Il Mio Diario

[Manx]

Beh dai manx vedi il lato positivo, ti gusterai meglio i piatti italiani

che non mi stuzzicano piu' di tanto a dire la verità

[fede1990]

Buongiorno T.!!!!

Stamani niente corsetta sul molo??!! Fatto troppa baldoria ier sera eh??!!
Un salutone!!!!

[t.durden]

Buongiorno Fede corsa solo il sabato, stamattina mi sono allenato dorso xkè domani nn posso e poi oggi a pranzo mega cheat a base di fritto

[t.durden]

Allenamento domenica mattina Dorso/petto ss abs


-Lat machine avanti presa stretta supina 5x10-10-10-10-6@50-50-54-54-54
-Remotore presa supina 3x8@60
-T-bar 5x10@50-60-60-65-65
-Lat pull down braccia tese 3x10@20
-Rematore braccio singolo 3x10@28
-Alzate trasversali x il petto 3x10@8+8 ss crunch a terra zavorati 3x30@+10
-Svend press 3x15@10 ss crunch su declinata zavorrati 3x20@+10


15' circuito cyclette


Post w.o. 40 gr diwhey+pancake con banana






Allenato poco fa Gambe/Tricipiti


-Squat 7x10-10-10-8-8-4-4@50-60-60-70-70-80-80
-Affondi camminati con manubri 3x8@18+18
-Leg extension 4x15@20-30-35-35-35
-Leg curl 3x12@25
-Pull down 4x10-10-8-8@20-26-28-28
-Kick back 3x10@12
-French press con manubri 3x12-10-8@12+12-14+14-14+14
-Pull down prsa inversa 3xmax@20


15' circuito cardio/gambe/addome




Post w.o. 40 gr di whey+150 yogurt low fat + 80 gr di corn flackes

[fede1990]

Qui non si batte la fiacca!!!!!

Grande T.!!!!!!
Buona giornata!!!!

[t.durden]

Buona giornata a te Fede

[Unknown]

Neanche la domenica ci si rilassa qui !

[t.durden]

E' no...ieri nn potevo allenarmi x cui ho anticipato a domenica(il vantaggio di essere in home gym) xò stamattina ho davvero vacillato a finire il w.o. stankezza a palla

[t.durden]

Allenato poco fa, circuito Tutto x 3 volte finito in 25':

-Lat machine presa supina spalle 15@40
-Rematore presa supina 15@40
-Affondi con bilanciere 10@40
-Squat 15@40
-Curl con manubri 15@10+10
-Kick Back 15@10
-Pulley braccio singolo 15@22
-Alzate incrociate x petto 15@8+8
-Alzate laterali busto flesso 15@8+8
-Svend press 20@5
-alzate frontali con disco 20@50
-Leg Extension 30@20
-Leg Curl 20@15


Poi mini circuito abs senza puase x 3
Crunch con disco da 10 kg -30
Crunch con disco da 10 kg su declinata -30
Gambe al petto -30

Poi 15' di cyclette

P.w. 40 gr whey + 100 gr yogurt 0 fat + pancake alla banana

[Martin4]

Buongiorno T! Volvo farti una domanda che mi aveva sempre incuriosito nel sapere la motivazione, ovvero se il tempo dei tuoi WO sono voluti oppure perché avendo a disposizione durante la giornata solo quel lasso di tempo ci vuoi far rientrare il WO. Nel caso della risposta alla prima opzione, posso sapere il motivo per piacere?
Se te lo hanno già chiesto ( sicuramente) ti chiedo scusa per essere stato ripetitivo per la n-esima volta

[t.durden]

Buongiorno T! Volvo farti una domanda che mi aveva sempre incuriosito nel sapere la motivazione, ovvero se il tempo dei tuoi WO sono voluti oppure perché avendo a disposizione durante la giornata solo quel lasso di tempo ci vuoi far rientrare il WO. Nel caso della risposta alla prima opzione, posso sapere il motivo per piacere?
Se te lo hanno già chiesto ( sicuramente) ti chiedo scusa per essere stato ripetitivo per la n-esima volta

I tempi scrivo quelli del circuito giusto x tenerne traccia, inizo e faccio partire il cronometro e vedo quando ho finito, il circuito finale la durata è un pò dettata dal tempo a disposizione, dato ke mi alleno di mattina presto prima di andare a lavoro, figurati kiedi pure nn c'è problema

[t.durden]

Stasera cena in pizzeria, x attutire i colpo oltre al w.o. di stamattina ho tagliate le kcal al post w.o. e al pranzo + faro una corsetta al molo prima di cena, sperando di nn morire dato ke le energie sono pari a 0

[Francesco01]

Mangia una 4 formaggi anche per me

[t.durden]

Mangia una 4 formaggi anche per me

NO bianca, rucola mozzarella e bresaola e birra bianca da mezzo

[Unknown]

Shredded as 4 formaggi !