Il Mio Diario

[mariodado]

Il Mio Diario

Looool Ho postato sul tuo diario, non sul mio: questa é epica!

[Manx]

segno chiaro e indubitabile di omosessualità emergente

[Golosone]

Re: Il Mio Diario

Mmmmhauahuahaauahu... che manica di bruciati

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

[mariodado]

Il Mio Diario

T.durden tranqui qui l'unico senza amichetta é Manx

[t.durden]

Looool Ho postato sul tuo diario, non sul mio: questa é epica!

Si si era kiaro...ma ho scritto solo x fare incazzare un pò Manx

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segno chiaro e indubitabile di omosessualità emergente

Dillo ke 6 geloso

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Mmmmhauahuahaauahu... che manica di bruciati

on Galaxy Note N7000 Jelly Bean

Ale senza dubbio, se nn arrivano le ferie qui è tragica

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w.o. Spalle/petto-Gambe
Lento con manubri 10-10-8-8 19-19-21-22 rec 120"
Alzate laterali in piedi 10-10-10 11-11-12. rec 120"
Alzate frontali al cavo 8-7-7 25-25-25. rec 60"
Distensioni manubrisu su panca piana 9-8-8. 24-24-24 rec 120"
Pullover 10-10-10. 26-27-28 rec 60"
Affondi con manubri 3x10 50-55-55 rec 20"
Leg extension 3x10 14 rec 20"
Pressa 45° 3x10 50 rec 20"
Leg Curl inverso 3x12 40 rec 20"
Crunch con torsione 3x40
Crunch con sovraccarico 3x30 10
Obliqui in piedi 3x20 10
Alla fine solito Cardio 20'
Venerdì ON 19/07/2013 Kcal 1829, Pro 203, Cho 137, Fat 50 Pulito e preciso
Sabato OFF 20/07/2013 più meno stimate Kcal 2513, Pro 264, Cho 173, Fat 77 Giornata di mare pulito e preciso fino a cena, Cena di ristorantino di pesce con mia moglie: antipastini, 1/4 di vino frizzante in 2, e frittura di pesce.
Domenica sera prima di cena e dopo la doccia, ero tornato in condizione ottima duro e bello roccioso poi leggete cosa è successo.....
Domenica OFF 21/07/2013 più o meno stimate Kcal 2928, Pro 258, Cho 246, Fat 83 2° Giornata di mare pulitissimo fino a cena.

Cena abb. disastrosa....2 birre 0,4 la prima intenzionale, la seconda ordinatami da mio cognato sottobanco avri potuto lasciarla xò sono stato debole, x fortuna nn ho perso i troppo i freni inibitori con alcool...ho preso solo 4 pezzetti di pizza dovevo fermare lo stomaco altrimenti l'alcool
mi sarebbe finito tutto in testa, antipasto con pezzettino di formaggio fresco, 2 pezzetti di frittata alle vedure, 4 pezzetti di pizza in attesa della tagliata rucola e grana(succulenta) + mia moglia mi ha rifilato 374 di porzione(nn potevo far
andare buttate quelle belle fonti proteiche magre e allora mi sono sacrificato) di vitellina arrosto. x fortuna dato l'orario ke si è allungato, niente dolce.
p.s. notte disastroso dormito poco e male causa pesantezza digestiva, stamattina nessuna voglia di mangiare.
Peso normale rebound 70.8 speriamo di limarlo presto.

---------- Post added at 10:04:40 ---------- Previous post was at 10:01:12 ----------

Io farei un giorno dedicato all'HIT
Uno dedicato al circuito
e manterrei 2 sessioni di WO pesi con almeno una di queste con 30" di cardio finale

Decisione presa: leggero rialzo calorico e soliti 3 w.o. con 20' cardio finale + 2 sessioni da da 30' di circuito cardio pesi(cyclette + esercizi gambe e addome)

---------- Post added at 11:33:30 ---------- Previous post was at 10:04:40 ----------

La follia mi segue, nuovo modo di mangiare proteine, in giro:

Caseine nuetre 20 gr(danno più consitenza delle whey)
Whey nuetre 10 gr
Cacao amaro in polver 5gr
Dolcificate a piacere
acqua (poca l'impasto deve essere denso)
2 cialdine da gelato

Impastare il tutto, inserire nelle cialde e far riposare in frigo almeno una mezzoretta.

risultato:

[conv999]

Bello stuzzichino proteico! .. goloso sembra goloso...

