Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[jhon j]

Grande Conv

Bel programmino

[conv999]

Grande Conv

Bel programmino

hai Rep

[SiMooNe]

Beppe, prendendo spunto dal tuo circuito ho buttato giù questo:

5’ bicicletta
1x20 crunch inversi
1x20 glutei machine
1x20 iperestensioni

5’ ellittica
1x20 crunch
1x80/100 torsioni con barra.
1x20 affondi

5’ step
1x20 crunch obliqui
1x20 slanci gambe (oppure??)
1x20 stacco rumeno

10’/15’ tappeto


Che mi dici? Può andare?? Ma devo fare 1 solo giro?? Al posto degli slanci gambe, cosa ci posso mettere??

[conv999]

Al posto di slanci gambe non saprei... per quel che riguarda il "un solo giro" fidati...... sarai sfatto.

Unica altra variante che potresti fare per renderlo un po piu proficuo e mettere un'altra bike/step/ellittica (5 minuti) e fare un lavoro anaerobico.

quindi finito l'anaerobico per la parte superiore solamente fai i tuoi 10-15 di corsa tu tappeto.
così:
5’ bicicletta
1x20 crunch inversi
1x20 glutei machine
1x20 iperestensioni

5’ ellittica
1x20 crunch
1x80/100 torsioni con barra.
1x20 affondi

5’ step
1x20 crunch obliqui
1x20 slanci gambe (oppure??)
1x20 stacco rumeno

5' bike
in piu, con un peso decente ma con un BuFFER elevato :

distensioni con manubri 3x10 -rest 60'
lat machine 3x10 -rest 60'
curl bicipiti o alzate laterali 3x10- rest 60'

10' - tappeto



---------- Post added at 15:56:23 ---------- Previous post was at 15:38:45 ----------

Venendo a me gia devo dire che non sono riuscito fin da subito a tener fede a quanto ripromessomi.
Gia venerdi sera un invito in un club con buffet ALL YOU can Eat mi ha messo in ginocchio.
Mi son limitato e mi son messo in testa: "no carbo!" ma alla fine tra assaggi e achol un 2600 kcalorie come totale giornaliero se ne sono andate..

Ma non c'è problema
Sababto come da piani con allena mento petto con:
<<<distensioni su inclinata con manubri 4x6 (34 kg x manubrio)
<<<croci 4x8 con 17 kg per manubrio ( fatte da dio... )
<<<dips con 10kg di sovraccarico 3x max (11, 10, 8)
<<<croci ai cavi (elastici) a sfinimento in 2 riprese.

alimentazione glucidica al punto giusto e 2500 kcal centrate.

<oggi prevedevo REST ma mi sa che stasera faccio una corsa di 15-20 min.

[jhon j]

dai Conv l'importante è saper compensare...quando capitano queste giornate bisogna sapersi riprendere

le croci fatte su panca piana?

diciamo che il programmino procede

[SiMooNe]

ok grazie beppe

[conv999]

dai Conv l'importante è saper compensare...quando capitano queste giornate bisogna sapersi riprendere

le croci fatte su panca piana?

diciamo che il programmino procede

Alla fine il mio programmino tiene . DI solito non compenso mai (esempio facendo la fame dopo un giorno che ho esagerato) ma semplicemente "rientro in carreggiata" adattandomi.
Le croci sempre su inclinata stessa inclinazione delle spinte con manubri (circa 15°-20 max)

Ieri domenica tenuto abbastanza fede al programma circa 2100 Kcal e corsa di 20' alle 18:00 . Low carb dopo la corsa a cena.

---------- Post added at 09:01:15 ---------- Previous post was at 08:56:56 ----------

ok grazie beppe

Figurati! . .. fammi sapere se SOLO io lo ritengo abbastanza duro o sono una "pippa" e ate riesce facile.

Tieni conto che non si riposa NULLA tra un esercizio e l'altro e le stazioni di cardio.

-Bepi-

[SiMooNe]

Sì, da lunedì prossimo lo provo per circa una settimana...ti farò sapere

[conv999]

Ieri Lunedi 27.05
-REST-
Alimentazione come da programma
2000 kcal circa
PRO: 146, FAT: 72, Cho's : 181

Stasera pesi (spalle + dorso e ancora gambe) + cardio.

[jhon j]

ottimo

alphamine preso

[conv999]

Fammi sapere... dell'alphamine mi interessa il possibile effetto tagliafame..

[SiMooNe]

Io lo inizio lunedì, insieme al circuito: da quello che ho letto qui sul forum, tutti hanno riscontrato una minor sensazione di fame. Speriamo

[jhon j]

lo inizierò per fine giugno inizio luglio...quindi aspettiamo prima Simoone

[conv999]

Ieri martedi 28.05.13
Spalle/gambe/dorso + 20' Cyclette .
Alimentazione in check:
Circa 2000 kcal 150 PRO, 75 fat, 188 cho's

[conv999]

Ieri 29.05.2013 -REST- come da programma
calorie circa 2000
Pro 167 - fat 79 -carbo 161

Stasera full body !