Il Mio Diario

[t.durden]

Ecco finalmente il mio diario:
Dati personali:
Altezza 1,72
Peso 71
Anni di allenamento 11
Avatar: Top condition Agosto 2010
Foto sotto 28 Agosto 2012

[t.durden]

B.f.

Io nn mi sono rendere conto a quanto possa ammontare la B.F. cmq la mi bilancia oscilla sempre tra 16 e 18, nn è molto precisa, anke se ce cmq la situazione delle gambe-glutei è peggiore rispetto a quella della parte superiore,
voi ke dite?

[paolino87]

Ciao,
ottimo ....la bf direi sballatanon fidarti delle bilance, non hanno abbastanza dati per valutare l'effettiva bf!
Secondo mè sarà intorno al 10%.

Scusa età??

[t.durden]

Grazie grazie...età purtroppo 31

---------- Post added at 15:44:27 ---------- Previous post was at 15:19:52 ----------

Allenamento attuale:
Giorno 1 Petto-Gambe

Panca Piana Bilanciere 5x8x9 62x58x56
Distensioni con manubri 30° 10x8x8 21-21-21
Croci al cavo 10x8x8 30-30-30
Squat 3x15 40
Leg Exstension 3x15 45
Step-Up con manubri 3x10 12+12
Crunch Calcio Rana 3x50
Russina Twist 3x70 5
Hyperestension 3x30
Cardio 20'

Giorno 2 Dorso- Bicipiti

Trazione alla sbarra 4xmax 8x6x5x5
Rematore con bilanciere 10x8x8 50x54x54
Pulley 10x8x8 65x70x70
Bicipiti con bilanciere in piedi 10x10x8 34x34x36
Curl con contemporaneo panca 45° 10x8x7 13
Curl singolo panca 60° 10x10x8 14
Crunch con sovraccarico 3x30 10
Obbliqui in piedi con sovraccarico 3x20 10
Ponte 3x45'
Cardio 20'


Giorno 3 Spalle-Tricipiti-Femorali

Lento Avanti 8x4x4 40x40x40
Alzate laterali 10x10x8 10x10x11
Lento alla Arnold 10x10x8 14x14x14
Spinte x Tricipiti 10x10x8 44x44x44
Kick back con Manubrio 3x10 7x7x7
Dip 3xmax
Leg Curl inverso 3x15 35
Stacchi gambe tese 3x40 32
Crunch con torsione su reclinata 3x40
Doppio Crunch 3x40
Gambe al Petto 3x40
Cardio 20'

---------- Post added at 16:46:53 ---------- Previous post was at 15:44:27 ----------

Stasera ore 18:00 Spalle Tricipiti Femorali, poi stasera cena dai suoceri speriamo di nn esagerare, devo ancora recuperare dai bagordi delle ferie!!!

[t.durden]

Allenamento è andato bene:
Lento Avanti 10x8x7 38-38-40
Alzate laterali 10x10x8 10-10-11
Lento alla Arnold 10x10x8 14-14-14
Spinte x Tricipiti 8x7x6 46-46-46
Kick back con Manubrio 3x10 7-7-7
Dip 3xmax
Leg Curl inverso 3x15 35
Stacchi gambe tese 3x40 32
Crunch con torsione su reclinata 3x40
Doppio Crunch 3x40
Gambe al Petto 2x40

Cena nn troppi sgarri: pesce unico neo 1 piccola fetta di torta gelato.

---------- Post added at 14:26:14 ---------- Previous post was at 09:45:45 ----------

Stasera Petto e zampe, speriamo di nn arrivare troppo tardi in palestra, sono in auto invece ke come al solito dello scooter, causa pioggia!!!

[mr.pump]

Ciao tyler, mi segno! Abbiamo più o meno gli stessi dati.

[t.durden]

Grazie...mi hai smaskerato, troppo bello fight club!!!

---------- Post added 04-09-2012 at 08:36:24 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 15:43:04 ----------

Allenamento di ieri andato malissimo, probabile causa stanchezza del weekend, ho dormito poco: 3 ore venerdì notte e 7 sabato notte, e ho iniziato ad allenarmi con già la certezza di essere stanco

---------- Post added at 08:39:31 ---------- Previous post was at 08:36:24 ----------

Colazione stamattina:

300 ml latte p.s.
120 gr. torta proteica + 20gr. burro di mandorle
1 prugna 1 pesca
1 mulitivitaminico + 1 cps di Joint Maxx - Pvl

---------- Post added at 10:34:47 ---------- Previous post was at 08:39:31 ----------

Spuntino : 2 wasa con 20 gr di crema proteica

---------- Post added at 13:43:10 ---------- Previous post was at 10:34:47 ----------

Grazie...mi hai smaskerato, troppo bello fight club!!!

