Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[conv999]

se ti alleni 3 volte a settimana la dieta la fai mettendo PRO nei giorni di allenamento e refeed di CARBO i giorni a riposo?
O il contrario?

Non proprio, la dieta è abbastanza indipendente dai WO. Cerco solo di avere il maggior apporto calorico e glucidico nel fine settimana propedeutico all'allenamento del petto che faccio solitamente il Sabato veso le 17:30 - 18:00.
Voglio lavorare a Glicogeno durante questo allenamento e NON far mancare calorie e glucidi per le 24-36 ore successive (ore che sono solitamente completamente a riposo).
Per il resto dei WO cerco di non strafare ma l'alimentazione ridiventa normo-ipo tamponata da abbondanti BCAA pre during e post.

---------- Post added at 10:34:07 ---------- Previous post was at 10:27:03 ----------

dopo WO dorso:

[conv999]

mi lamento sempre del petto piccolo ma in questo shot ( sarebbe un classico da "lo Famo Strano" -mi sa che lo posto li- ) sembro con un pettorale enorme (o degno).. ..

[Golosone]

Per il resto dei WO cerco di non strafare ma l'alimentazione ridiventa normo-ipo tamponata da abbondanti BCAA pre during e post.

Potresti quantificare?
Vorrei integrare anche io con BCAA e vorrei capire quali sono le "posologie" più utilizzate.

[conv999]

la classica è 1 g ogni 10 kili ...70kg = 7g da distribuire per e post.
Ma...
ma ... io uso 5,5g pre 11 during e altri 5,5 post.... i Modern BCAA che 8 volte la leucina 8:1:1 contro i classici 2:1:1

[SiMooNe]

quoto, i migliori in assoluto secondo me. Inoltre se presi anche during, la fatica si sente molto di meno, proprio per l'alto valore di leucina

[conv999]

mi lamento sempre del petto piccolo ma in questo shot ( sarebbe un classico da "lo Famo Strano" -mi sa che lo posto li- ) sembro con un pettorale enorme (o degno).. ..
[ATTACH=CONFIG]134229[/ATTACH]

l'ho messo in " lo famo strano " ma sembro essere passato inosservato..

---------- Post added 04-04-2013 at 10:27:41 ---------- Previous post was 03-04-2013 at 15:54:39 ----------

Ieri 03.04.2013
WO spalle, marginalmente tricipiti e trapezio ...
Buon WO INTENSITA' alta volume basso, recuperi lunghi nell'ordine dei 120-150 secs. durata totale 50 minuti.

Questa settimana a cavallo con PAsqua ha visto una cena fuori programma il Venerdi scorso, poi Pranzo di Pasqua, Pranzo Pasquetta, festa di compleannno mia il 2 aprile..
Mi son tenuto, ma senza costrizioni particolari ... mi son tenuto nel senso che ho mantenuto testa nell'igurgitare prelibatezze alimentari ma ho saputo ogni volta darmi un STOP all'eccesso.
Peso stazionario.
Ottima durezza muscolare.

---------- Post added at 10:30:06 ---------- Previous post was at 10:27:41 ----------

Ieri 03.04.2013
WO spalle, marginalmente tricipiti e trapezio ...
Buon WO INTENSITA' alta volume basso, recuperi lunghi nell'ordine dei 120-150 secs. durata totale 50 minuti.

Questa settimana a cavallo con PAsqua ha visto una cena fuori programma il Venerdi scorso, poi Pranzo di Pasqua, Pranzo Pasquetta, festa di compleannno mia il 2 aprile..
Mi son tenuto, ma senza costrizioni particolari ... mi son tenuto nel senso che ho mantenuto testa nell'igurgitare prelibatezze alimentari ma ho saputo ogni volta darmi un STOP all'eccesso.
Peso stazionario.
Ottima durezza muscolare.

[lorenzitto]

io ho usato gli aminos della universal, + EAA che BCAA, meno ammoniaca in corpo con gli essenziali...
Leucina e HMB li hai mai provati?

[conv999]

Leucina SI, a valanga.... ma HMB no.

---------- Post added 09-04-2013 at 13:36:39 ---------- Previous post was 08-04-2013 at 16:13:56 ----------


---------- Post added at 13:39:42 ---------- Previous post was at 13:36:39 ----------

Settimana veramente di EMME...
Mangiato male allenato poco... stranamente tengo botta.
Allenamenti solo Lunedi scorso (pasquetta) e mercoledi 3 aprile.
Programmato allenamento petto Sabato 6 aprile ma saltato per un impegno improvviso che tra l'altro mi ha fatto mangiare male e sporco.
Domenica 7 avevo un impegno preso da tempo nel quale sapevo che avrei fatto colazione-pranzo-cena senza mai fermarmi con soli FAT E CARBO...= SCHIFEZZE .. ma ho limitato l'introito calorico sulle 3000 kcal cercando di tenermi un po', altrimenti tra tiramisù, salame, torte salate e patatine avrei potuto devastarmi per davvero senza remore.
Ieri Lunedi ancora allenamento saltato per cause familiari.. ma almeno ho mangiato bene.
Oggi spero non mi salti ancora l'allenamento ........... ma ho scoperto che nel WeekEnd andrò via all'estero...

[Golosone]

Conosco perfettamente queste dinamiche... ci sto dentro da una mesata e a fatica riesco a tenere il passo

daje daje dajeee (è traning autogeno oltre che incoraggiamento per te )

[conv999]

Ieri finalmente WO Petto.
Riscaldamento: qualche serie di chest press
Panca inclinata 10° : 4 x 6 (82kg -80-76-72)
distensioni su panca inclinata a 30° 3 x 6 (30kg x manubrio, 30kg e 26kg all'ultima serie)
croci su piana: 3 x 8 (19 kg per manubrio)
STOP.
Buona alimentazione ma continuo ad avere li 5 uova di pasqua che mi guardano continuamente e non riesco a non mangiare qualche pezzettino ogni tanto...

[fabulo]

Ciao conv, scusa l'intrusione....potresti dirmi che tipo o marca di leucina usi?

[lorenzitto]

leucina è meglio in polvere, pre e post con le proteine, poi pure pre-nanna con la caseina.

[conv999]

Ciao conv, scusa l'intrusione....potresti dirmi che tipo o marca di leucina usi?

Leucina in polvere .
se mischiata con BCAA puoi fere in modo di avere un 8:1:1 anche se attualmente uso Modern BCAA che sono appunto 8:1:1

[fabulo]

Grazie, leucina tipo ALLMAX quindi va bene? Io ho usato,ed uso ancora,alternando i BCAA GASPARI,e soluzioni in polvere,da SCIVATION a quasi tutti gli altri;pero' ora mi e' venuto il pallino di provare sola leucina,magari mischiata ai BCAA,solo che la scelta sembra un po' ristretta!

[SiMooNe]

Ieri finalmente WO Petto.
Riscaldamento: qualche serie di chest press
Panca inclinata 10° : 4 x 6 (82kg -80-76-72)
distensioni su panca inclinata a 30° 3 x 6 (30kg x manubrio, 30kg e 26kg all'ultima serie)
croci su piana: 3 x 8 (19 kg per manubrio)
STOP.
Buona alimentazione ma continuo ad avere li 5 uova di pasqua che mi guardano continuamente e non riesco a non mangiare qualche pezzettino ogni tanto...

Conv buon lavoro per il petto, forse ci avrei messo qualcosa per sollecitare il fascio basso e la chest a fine work -out, tipo 3x12 con poca pausa per il pump finale...molto buoni i carichi, davvero buoni