Il Mio Diario

[t.durden]

Se io ce la posso fare ...anche tu ce la puoi fare ... tutto il mondo c'è la puo fare ......... Adrianaaaaaa (rocky Cit. )

Ora basta Spam ... lasciamo spazio al diario di Durden e al suo tristissimo postwo ahahha xD

Azzo dici niente di + anabolico

---------- Post added 24-12-2014 at 09:35:11 ---------- Previous post was 23-12-2014 at 17:06:06 ----------

Allenato stamattina dorso/bicipiti e prova stacco(40kg leggeri leggeri il movimento mi pare buono e sentivo appena appena lavorare le gambe). P.s. Buon Natale a tutti!!! P.s.2 Manx you are alive, il treno itaGliano ti ha riportato a casetta?

[Zodd]

Buon Nasale secchi! Zero dobbiamo magnaaaaaaaaaaaaa!!

[zeroschwerkraft]

Se io ce la posso fare ...anche tu ce la puoi fare ... tutto il mondo c'è la puo fare ......... Adrianaaaaaa (rocky Cit. )

Ora basta Spam ... lasciamo spazio al diario di Durden e al suo tristissimo postwo ahahha xD

Buon Nasale secchi! Zero dobbiamo magnaaaaaaaaaaaaa!!

Eh si urge magna

Auguri a tutti

[t.durden]

Tanto x...sto x sfornare biscotti al burro di arakidi

Ecco foto:

[zeroschwerkraft]

Che buoni hanno un bell'aspetto

[t.durden]

Che buoni hanno un bell'aspetto

Sopratutto proteici e grassi buoni....90 kcal 9 pro 5 fat qualche cho

[t.durden]

Aggiorniamo

Allenato poco fa complice il mega surplus calorico di ieri mi sentivo stra energico: petto/tricipiti/gambe

-Panca piana 9x10-8-6-4-4-4-4-3-3@50-56-60-64-64-64-64-68-68
-Spinte con manubri panca inclinata 4x10@12-18-20-20
-Croci ss Spinte con manubri ss Spinte con manubri braccia parallele 3x20@6 (senza pause 180 ripetizioni di seguito)
-Push down ss Kick back 4x10@20+6-20+6-20+6-20+6
-Stacco 6x5@40-40-50-50-60-60
-Leg exstension 5X15-15-15-15-15@15-20-30-30-30
-Leg curl 3X15-15-15@15

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + 50 gr corn flackes

Il video della 2°serei di stacco con 40kg

https://dl.dropboxusercontent.com/u/28290193/Diario/Stacco40kg.mpeg

Si accettano critike/consigli dagli esperti

[Cristiano]

Ciao Durden, mi segno anche io al tuo diario! ci sono spunti di allenamento interessanti nonché ricette appetitose (Come hai fatto i biscotti al burro?) complimenti per la forma!

[t.durden]

Ciao Durden, mi segno anche io al tuo diario! ci sono spunti di allenamento interessanti nonché ricette appetitose (Come hai fatto i biscotti al burro?) complimenti per la forma!

Grazie e benvenuto, x i biscotti: 150gr di burro di arachidi, 120gr di caseine neutre, 2 uova intere, 100gr di latte p.s. 1/2 bustina di lievito x dolci dolcificante liquido a piacere. Amalgamare caseine, uova, latte , lievito e dolcificante, nel frattempo mettere a sciogliere a bagnomaria il burro q e quindi aggiungerlo al composto, formare delle palline schiacciarle in una placca forno e cuocere x 15/20 minuti o a secondo del forno a 180 gradi.

[Kanzi]

Come ti dicevo di là... Quei kili sono pochi per poter valutare, dovevi mettere una serie con 60.
In ogni caso, la schiena c'è. Ma manca il dorso, la parte alta del dorso... Nel senso che lasci il bilanciere staccarsi dalle gambe durante la trazione. Questo allontana il peso dal baricentro e, con carichi più alti, ti porterà a perdere la lordosi.
Devi attivare il gran dorsale e il trapezio (in generale il dorso) per tenere attaccato il più possibile il bilanciere alle gambe.
Per il resto servono altri video... Comunque la lordosi, per ora, c'è.

[t.durden]

Grazie Stefanino, avevo letto di la, ok allora faccio un video con 60 cercando di adottare le tue correzioni, solo se ne riparla lunedì

[t.durden]

Ieri mega Cheat pre cinema, ed oggi mi tocca un'altra mega pranzo...x recuperare un po stamattina:
30' di corsa e 8' di abs vari senza pause

---------- Post added 29-12-2014 at 10:31:24 ---------- Previous post was 28-12-2014 at 13:09:41 ----------

-Panca piana 9x10-8-6-5-5-5-5-2-2@50-56-60-64-64-64-64-68-68
-Spinte con manubri panca inclinata 3x10@18+18-20+20-20+20
-Panca declinata 3x5@60
-Panca stretta 4x10-10-8-6@40-44-50-50
-Push down 3x10-8-8@20-24-24
-Kick back 3x8-7-6@8

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + 70 gr corn flackes

[Cristiano]

Grazie e benvenuto, x i biscotti: 150gr di burro di arachidi, 120gr di caseine neutre, 2 uova intere, 100gr di latte p.s. 1/2 bustina di lievito x dolci dolcificante liquido a piacere. Amalgamare caseine, uova, latte , lievito e dolcificante, nel frattempo mettere a sciogliere a bagnomaria il burro q e quindi aggiungerlo al composto, formare delle palline schiacciarle in una placca forno e cuocere x 15/20 minuti o a secondo del forno a 180 gradi.

Piacere! Grazie per la ricetta! La proverò sicuramente!

Ieri mega Cheat pre cinema, ed oggi mi tocca un'altra mega pranzo...x recuperare un po stamattina:
30' di corsa e 8' di abs vari senza pause

Leggo spesso dei tuoi mega-cheat, niente niente ne sei davvero il re!
Comunque complimenti per la foto in avatar!

[t.durden]

Aggiorniamo

Allenato stamattina: dorso/bicipiti

-Lat machine avanti 5x10-10-8-8-6@44-44-50-50-54
-Rematore braccio singolo 4x10-10-10-8@18-26-26-26-28
-Pulley 3x10@54
-Lat machine presa inversa braccia larghe 3x10@44-44-44
-Curl alternato seduto 3x4-6-8@18-16-14
-Curl a martello in piedi 3x6-10-10@14-12-12
-Curl concentrato senza pause 3x10@8

15' circuito cardio/gambe/addome

P.w. 60 gr whey al 60% + 70 gr corn flackes

Buon anno a tutti!!!

[Zodd]

anno nuovo...post wo vecchio!

buon anno anche a te!