Il Mio Diario

[t.durden]

Allenato poco fa...senza senso ma ho fatto Dorso in ss Gambe leggere ed ABS


Post w.o. 40 gr di whey+150 yogurt low fat + 60 gr di corn flackes

[t.durden]

Questa fa ridere di brutto

[fede1990]

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]



Buon fine settimana T.!!!!

[Zodd]

Ahahah bella! Ed io che non gioco neanche a calcetto allora? D'oh!

Buongiorno

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[t.durden]

Io neppure Zodd

[t.durden]

Grazie Fede, pure a te

[zeroschwerkraft]

Ahah che **** quell'immagine ottima trovata peccato non poterla condividere su FB [emoji19] ma è la verità..

Buon we

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[t.durden]

W.O. in pausa pranzo Dorso

-Lat machine presa supina stretta 4x10@50-50-54-54
-Lat machine trazy bar 3x8@50
-T-bar 4x10@60-65-65-65
-Pull down braccia tese 3x10@20
-Rematore presa prona 3x8@60-60-60
-3 x Abs alla cavo 20@20 - alzate posteriore busto flesso 10@10+10

P.w. 40 gr whey, 150 yogurt 0 fat, 60 gr corn flackes

[Golosone]

lol, carina... pensavo se la prendesse col crossfit, che ultimamente va di moda

[t.durden]

lol, carina... pensavo se la prendesse col crossfit, che ultimamente va di moda

Nella palestra dove andavo aveva giàpreso piede nel 2013, gli istruttori mi hanno proposto + volte di provare, ma nn fa x me sicuro mi sarei rotto qualcosa alla prima lezione

[t.durden]

Allenato poca fa circuito cardio+abs 27'

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe/Tricipiti


-Squat 6x10-10-10-10-8-8@50-50-60-60-70-70
-Leg extension 5x10@25-40-40-40-40
-Leg curl 3x12@25
-Stacco rumeno 3x10@540-50-50
-Pull down 4x10-10-8-8@20-24-26-26
-Kick back 3x10@10-12-12
-Piegamenti sulle braccia a diamante 3x10@

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo circuito full body senza pause

-4x Lat machine presa supina larga 10@50 ss -Leg exstension 20@25
-4x Pulley 12@60 ss -Stacco GT 12@36
-3x Pull down tricipiti 10@24 ss Affondi con manubri 10@10+10
-3x Curl concentrato 10@12 ss Kick back 10@10
- 3x (Crunch alla lat 20@24 kg ss Crunch con disco da 30@10 kg - ss Sollevamento gambe dalla sbarra -20 ss Gambe al petto sseduto-20)

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo Dorso

-Lat machine presa supina stretta 4x10@50-50-54-54
-T-bar 3x10@60-65-65
-Lat machine trazy bar 3x8@50
-Rematore presa prona 4x8@50-60-60-60
-Pull down braccia tese 3x10@20 ss Abs al cavo 20@20


P.w. 40 gr whey, 150 yogurt 0 fat, 60 gr corn flackes

[Francesco01]

Come stai reagendo allo specchio con questi wo ad altissima densità?

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