Il Mio Diario

[t.durden]

Allenato poco fa Gambe/Tricipiti leccatina ai Bicipiti


-Squat 6x10-10-10-8-8@50-60-60-70-70
-Leg extension 5x15@20-30-40-40-40
-Leg curl 3x10@25
-Affondi con manubri 2x10@10+10
-Pull down 5x10-10-10-8-8@20-24-24-26-26
-Kick back 3x10+1@12-12-12-10
-Curl concentrato 3x10@10-12-12



Post w.o. 40 gr di whey+150 yogurt low fat + 50 gr di corn flackes

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo circuito full body senza pause

-3x Lat machine trinangolo 10@46 ss -Kick back 10@10
-3x Pulley presa supina 15@46 ss -Squat 15@40
-3 x Rematore presa supina 10@50 ss -Pull down tricipiti 10@24
-3 x Leg exstension 15@25 ss -Stacco GT 10@50
-3 x Leg curl 12@20 ss -Curl concentrato 10@10
- 3x (Crunch alla lat 20@24 kg ss Crunch con disco da 30@10 kg - ss Sollevamento gambe dalla sbarra -20 ss Gambe al petto sseduto-20)

[Kanzi]

Ma le dita non le alleni?

[t.durden]

Ma le dita non le alleni?

Si quelle con i gestacci

[t.durden]

W.O. in pausa pranzo Dorso

-Lat machine presa supina stretta 4x10@50
-Pulley basso 4x10@50-64-64-64
-Rematore presa supina 4x10-8-8-8@50-60-60-60
-Pull down braccia tese 3x10@20
-Rematore braccio singolo 3x10@22
-3 x Abs alla cavo 20@20 - alzate posteriore busto flesso 10@10+10

P.w. 40 gr whey, 150 yogurt 0 fat, 60 gr corn flackes

[fede1990]

Buon inizio di settimana T.!!!!

P.s.: il bimbo cresce??

[t.durden]

Grazie Fede buna settimana pure a te, si cresce cresce ed oggi è il complemese

[fede1990]

[...........]
oggi è il complemese

Giuro che non l'ho fatto apposta!!!!
TANTI TANTI AUGURI!!!!

[t.durden]

Giuro che non l'ho fatto apposta!!!!
TANTI TANTI AUGURI!!!!

[t.durden]

Allenato in pausa pranzo Gambe/Tricipiti


-Squat 6x10-10-10-10-8-8@50-50-60-60-70-70
-Leg extension 5x10@20-40-40-40-40
-Leg curl 3x10@25
-Stacco GT 3x10@40-50-50
-Pull down 4x10-10-10-8@20-24-24-26-26
-Kick back 3x10@10-12-12
-Estensioni cavo singolo3x10@5

[Golosone]

ciao bello come procede la paternità?

[Zodd]

Secondo me nel biberon ci mette le whey!

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Secondo me nel biberon ci mette le whey!

[t.durden]

ciao bello come procede la paternità?

Ciao Ale...la paternità benone, il problema è la mamma ossia purtroppo mia moglie ha dovuto combattere con un ascesso al seno e martedì è stata operata per inciderlo, ho passato la notte da solo con il pargolo ke x fortuna è un santo, il sonno e stanchezza e e mancanza di tempo si fanno sentire ma vederlo sorridere ripaga di tutta la fatica

[t.durden]

Secondo me nel biberon ci mette le whey!

Inviato dal mio HTC One_M8 utilizzando Tapatalk

Ci stavo quasi pensando