Il Mio Diario

[t.durden]

Stasera ho una cena, approfittando di una mezz'ora libera ho fatto pure una corsetta sul molo, sono appena rientrato...stamattina zampe stasera corsa, domani la morte

[t.durden]

Allenamento di ieri fa Gambe/Tricipiti/Bicipiti


-Squat 7x10-10-10-8-8-4-4@50-60-60-70-70-80-80
-Leg extension 5x15-15-10-10-10+10+10@20-30-40-40-40-40-35-30
-Leg curl 3x12@25
-Affondi con manubri 3x10@10+10
-Pull down 5x10-10-10-10-8@20-24-26-26-26
-Kick back 3x10+10+10@12+10+10
-Curl concentrato 3x10@12
-Curl con manubri presa supina 3x10@12+12


15' circuito cardio/gambe/addome


Post w.o. 40 gr di whey+150 yogurt low fat + 80 gr di corn flackes

[fede1990]

Buon fine settimana T.!!!!

[t.durden]

Grazie pure a te Fede

[t.durden]

Ieri w.o dorso
Oggi gambe e braccia e tra un po' mi mangio pure il tavolo

[Unknown]

[t.durden]

Buon ferragosto Unk...appena finito di pranzare:
Capesante, risotto, spiedini di pesce, coda di rospo, scampi, verdure, frutta e gelato

[fede1990]

Spettacolare pranzo di pesce!!!!!!
Buon ferragosto T.!!!!

[t.durden]

Pure a te Fede buon ferragosto

[Unknown]

Buon ferragosto Unk...appena finito di pranzare:

Anche a te durd !!!

[lorenzitto]

Palestre aperte anche a ferragosto!

[Unknown]

Condoglianze durden , l encefalogramma piatto è sbarcato anche nel tuo diario

[t.durden]

Unk basta la santa e completa indifferenza, lo ignoro

[t.durden]

Allenamento di ieri fa Gambe/Tricipiti/Bicipiti



-Leg extension 4x15@30 ss Stacchi G.t. 4x15@40 ss crunch al cavo 4x20@20
-Leg curl 3x12@25 ss affondi con manubri 3x10@10+10 ss sollevamento gambe 3x15
-Leg extension 3x20@20 ss Leg curl 3x12@20 ss crunch con sovvacarico 3x30@10
-Pull down 4x10-10-10-10-8@20-24-26-26-26 ss -Curl concentrato 4x10@10-12-12-12
-Kick back 3x10@12 ss Curl con manubri contemporaneo in piedi 3x10@12+12

[fede1990]

Palestre aperte anche a ferragosto!

Svegliaaaaaaaaaa!!!!!!!
T. si allena da molto tempo in HG!!!!

p.s.: ti confermo comunuque che esistono palestre aperte a Ferragosto...ma anche a Natale e a Santo Stefano 24ore su 24!!!

Condoglianze durden , l encefalogramma piatto è sbarcato anche nel tuo diario

Ahahahahahahah[emoji23] [emoji23] [emoji23]