Il Mio Diario

[t.durden]

Ciao Fra considerando ke sono basso in kcal e poki sgarri direi abbastanza buona come condizione

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe/Tricipiti


-Squat 6x10-10-10-10-8-8@50-50-60-60-70-70
-Leg extension 6x10@20-35-40-40-40-40
-Leg curl 3x12@25
-Stacco gt 3x10@40-50-50
-Pull down 4x10-10-10-8@20-24-24-26
-Kick back 3x10@10-12-12
-French press con manubri 2x10@ 10+10


Per nn farci mancare nulla oggi fastidio al gomito sx (probabile inizio epicondelite) venerdì tricipiti a riposo ora li fa 1xweek

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo circuito full body senza pause

-3x Lat machine presa supina larga 10@50 ss Affondi con manubri 10@10+10
-4x Stacco 8-8-4-4@50-60-80-80 ss Curl alternato in piedi 10@10+10
-3x Pulley 10@66 ss -Leg exstension 25@20
-3x Leg curl 15@20 ss Rematore con manubrio 10@26
- 2x Crunch con disco da 30@10 kg - ss Sollevamento gambe dalla sbarra -15

[t.durden]

Nel weekend 1 notizia cattiva e una buona:
Ieri ho cheatta pesante 2 spritz e vai di aperitivo lungo
prima avendo un oretta libera ho fatto un circuitino nel garage ed ho rifatto il petto con poco peso ma nessun dolore

[Martin4]

Beh direi che la notizia buona surclassa quella cattiva senza alcun dubbio

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo Dorso

-Lat machine presa supina stretta 4x10-10-8-8@50-50-54-54
-Lat machine trazy bar 3x8@50
-T-bar 4x10@60-65-65-65
-Rematore presa prona 3x8@60-60-60
-Pull down braccia tese 3x10@20 ss rematore con manubrio 2x10@22


P.w. 40 gr whey, 150 yogurt 0 fat, 70 gr corn flackes

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe


-Squat 8x10-10-10-10-8-8-4-4@50-50-60-60-70-70-80-80
-Leg extension 6x12@20-35-40-40-40-40+35+25
-Leg curl 3x12@25
-Stacco gt 4x10@40-50-50-50 ss crunch alla lat machine 4x20@20
-affondi con manubri 2x10@ 10+10

[t.durden]

W.o. in pausa Pranzo: Petto/Tricipiti no lo allenavo da dai primi di giugno cioè 4 mesi fa x cui pesi che una donna incinta faceva con un braccio

-Panca piana 5x10-8-8-3-3@50-50-50-60-60
-Croci con manubri 3x10@10+10
-Distensioni con manubri panca 45° 2x10@10+10
-Kick back 3x10@10-12-12
-Estensioni sopra la testa con manubrio 3x10@20

[Francesco01]

La cosa importante è che non sia tornato il dolore. Com'è andata?

[t.durden]

Bene direi considera ke le croci nn le facevo da un paio d'anni speriamo ke stavolta sia la volta buona ora la spalla è in una situazione in cui mi fa male solo se la 'incasso' e ruoto verso l'interno ma è un movimento innaturale ke mi riesce x giunta solo con la spalla dx, grazie del supporto

[Francesco01]

Bene così! Anche io combatto con la spalla ed ho visto miglioramenti da quando mi dedico ad esercizi per gli extra rotatori, ma so che il tuo è un problema più complesso

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[fede1990]

Alla grande T.!!!!
Adesso però se la spalla ti da respiro, CON CRITERIO, dobbiamo spingere forte forte e mettere apposto la dieta x mettere un pò di carne buona!!!
Notizie positive portano notizie positive...avanti tutta!!!!
Un salutone!!!

[t.durden]

Ciao Fede si speriamo di si Anke se bisogna andarci co molto cautela

[Golosone]

nelle ultime pagine di questo diario mancano le foto dei banchetti... cosa ti sta succedendo?

non ti riconosco più

[t.durden]

Ciao Ale, cheat pesanti domenica pomeriggio scorsa poi neanke tanto, il prossimo domenica a pranzo...con il pargolo e la mogli ke nn sta bene poki eventi mondani ed in casa riesco a controllarmi