[t.durden]

Bello stuzzichino proteico! .. goloso sembra goloso...

Piu ke altro è ke ho quasi smesso a parte in ufficio, di mangiare le proteine scekerate e basta preferisco renderle in crema e mangiare al cukkiaio, anke per soddisfare un pò il palato altrimenti le tracannerie ed 1 secondo sparite,
e quindi nel mio sperimentare come partarmele in giro nn shekerate mi è venuta questa mezza ricetta, a volte l'ho fatta anke con le wasa stesa sopra tipo crema.

---------- Post added 23-07-2013 at 08:52:29 ---------- Previous post was 22-07-2013 at 13:44:18 ----------

Lunedì ON 22/07/2013 Kcal 1313, Pro 169, Cho 96, Fat 29 Bassisimo in kcal, ma ero ingolfato dopo l'abbuffata di domenica sera mi sono ripreso solo a cena post w.o.


W.o. Petto/tricipiti/femorali
Panca Piana: 3-4-5-7 66-64-62-60 rec 90"
Croci panca 40°: 10-10-10 21-21-21 rec 90"
Distensioni Manubri su declinata: 9-8-8 21-21-21 rec 60"
Crossover: 3xMax(15-10-10) 25-25-25 rec 60"
Panca Stretta: 8-7-7 46-46-46 rec 90"(arrivato cotto ai tricipiti)
Pull Down: 10-10-8 55-55-55 rec 90"
Estensioni dietro la nuca: 3x10 25-25-25 rec 60"
Leg Curl: 3x10 40-40-40 rec 10"
Stacco GT: 3x12 32-32-32 rec 10"
Crunch con sovraccarico 3x40 10
Russian Twist 3x40 10
Plank 3x30"
Cardio tappeto 25' pendenza 1.5

W.O. da skifo probabilmente con così poke calorie in corpo (sulle 800 fino al w.o.) nn ci si può allenare, ma come ho scritto sopra nn sono riuscito a mangiare più di così, ho cambiato idea solo 3 w.o. e aumenterò il cardio a 25' post w.o.

Peso stamattina ancora con rebound 70.5

[t.durden]

Martedì OFF 23/07/2013 Kcal 1966, Pro 202, Cho 154, Fat 59 Un pelino più alte le kcal, cena a casa di mia madre con pollo arrosto ruspante e patate arrosto(al max 100 gr saranno state mi sono contenuto)
Oggi w.o. dorso/bicipiti, qui è arrivato il caldo ed anke la fiakkezza estiva stamattina mi trascino, credo ke nel pre w.o. proverò ad usare uno dei campioncini ke ho dai vari ordini fatti nello specifico:
scitec ATTACK 2.0 spero faccia miracoli ho bisogno di energie!!!

Pre w.o. appena buttato giù...gusto ciliegia quasi gustoso...speriamo mi tenga Up x il w.o. domani mi faccio sapere.

[t.durden]

Aggiorniamo

Mercoledì ON 24/07/2013 Kcal 2079, Pro 226, Cho 151, Fat 59 , un pelino più alto ma il leggereo surplus tutto post w.o.

Ieri w.o. con integrazione di campiocino di pre w. in leggero incremento credo anke grazie alla forza della mente, anke se poi nel cardio finale di 25' in leggera salita, ho faticato da matti, in grassetto dove ho migliorato.

