Il Mio Diario

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo circuito full body senza pause

-3x Lat machine presa supina larga 10@50 ss Affondi con manubri 10@10+10
-5x Stacco 8-8-4-4-4@50-60-80-80-80
-3x Rematore con manubrio 6@32 ss -Leg exstension gamba singola 15@10
-3x Crunch con disco da 30@10 kg - ss Sollevamento gambe dalla sbarra -15 -ss crunh alla lat 20@20
-3x Curl concentrato 10@10-11-11 ss alzati laterali busto felsso 10@10-11-11

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo Dorso

-Lat machine presa supina stretta 4x10-10-8-8@50-50-54-54
-Lat machine trazy bar 3x8@50
-T-bar 4x10-10-8-8@65-65-70-70
-Rematore con manubrio 3x10-8-8@22-26-28
-Pull down braccia tese 3x10@20 ss Abs alla lat machine 3x10@20


P.w. 40 gr whey, 150 yogurt 0 fat, 70 gr corn flackes

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe


-Squat 8x10-10-10-10-8-8-6-6@50-50-60-60-70-70-80-80
-Leg extension 6x12@20-35-40-40-40-40+35+25
-Leg curl 3x12@25
-Stacco gt 3x10@50-50-50 ss solevamento gambe alla sbarra 2x10@
-affondi con manubri 2x10@ 10+10

[t.durden]

W.o. in pausa Pranzo: Petto/Tricipiti

-Panca piana 6x10-8-6-3-3-3@50-50-50-60-60-60(speravo di aumenta un pò ma nn ne ho davvero )
-Distensioni con manubri panca 45° 4x10-10-10-8@10+10-12+12-15+15-15+15
-Croci con manubri 3x10@10+10
-Kick back 3x10@10-12-12
-Estensioni sopra la testa con manubrio 4x15-10-10-10@12-17-20-20

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo full body

-5x Stacco 10-10-8-4-4@30-50-70-80-80(solo 2 quadruple il nervo sciatico ha fatto crack, credo ke abbandonerò lo stacco in pausa pranzo troppo poco tempo x concentrarsi)
-4x Pulley 12-10-8-8@60-70-70-70 ss Squat con manubri 15@10+10
-3x Curl concentrato15-10-10@10-12-14 ss -Leg exstension 15@20
-3x Leg curl 10@20 ss Alzati laterali busto flesso 10@10+10
-3x Crunch con disco da 30@10 kg - ss Sollevamento gambe dalla sbarra -10 -ss crunh alla lat 20@20

[Francesco01]

Nervo sciatico? Infiammazione?

[t.durden]

Si Fra xkè così stupito?

[Francesco01]

No non ero stupito, era solo per chiedere se ci fosse qualcosa di più serio dietro, meglio così!

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[t.durden]

Ieri cheat pesante alla mia burgheria American Style preferita: hamburgher + mezza porzione di patate + cheese cake

[Francesco01]

E questo sarebbe un cheat pesante T.? È un antipastino dai...

[t.durden]

Dolore ancora intenso alla sciatica...x cui oggi ho fatto petto

W.o. in pausa Pranzo: Petto/Tricipiti

-Panca piana 6x10-10-10-3-3-3@50-50-50-60-60-60
-Distensioni con manubri panca 45° 5x10-10-10-10@10+10-12+12-15+15-15+15-15+15
-Croci con manubri 3x10@10+10
-Estensioni sopra la testa con manubrio 4x15-15-10-10@10-14-20-20
-Kick back 3x10-8-8@10-12-12

[t.durden]

E questo sarebbe un cheat pesante T.? È un antipastino dai...

[lorenzitto]

Stai facendo quasi tutte serie quadruple?
Quante serie fai in tutto? 100?

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe




-Squat 8x10-10-10-10-8-8-6-6@50-50-60-60-70-70-80-80
-Leg extension 6x12+xmax@20-35-40-40-45-45+40+30-20
-Leg curl 3x12-12-8-8@25-25-30-30
-Affondi con bilanciere 3x10@ 30
-3x Crunch con disco da 30@10 kg - ss Sollevamento gambe supanca 30 - ss crunh alla lat 20@20

[fede1990]

Oggi niente wo in pausa pranzo amico???