Il Mio Diario

[t.durden]

Allenato poco fa Dorso/Petto


-Lat machine avanti 5x10-10-8-8-8@50-50-54-54-54
-Rematore 3x5@60
-Pulley alto 4x8@50-50-54-54
-Panca piana 5x5@66
-Distensioni Panca inclinata 45° manubri 4x8@22+22


15' circuito cardio/gambe/addome


Post w.o. 40 gr diwhey+80 gr di cornflackes +150 gr yogurt 0 fat

P.s. doms assurdi a tricipiti e un po i bicipiti x w.o. di martedì questa senza senzioni mi fanno godere

[t.durden]

Buongiorno Mondo, e buon weekend, ieri mini ricarica con cho da....birra: 5 da 0,4 per cibo abb pulito a parte un gelato

[t.durden]

Allenato poco fa Gambe/bicipiti/tricipiti/addome
-Leg exstension ss affondi camminati 4x20@24 - 4x10@10+10
-squat con manubri ss stacchi gt 3x20@10+10 - 3x10@10+10
-curl alternato ss French press con manubri 3x10@14+14 - 3x10@14+14
-curl concentrato ss kick back 3x10@10 - 3x10@10
-abs zavorrati su declinata ss flessioni laterali con manubrio 3x20@10 - 3x20@10
-crunch ss dragon flag 3x20@10 - 3x20@b.w.

P.w. 40 gr di whey + banana

[gendarius]

Allenato poco fa Gambe/bicipiti/tricipiti/addome
-Leg exstension ss affondi camminati 4x20@24 - 4x10@10+10
-squat con manubri ss stacchi gt 3x20@10+10 - 3x10@10+10
-curl alternato ss French press con manubri 3x10@14+14 - 3x10@14+14
-curl concentrato ss kick back 3x10@10 - 3x10@10
-abs zavorrati su declinata ss flessioni laterali con manubrio 3x20@10 - 3x20@10
-crunch ss dragon flag 3x20@10 - 3x20@b.w.

P.w. 40 gr di whey + banana

3x20 di dragon flag completi?

[t.durden]

Si, addominali posso farne a iosa

[t.durden]

Allenato poco fa Petto/dorso


-Panca piana 5x6-6-3-3-3@70-70-74-74-74 (la spalla dx era come bloccata nn riuscivo a spingere e sono calate le rip e il peso, x fortuna no dolori)
-Distensioni Panca inclinata 30° manubri 3x10@22+22
-Panca inclinata 45 3x10-8-8@50-54-54
-Lat machine avanti 4x10-10-8-8@50-50-54-54
-Pulley 3x10@54-64-64
-Rematore con manubrio 4x10-10-10-8@22-26-28




-Post w.o. 40 gr di whey + 150 yogurt 0 fat + 80 gr cornflackes

[t.durden]

Manuel queste son fatte con i fiocchi invece della farina d'avena istantanea e +o- stesse dosi del resto a parte un pò di cannella in aggiunta

[Unknown]

[t.durden]

Oddio unk c'è di meglio come sapore rimangono un pò stoppacciose, ma sono comodissime x lo spuntino di metà mattina in ufficio

[Manx]

ho ordinato un blend proprio oggi, una delle due le faro'... Il fatto è che usando le pro solo post wo...le uso poco e se mi devo mettere a fare una cofana di quelle...ci devo fare pranzo e cena

[t.durden]

Media calorica su 14gg scesa di 300 kcal ma peso ke nn si skioda da una settimana ed anke la condizione allo spekkio credo ke dovrò aumentare il cardio

[t.durden]

Oggi provo il frullatore nuovo: x pranzo finto gelato al lampone(fiocchi di latte + lamponi surgelati)

[t.durden]

Il frullatore funziona

[Unknown]

Di nuovo

[Manx]

Media calorica su 14gg scesa di 300 kcal ma peso ke nn si skioda da una settimana ed anke la condizione allo spekkio credo ke dovrò aumentare il cardio

...e magari stare anche piu' lontano dal frigorifero