---------- Post added 04-09-2012 at 08:36:24 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 15:43:04 ----------

Allenamento di ieri andato malissimo, probabile causa stanchezza del weekend, ho dormito poco: 3 ore venerdì notte e 7 sabato notte, e ho iniziato ad allenarmi con già la certezza di essere stanco

---------- Post added at 08:39:31 ---------- Previous post was at 08:36:24 ----------

Colazione stamattina:

300 ml latte p.s.
120 gr. torta proteica + 20gr. burro di mandorle
1 prugna 1 pesca
1 mulitivitaminico + 1 cps di Joint Maxx - Pvl

---------- Post added at 10:34:47 ---------- Previous post was at 08:39:31 ----------

Spuntino : 2 wasa con 20 gr di crema proteica

Pranzo : 200 gr fiocchi di latte 25 gr parmigiano 2 wasa, insalta verde + pomodoro + carota + 2 cucchiani e.v.o

Spuntino 2: 30 gr whey + 150 ml latte p.s. + 1 mela

Cena: 200 gr. circa di polpettone di manzo, insalata verde + pomodoro + carota + 2 cucchiani e.v.o + 2 prugne e 1 pera

---------- Post added 05-09-2012 at 10:46:54 ---------- Previous post was 04-09-2012 at 13:43:10 ----------

Colazione: 300 ml latte p.s. 120 gr. torta proteica + 20gr. burro di mandorle 1 prugna 1 pesca 1 mulitivitaminico + 1 cps di Joint Maxx - Pvl
Spuntino: 150 gr. yougurt bianco magro + 2 prugne
Pranzo: 80 gr. pasta integrale + 20 gr. parmigiano + salsa pomodoro, 150 gr. circa di polpettone di bovino+ 1wasa , insalata + carota + 10 gr. e.v.o., 200 gr barbabietola frullata con succo di limone (By http://www.bodyweb.com/members/18303-Luigi-87 )
Spuntino 2: 30 gr whey + 100 ml latte p.s.
Preworkout: 7 gr. bcaa

Allenamento stasera: Dorso-bicipiti (poi posta skeda: la mia preferita!)

Cena: 200 gr fiocchi di latte + 1 sottiletta light + 2 wasa,insalata + carota + 5 gr. e.v.o.+ 5 gr. olio di lino, frutta

[mr.pump]

Come ti trovi con quel joint maxx? di che marca è?

[t.durden]

Come ti trovi con quel joint maxx? di che marca è?

Direi benone, sono della PVL comprate qui su MN oltre ad avere glucosammina, condroitina e MSM hanno 1 piccola dose di Fosfatidilserina, buona x il recupero, ho iniziato da 1 settimana, nn sò se è l'effetto placebo ma 1 dolore alla cervicale ke mi portavo dietro da diversi mesi si è affievolito di molto, cmq io faccio un ciclo di integratori del genere un volta ogni 3 mesi, per nn peggioare problumucci vari ke ho alle articolazioni.

[mr.pump]

Io uso l'animal flex universal e mi trovo bene. Durante i cicli di creatina non sento assolutamente nulla come dolori articolari o scricchiolii.

[t.durden]

Si credo ke anke l'animal Flex si niente male solo costa di + e nn è kiara l'etichette sulle quantità dei componenti,
Skeda di stasera Dorso-Bicipiti:

Trazione alla sbarra	4xmax
Rematore con bilanciere	10x8x8
Pulley	10x8x8
Bicipiti con bilanciere in piedi	10x10x8
Curl con contemporaneo panca 45°	10x8x7
Curl singolo panca 60°	10x10x8
Crunch con sovraccarico	3x30
Obbliqui in piedi con sovraccarico	3x20
Ponte	3x45'

[mr.pump]

Sono blend proprietari.

[t.durden]

Cmq costikkia rispetto al joint maxx cmq magari proverò x il prossimo ciclo...io ho probelmi di leggera artrite alle anke, periartrite alle spalle + un epicondelite al gomoto dx ke tengo sotto controllo con ghiaccio post w.o. sono davvero un rottame!!!

[mr.pump]

Cmq costikkia rispetto al joint maxx cmq magari proverò x il prossimo ciclo...io ho probelmi di leggera artrite alle anke, periartrite alle spalle + un epicondelite al gomoto dx ke tengo sotto controllo con ghiaccio post w.o. sono davvero un rottame!!!

Io l'estate scorsa ho sofferto di una condropatia rotulea che ho risolto con animal flex + jointment sport sempre universal. Gli stimolanti mi hanno causato quel problema, insieme ad una non perfetta tecnica sullo stacco.

[t.durden]

Purtroppo le mille insidie dietro questo bellissimo sport o più ke altro direi stile di vita!!! speriamo bene x l'allenamento di stasera, notte scorsa dormito di nuovo poco e male, causa visita a casa di amici x fortuna xò almeno niente sgarri aliementari!!!