Dorso Bicipiti
Trazione alla sbarra con sovraccarico 4xMax+5kg 9-8-7-7 rec 90"
Rematore con bilanciere presa inversa 3x10 60-60-60 rec 90"
Lat machine con Triangolo 3x10 55-55-55 rec 90"
Pulley con Lat bar 3xMax (12-10-10) 55-55-55 rec 60"
Curl alternato con manubri 6x7x7 18-16-15 rec 90"
Curl con bilanciere ez in piedi 12x10x10 30-30-30 rec 60"
Curl contemporaneo manubri alla scott 3xMax(10-11-10) 12-11-11 rec 60"
Hyperestension 3x20 +10
Crunch su inclinata 3x40
Calcio rana 3x25
Crunch alla macchina 3x30 +35

Insomma il pre w.o. credo ke il suo lavoro l'abbia fatto dato ke ieri nn avevo energie ed il w.o. di lunedì era stato pessimo, mentre ieri ho mantenuto i carki anke con qualke leggero miglioramento.

[Golosone]

Trazione alla sbarra con sovraccarico 4xMax+5kg 9-8-7-7 rec 90"

Hai un ottima resistenza... quando io faccio il "per max" mi capita questo:
faccio tante ripetizioni alla prima serie di trazioni (15-16 senza sovraccarico) e poi la seconda e terza serie sono tipo da 7 e 4 reps!
Non so cosa voglia dire, ma cmq sei un carro armato! GG

[t.durden]

Hai un ottima resistenza... quando io faccio il "per max" mi capita questo:
faccio tante ripetizioni alla prima serie di trazioni (15-16 senza sovraccarico) e poi la seconda e terza serie sono tipo da 7 e 4 reps!
Non so cosa voglia dire, ma cmq sei un carro armato! GG

Grazie Golosone...carro armato al Max una jeeppetta mimetica e pure senza cappotta con i cariki mediamenti bassi le rep mi vengono....anke xkè io i circuiti con alte rep li ho fatti ogni anno per asciugarmi un pò( tranne quest'anno ke ho cambiato strada,
arrivando più pulito all'inizio dell'estate) cmq il mio problema è la forza...xkè i caraki alti invece nn riesco ad aumentarli...su panca piana sono formo da oltre un anno, dovrei cambiare strategia lo sò ma nn mi vine in mente nulla di stimolante, e fare skede di forza proprio nn mi piace

[Manx]

Piu ke altro è ke ho quasi smesso a parte in ufficio, di mangiare le proteine scekerate e basta preferisco renderle in crema e mangiare al cukkiaio, anke per soddisfare un pò il palato altrimenti le tracannerie ed 1 secondo sparite,

Peso stamattina ancora con rebound 70.5

quoto...! io uso solo caseine o blend, sono belle dense, le metto in congelatore per 20 minuti...dolcifico...ed ecco un gelato per il post wo! Da provare la versione con fiocchi di latte+caseine/blend....eccezionali

[mariodado]

quoto...! io uso solo caseine o blend, sono belle dense, le metto in congelatore per 20 minuti...dolcifico...ed ecco un gelato per il post wo! Da provare la versione con fiocchi di latte+caseine/blend....eccezionali

Fatto : Super!!!

[Manx]

tyler quanto sei alto?
bene mario io ne ho appena pappato ora uno di budino ai fiocchi + blend al cioccolato bianco

[t.durden]

tyler quanto sei alto?
bene mario io ne ho appena pappato ora uno di budino ai fiocchi + blend al cioccolato bianco

sono un nanetto di 1,72 m +o-, bene sono contento ke soddisfate il palato con le proteine cosi poi diventiamo tutti belli invece ke con quella immonda cosa kiamato gelato...magari pure artigianale

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quoto...! io uso solo caseine o blend, sono belle dense, le metto in congelatore per 20 minuti...dolcifico...ed ecco un gelato per il post wo! Da provare la versione con fiocchi di latte+caseine/blend....eccezionali

Se nn sbaglio Manx tu segui la IF, altrimenti nn con il mix fiocchi di latte+caseine/blend nn sfori di brutto la quota x pasto di 30/40 gr di Pro?