Il Mio Diario

[fede1990]

Che integratori prendi adesso?

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

[t.durden]

Allenato stamattina x problemi vari

W.o.: Petto
-Panca piana 7x10-8-6-5-4-4-3+6@50-60-66-70-70-70-70+60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10-8-8@20+20
-Panca declinata 3x6@60
-Distensioni con manubri presa hummer panca 30° 3x8-6-5@20+20
-Croci con manubri 3x15-10-10@12+12-14+14-14+14

Abs+12' di cardio

[t.durden]

W.o. oggi Braccia

-Curl alternato manubri 4x10-8-6-6@14+14-14+14-16+16-16+16 ss Panca stretta 4x8-7-6-5@50
-Curl contemporaneo panca inclinata 3x6-8-8@16+16-14+14-14+14 ss Elevazione manubrio dietro la testa 3x20@20-22-24
-Curl concentrato 3x8-10-10@14-12-12 ss Kick back 3x10@14-12-12
-Alazate laterali busto flesso 3x10@10+10
-Alzate frontali con bilanciere 3x10@20

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat sotto il parellelo 7x12-10-8-8-6-6-6@50-60-70-70-80-80-80
-Leg curl 5x15-12-8-8-8@20-30-35-35-35
-Stacchi GT 3x10-8-8@60-70-70
-Leg extension 5x15-10-10-10-10+10+10@30-40-40-40+30+20
-Affondi con manubri 2x10@12+12

[lorenzitto]

t'alleni 5 volte a settimana?

[fede1990]

Buona domenica T.!!!
Passo x un saluto!!!

[emoji12] [emoji12]

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[t.durden]

Sabato dorso dopo aver fatto tutta la mattina lavori di demolizioni, x cui avambracci completamente cotti e presa ke nn reggeva:
-Lat machine avanti 4x10-10-8-8@50-50-54-54
-Pulley 4x12-10-10-8@64-70-70-74
-Rematore con bilanciere 3x10-8-8@60
-Rematore con manubrio 3x10-8-8@24-26-26
-Lat pull down 3x10-8-8@20-24-24
-Pullover 3x20-10-10@10-20-20

[t.durden]

W.o.: Petto
-Panca piana 6x10-10-7-5-4-3+3@50-60-66-70-70-70+60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10-8-8@20+20
-Panca declinata 3x6@60
-Distensioni con manubri presa hummer panca 30° 3x6-5-5@20+20
-Piegamenti sulle braccia zavorrati 2x10@10

[t.durden]

W.o. oggi Braccia

-Curl alternato manubri 4x10-8-7-6@14+14-14+14-16+16-16+16 ss Panca stretta 4x10-8-6-5@50
-Curl contemporaneo panca inclinata 3x6-8-8@16+16-14+14-14+14 ss Elevazione manubrio dietro la testa 3x20@20-20-24
-Curl concentrato 3x6-8-8@14-12-12 ss Kick back 3x8-10-10@14-12-12
-Alazate laterali busto flesso 3x10@10+10
-Alzate frontali con bilanciere 3x8@24

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe

-Squat sotto il parellelo 7x12-10-8-8-6-6-5@50-60-70-70-80-80-80
-Leg curl 5x15-12-8-8-8@20-30-35-35-35
-Stacchi GT 3x8@70
-Leg extension 5x15-10-10-10-10+8+8+8@30-40-40-40+35+30+25
-Affondi con manubri 2x10@10+120

[t.durden]

P.s. mi sonoallenato pure martedì e giovedì con 18' di cardio + abs

Domani Dorso...ma sono distrutto

[fede1990]

Dai forte T.!!!!

[t.durden]

Oggi Dorso
Lat machine avanti 4x10@45-50-50-50
Rematore manubrio 5x10-10-10-8-6@22-26-26-30-30
Rematore al cavo basso con sbarra 3x10@45
Pulley 3x10@60
Lat machine braccia singolo 3x10@15-20-20
Pullover 3x15@14-22-22
Lat pull down 3x10@20

[t.durden]

W.o.: Petto (Forse nn avevo recuperto da w.o. del dorso ultima parte della spinta avevo i muscoli cotti)
-Panca piana 7x10-8-6-4-3-4-4+4@50-60-66-70-70-66-66+60
-Distensioni con manubri panca 45° 3x10-7-7@20+20
-Panca declinata 3x6-6-5@60
-Distensioni con manubri presa hummer panca 30° 3x5@20+20
-Piegamenti sulle braccia zavorrati 3x10+10(b.w.)@10

[t.durden]

W.o. oggi Braccia

-Curl alternato manubri 4x10-10-6-6@14+14-14+14-16+16-16+16 ss Panca stretta 4x10-8-7-5@50
-Curl contemporaneo panca inclinata 3x6-8-8@16+16-14+14-14+14 ss Elevazione manubrio dietro la testa 3x20-15-15@20-24-24
-Curl concentrato 3x6-10-10@14-12-12 ss Kick back 3x8-10-10@14-12-12
-Alazate laterali busto flesso 3x10@10+10
-Alzate frontali con bilanciere 3x8@24