Il Mio Diario

[t.durden]

Allenamento di ieri pomeriggio
Petto/tricipiti/bicipiti/abs

-Distensioni Panca piana manubri 6x10@16+16-20+20-22+22-24+24-24+24-24+24-poi a scalare 3xmax@ 20+20-16+16-12+12
-Distensioni Panca inclinata manubri 3x8@20+20-20+20-20+20
-Estensioni sopra la testa 3x10+20@20-12
-Curl manubrio singolo su inclinata 3x10@12-14-16
-Curl manubri alternato 3x8@14+14
-Curl concentrato senza pause 5x10-8-6-3-3@12
-Abs zavorrati su declinata 4x20@16
-Abs laterali in piedi con munubruio 3x15@14

Post.w. 40gr whey+1 banana

Cena Fuori + Gelato artigianale...oltre 1600 kacal

---------- Post added 30-03-2015 at 08:24:49 ---------- Previous post was 29-03-2015 at 14:54:08 ----------

Allenato stamattina : Dorso/Abs

-Lat machine avanti 6x8-8-8-8-8-8@50-50-50-50-50-54
-Rematore con manubrio 4x10@22-26-28-28
-Pulley 4x10@50-60-60-60
-Lat machine pre prona larga 3x8@50
-Alzate laterali inverse 3x10@8+8
-Abs zavorrati su panca declinata 4x20@+15
-Crunch 4x20@10

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey 150 yogurt 0 fat + 80 gr cornflackes

[t.durden]

Aggiorniamo

Allenato stamattina : petto/tricipiti

-Panca piana 9x106-6-6-6-4-4-4-4@50-64-64-64-64-70-70-70-70
-Spinte con manubri panca inclinata 3x8@22+22
-Panca declinata 3x8-6-6@60
-Panca stretta 3x10-8-7-7@30-50-50-50
-Push down 3x10@20-24-24
-Kick back senza rest 3x10@8

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey 150 yogurt 0 fat + 80 gr cornflackes

[t.durden]

Allenato poco fa Dorso/gambe/Bicipiti




-Lat machine 6x8@50-50-50-50-50-54
-Rematore bilanciere 4x10@30-50-54-54
-Stachi GT 3x10@50
-Squat 5x15-10-8-8-6@30-40-50-50-60
-Leg exstension 6x15@10-20-30-30-30-30
-Leg curl 3x10@20
-Curl manubrio singolo su inclinata 3x10@12-14-16
-Curl manubri alternato 3x8@16+16-14+14-14+14
-Curl concentrato senza pause 3xmax(15-12-8)@10


15' circuito cardio/gambe/addome


Post w.o. 40 gr diwhey+150 yogurt low fat + 80 gr di corn flackes

[Manx]

io vado ora...pronto per il mini-pasto di Pasqua?

[t.durden]

io vado ora...pronto per il mini-pasto di Pasqua?

No mi sfondero...no nn tanto xò xkè mangeremo in agriturismo e nn credo ci saranno portate abbondanti, ma forse iper grasse....Buon w.o. in crucconia come si festeggia la pasqua? e ke si mangia di tipico?

[Unknown]

No mi sfondero

Facciamo che postiamo le foto dei pasti pasquali ?

[t.durden]

Facciamo che postiamo le foto dei pasti pasquali ?

Io ci sto

[Unknown]

[fede1990]

.......mangeremo in agriturismo e nn credo ci saranno portate abbondanti.....

Weh T.!!!!
Nelle colline mugellesi gli agriturismi sono alquanto rinomati per le porzioni mega e per i pranzi/cene a menù fisso con bevande illimitate....lì si che poi le macchine si lasciano al parcheggio e si torna a casa a piedi (o a rotoloni!!!!).

A casa mia, pranzo dai nonni con cannelloni di ricotta e spinaci (fatti in casa e chiusi dalle mie mani!), due bistecche alla griglia da 1,5kg l'una, agnello al forno (che a me non piace x nulla....ma mi rifarò sicuro con i due ossi della fiorentina), patate, insalata e cheesecake alla fragola (sempre homemade....questo però di fattura del babbo ex-pasticciere!!!).

Buon venerdi santo e buona pasqua!!!!

[t.durden]

Fiorentina i love...da me pure il menù prevede agnello come secondo e neanke a me piace

[Manx]

No mi sfondero...no nn tanto xò xkè mangeremo in agriturismo e nn credo ci saranno portate abbondanti, ma forse iper grasse....Buon w.o. in crucconia come si festeggia la pasqua? e ke si mangia di tipico?

anche qui agnello e cioccolata varia... l'anno scorso c'erano i miei e abbiamo fatto una mega magnata di almeno 2 ore dal greco quest'anno tutto regolare...non vengono quindi giorno di "dieta" normale, anche perchè lo sgarro del mio compleanno (il 29 marzo) è stato epocale...ho perfino bevuto birra e vino ahah! Quindi rimando il free meal...al futuro

[t.durden]

anche qui agnello e cioccolata varia... l'anno scorso c'erano i miei e abbiamo fatto una mega magnata di almeno 2 ore dal greco quest'anno tutto regolare...non vengono quindi giorno di "dieta" normale, anche perchè lo sgarro del mio compleanno (il 29 marzo) è stato epocale...ho perfino bevuto birra e vino ahah! Quindi rimando il free meal...al futuro

Auguroni anke se in ritardo...quanti?

[Manx]

36
ah, oltre a vino e birra, prosecco...perfino un cocktail...che non mi è piaciuto per nulla un insulso blody mary...pero' la grigliata greca e tutto il resto erano eccezionali...e anche il doppio yufka kebab verso le 3.30 di notte ahah

[t.durden]

36
ah, oltre a vino e birra, prosecco...perfino un cocktail...che non mi è piaciuto per nulla un insulso blody mary...pero' la grigliata greca e tutto il resto erano eccezionali...e anche il doppio yufka kebab verso le 3.30 di notte ahah

Epica davvero come mangiata e poi tutto quell'alcol, siamo quasi coetanei ho solo un anno in meno...rigorosamente dal 'tuo' greco di fiducia, io ripeto invece x pasqua nn essendo un pranzo in casa nn darò il meglio di me ma ci provo

---------- Post added at 17:29:10 ---------- Previous post was at 14:21:52 ----------

Buona pasqua a tutti i lettori:d

[zeroschwerkraft]

Ragazzi vi penserò a chi avrà solo agnelli, da me , in terra sarda, non c'è Pasqua e sopratutto Pasquetta senza carne arrosto di ogni tipo..
Penserò a quelli con solo agnelli magari neanche buoni quanto quelli sardi

Unknown si mangerà pure i partecipanti alla tavolata

Auguri Pa'