Il Mio Diario

[Golosone]

daje

[t.durden]

Petto richiamo/dorso leccata ai bicipiti (dorso e bicipiti quello ke mi permette il gomito in convalescenza dalla epitrocleite)

-Panca piana 4x10-8-8-7@60
-Distensioni con manubri panca 45° 4x20@12+12
-Lat machine 3x15-10-10@4-50-50
-Pullover con manubrio 3x15-10-10@16-2626
-Lat pull down braccia tese 3x10@20 ss - Curl contemporaneo a martello 3x12@12+12

[t.durden]

daje

Ale quello ke mi permette il gomito, e il tempo a disposizione....

[t.durden]

Petto
-Panca piana 5x10-6-6-5-4+2@60-66-66-66-66+60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10-8-8@20+20
-Panca declinata 3x5@60
-Alzate frontali inverse ss croci con elastico 3x10@8+8 - 3x15
-Distensioni con manubri braccio singolo 3x10@14
-Piegamenti sulle braccia 3x15

[t.durden]

Nuovo acquisto

[Golosone]

Graaaande!
Bravo, più attrezzi, più voglia, più muscoli

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[t.durden]

Grazie Ale ma la tua equazione mi sembra un po' troppo ottimistica: manca un'incognita immensa gli infortuni....sto allenandomi tenendo a bada un epitrocletite al gomito sx e bicipite dx ke fa male da anni ma solo con movimenti di torsione, sono un coccio rotto,
cmq con quel bilanciere si può fare anke un bel circuito del tipo:
-spinte su panca(petto)
-spinte su inclinata(petto)
-rematore presa neutra(dorso)
-pulloover(petto/dorso)
-front squat(gambe)
-alzate frontali(spalle)
-curl(bicipiti)
-estensioi (tricipiti)

Il tutto aggiungendo/togliendo peso

[Golosone]

#bepositive

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[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat sotto il parellelo 6x10-10-8-8-4-4@50-60-70-70-80-80
-Leg curl 5x15-10-8-8-8@20-30-35-35-35
-Affondi con bilanciere 3x10@30-40-40
-Stacchi gambe tese con tricipit-bomb 3x10@40
-Leg extension 5x15-10-10-10-10+max+max+max@30-40-40-45-45+40+30+20

[t.durden]

Petto richiamo/dorso leccata ai bicipiti (dorso e bicipiti quello ke mi permette il gomito in convalescenza dalla epitrocleite)

-Panca piana 4x10-8-6-6@60-60-66-66
-Distensioni con bilanciere presa neutra su declinata 3x12@40
-Lat machine 3x10@50
-Rematore bilanciere presa neutra 3x5@50
-Lat pull down braccia tese 3x10@20 ss - Curl bilanciere presa neutra 3x10@30

[t.durden]

Petto
-Panca piana 5x10-6-6-5-4@60-66-66-66-66
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10@20+20
-Panca declinata con bilanciere presa neutra 3x10@40-46-46
-Distensioni con manubri braccio singolo 3x8@16
-Piegamenti sulle braccia ss croci con elastico 3xmax

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat sotto il parellelo 6x10-10-8-8-4-4@50-60-70-70-80-80
-Leg curl 5x15-12-10-10-10@20-35-30-30-30
-Affondi con bilanciere 3x10@50
-Stacchi gambe tese con bilanciere presa neutra 3x10@40-44-44
-Leg extension 5x15-10-10-10-10+max+max@30-40-40-40-40+30+25

[t.durden]

Condizione attuale 70 kg senza ver iniziato ancora il cut ke verrà iniziato nn prima del 5 giugno (dal 27 maggio al 4 giugno vacanza e rest completo)

[t.durden]

Dorso e leccata ai tricipit/bicipiti

-Lat machine 4x10@50
-Rematore manubrio singolo 3x10@22-24-24
-Pulle trazy bar 3x12-8-8@50-60-60
-Rematore bilanciere presa neutra 3x8@50
-Lat pull down braccia tese 3x10@20
-Panca piana stretta 3x12-10-8@50 ss - Curl bilanciere presa neutra 3x10@30

[t.durden]

Petto

-Panca piana 5x10-6-6-5-4@60-66-66-66-66
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10@20+20
-Panca declinata 3x6-5-5@60
-Alzate frontali inverse 3x10@10+10
-Distensioni con manubri braccio singolo 3x8@18-16-16