20@30 calf-raise
-3x10@30 scrollate posteriori ss 3x10@30 hack squat bilanciere

[t.durden]

w.o. stamattina

-3x30 Crunch zavorrati ss 3x30 lombari zavorrati
-2x25 Crunch zavorrati laterali
-3x30 dragon flag ss gambe al petto
-3x15@50-60-60 Squat ss 3x20@20 leg extension
-3x10@70 Squat
-3x20@Leg Curl ss 3x15@16+16 stacchi GT con dischi con manubri
-3x8-10-10@50-40-40 affondi con bilanciere ss 3x20@50-40-40 calf raise

[t.durden]

W.o. stamattina

-Crossover con elastico 3x15
-Alzate frontali inverse 3x8@10
-Distensioni con manubri panca piana p.n. 3x20@14+14
-Croci panca piana 3x15@10+10
-Pullover 3x20@16-18-18
-Rematore braccio singolo 3x15@18
-Rematore manubri p.n. 3x15@16+16
-Lento con manubri p.n. 3x12@12+12
-Alzate postreori busto flesso 3x12@10+10
-Curl a martello ss kick back 3x12@10+10
-Curl concentrato ss french press con manubri 3x12@10+10

[t.durden]

ieri festeggiato il compleanno il tutto in solo 2300 kcal e 500gr di Torta