Il Mio Diario

[t.durden]

Allenato poco fa Petto /tricipiti (stamattina la era da nn allenarsi è da sabato ke la spalla sembre esser peggiorata )
-Panca piana 4x6@70
-Distensioni con manubri panca inclinata 4x10-10-8-8@22+22
-Panca inclinata 3x5@54
-Distensione sopra la testa con manubrio 3x10@22-26-32
-French press con manubri 3x10@14+14
-Pull down 3x8+8-8+8-8+4@24-20


15' circuito cardio/gambe/addome

W.e. passato bene cheat solo:
-sabato sera ma era p.w. ed avevo camminato tutto il giorno(birra 0,4, pollo e riso thai, 7/8 patate fritte 1 pezzo di pezzetto di pizza)
-domenica un gelato artigianale

[Unknown]

Mi dispiace per la spalla ... magari è solo questione di un paio di giorni

W.e. passato bene cheat solo:
-sabato sera ma era p.w. ed avevo camminato tutto il giorno(birra 0,4, pollo e riso thai, 7/8 patate fritte 1 pezzo di pezzetto di pizza)
-domenica un gelato artigianale

[t.durden]

Solo dai... sabato sera dopo aver camminato a lungo e allenato nel pomeriggio, di extra solo 7 o 8 stick di patate e pezzetto di pizza 4x4 cm la dovevo assaggiare xkè nn era la solita pizza ma la 'pinsa romana'

[Unknown]

.

[t.durden]

:d

.

[t.durden]

Allenato poco fa Dorso/Bicipiti

-Lat machine avanti 5x10-10-8-8-6@50-50-54-54-60
-Rematore 4x8@60-64-64-64
-Lat pull down braccia tese 2x10@20
-Pulley 3x10@60-64-64
-Lat machine avanti presa stretta inversa 2x10@50
-Curl con manubri alternato 3x8-6-5@16+16
-Curl con manubri panca inclinata contemporaneo 3x8-6-6@14+14
-Curl concentrato 3x8@12


15' circuito cardio/gambe/addome


Post w.o. 40 gr diwhey+80 gr di cornflackes +150 gr yogurt 0 fat

[Unknown]

Come va la (s)palla?

[Manx]

Come va la (s)palla?

oltre che secco è anche mono-palla

[Unknown]

Durdeeeeeeeeeen

[t.durden]

La spalla mi da noia solo x il petto, infatti credo ke x un po' nn lo alleno x fargli tregua e dire ke é già indietro

[t.durden]

oltre che secco è anche mono-palla

Sono da Altro ke secco

[Manx]

Sono da Altro ke secco

devi aggiornare il sottonick...in "Cut max 12 ore (e non oltre) user", cosi' recuperi masse, pUtenza e forze

[t.durden]

Facciamo così cut solo mentre dormo

[Unknown]

Facciamo così cut solo mentre dormo

Tu non dovresti neanche nominarlo il "cut" figuriamoci attuarlo

[Manx]

Facciamo così cut solo mentre dormo

si' puo' andare e cmq non oltre le 8 ore, altrimenti catabolizzi