Il Mio Diario

[Manx]

L'ho detto io
No, vabbè... Intendevo che non sapevano di nulla. Ho capito il concetto

in ogni caso la colpa presente, passata e futura...è di Durden.

[Kanzi]

Un ban ci starebbe tutto

[Manx]

Un ban ci starebbe tutto

naaaaaaaaaaaaa....qualcosa di ben peggiore....lo costringiamo a sgarrare con un pacchetto di craker...e solo 1 volta ogni 40gg.

[Kanzi]

[t.durden]

naaaaaaaaaaaaa....qualcosa di ben peggiore....lo costringiamo a sgarrare con un pacchetto di craker...e solo 1 volta ogni 40gg.

Nn ho risposto subito ero inpegnato a portarmi avanti con i cheat....ieri sera tagliatona di vitello e mega gelato artigianale, oggi a pranzo ravioli di carne, faccio il pieno così se mi fate fare la quaresima dai cheat almeno ho le scorte di grasso

[t.durden]

Allenato ieri sera: dorso/bicipiti

-Lat machine avanti 5x10-10-8-8-6@46-46-50-50-54
-Pulley busto 3x10@56
-Rematore bilanciere 90° 3x10-8-6@50-54-60
-Lat machine presa supina larga 3x6-8-8@54-50-50
-Curl singolo in piedi su panca 60° 3x10@12-14-16
-Curl contemporaneo con manubri in piedi 3x4-6-8@18+18-16+16-14+14
-Curl concentrato 3x10@8-9-10

14' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey + 50 gr corn flackes

---------- Post added 18-02-2015 at 08:20:29 ---------- Previous post was 17-02-2015 at 08:23:25 ----------

Allenato stamattinata : petto/tricipiti

-Panca piana 9x10-10-7-4-4-4-4-3-2@50-60-64-70-70-70-70-74-74
-Spinte con manubri panca inclinata 4x10@14+14-18+18-20-+20-20+20
-Panca declinata 3x8-6-6@60
-Panca stretta 3x10-8-7-7@40-50-50-50
-Push down 3x10@20-24-24
-Kick back 3x10@8

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + 1 pancake 0 fat

[conv999]

come lo fai il pancake 0 fat?

[t.durden]

come lo fai il pancake 0 fat?

Ciao Beppe

Esclusivamente x il post w.o.

-50 gr di yogurt 0 fat
-2 albumi (i 2 tuorli li mangio nel giorno Off a low cho high fat)
-5 gr di lievito x dolci
-80 gr di farina bianca
-1 pizzico di bicarbonato
-dolcificante liquido q.b.
-acqua q.b.

Tutto in padella in pietra

[conv999]

Ottimo.... mischi tutto e li metti in padella tonda in modo che lo spessore liquido sia di circa? ...3 mm ?? 5mm? 1cm.. quanto??
Avevo gia provato qualcosa di simile ma forse li feci troppo alti ed erano bruciacchiati fuori e crudi/umidicci dentro..

[t.durden]

Lo spessore sarà 1 cm o cmq lo stendo su padella da 24 cm di diametro

[conv999]

Thanks! Sabato ci provo!

[t.durden]

De nada, figurati un piacere Beppe

---------- Post added 20-02-2015 at 08:34:53 ---------- Previous post was 19-02-2015 at 10:00:49 ----------

Allenato stamattina dopo una nottataccia insonne, petto/dorso/quads

-manubri su piana 7x15-15-12-12-10-10-8@12+12-12+12-16+16-16+16-22+22-22+22-22+22
-Panca inclinata 4x8@40-50-50-50
-Lat machine avanti 5x10-8-8-8-8@40-50-50-50-50
-Rematore bilanciere 90° 3x10@50
-Pulley presa larga 3x10@50
-Leg exstension 6x15@10-15-20-30-30-30
-Step up gamba songola 3x10@10

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + 1 pancake 0 fat

[t.durden]

Allenato stamattina : petto/tricipiti

-Panca piana 9x10-10-7-4-4-4-4-2-2@50-60-64-70-70-70-70-74-74
-Panca inclinata 3x5@60
-Spinte con manubri panca inclinata 3x10@18+18-22+22-22+22
-Panca stretta 3x10-8-7-7@40-50-50-50
-Push down 3x10@20-24-24
-Kick back 3x10@8

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 40 gr whey al 80% + 1 porzione di banana bread

[conv999]

Vedo che i carichi si rifanno interessanti anche su inclinata....quindi la spalla regge....

[t.durden]

Vedo che i carichi si rifanno interessanti anche su inclinata....quindi la spalla regge....

Ciao Beppe, la spalla regge a patto di nn fare esercizi e movimenti strani, il problema ora e il bicipite dx di preciso il tendine distale, ho tenuto a bada questa infiammazione da fine settembre, negli esercizi nn mi dava troppi problemi ma da venerdì è aumentato e speriamo bene....ma credo ke dovrò risolverlo con uno stop e un pò di terapie.
Tu tutto bene? fatto il pancake?