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Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -
Ove possibile si, anche se visto che il mio target è il petto non avendo uno spotter (mi alleno solo a casa) mi risulta abbastanza difficile.
Una cosa che non ho mai provato (e che vorrei provare...) è quello delle negative con carichi ovviamente molto alti ... ma i motivi per cui non posso sono sempre da ricercarsi ne fatto che son solo a casa senza aiuto.
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Sabato WO petto ben violento.
DIstensioni su panca inclinata con manubri (31 kg per parte) . (4 x 6 5 5 4)
VIsto che il mio problema con manubri pesanti NON è fare l'esercizio ma mettermi in posizione iniziale ... ( sollevare i manubri mettermeli al petto e tirar su mi uccide la spalla alla prima rep)... ho adottato uno stratagemma: DECLINO la panca e mi metto al contrario Usandola INCLINATA ma la parte bassa è MOLTO bassa e sollevare i manubri pesanti è più semplice.
Panca piana: 6 x 6 (essendo gia cotto dalle distensioni manubri regredisco col peso ma faccio sempre 6 reps)
7 ripetizione in superset
Croci su piana. 3 x 6 (17 kg per manubrio)
Croci monolaterali in superset ai cavi.
Buon WO con discreti DOMS dopo circa 24-30 ore.
Sabato WO petto ben violento. DIstensioni su panca inclinata con manubri (31 kg per parte) . (4 x 6 5 5 4)
VIsto che il mio problema con manubri pesanti NON è fare l'esercizio ma mettermi in posizione iniziale ... ( sollevare i manubri mettermeli al petto e tirar su mi uccide la spalla alla prima rep)... ho adottato uno stratagemma: DECLINO la panca e mi metto al contrario Usandola INCLINATA ma la parte bassa è MOLTO bassa e sollevare i manubri pesanti è più semplice.
Panca piana: 6 x 6 (essendo gia cotto dalle distensioni manubri regredisco col peso ma faccio sempre 6 reps)
7 ripetizione in superset
Croci su piana. 3 x 6 (17 kg per manubrio)
Croci monolaterali in superset ai cavi.
Buon WO con discreti DOMS dopo circa 24-30 ore.
Ipercalorica.
Ma il peso usato è stato sempre lo stesso? Da 30 kg in su, il mio problema è solo la prima ripetizione, che ovviamente si parte dal più basso. Io, in genere sola la prima mi faccio aiutare (ovviasmente non la conto...)...
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
si , 6 reps con 31 poi 5 con 31 ancora 5 con 31 e 4 con 31 .. Tutte con l'impossibilità CERTA di non riuscire nella successiva.
Io sono da solo A CASA, quindi non posso farmi aiutare da nessuno ..
Vorrei provare (e riuscirei) un 4x con 35 kg ma non riesco proprio a partire.
(sto studiando dei ganci ma mettere ad una certa altezza) su cui appoggiare i manubri e prenderli un po come se si staccasse il bilanciere dagli appoggi..
Non sono molto d'accordo nell'usare lo stesso peso quando si fa una "mezza piramidale". Preferisco aumentarlo...effettivamente da solo, fare petto, è molto difficile, se non impossibile, con una certa pesistica...
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Ho messo giu un piano per le prossime 4 settimane.
RImarrò essenzialmente in iPER ma con modalità differenti da come ho gestito il perioda da fine ottobre a oggi.
Non piu IPer essenzialmente costante a circa 380-400 carbo al di.
Farei così:
da oggi sto nell'intorno di una teorica normocalorica (anche se non so piu il mio TDEE visto che sono aumentato di 6-7 kg).
Riduco i carbo nell'intorno dei 250 (poi che siano 220 o 280 ... non mi formalizzo)...fat medio bassi e Pro costanti a 2,5g x kilo.
avanti così fino a venerdi.
Ora che sono in monofrequenza e il SABATO è il giorno "sacro" dell'allenamento PETTO, sabato mi rimetto in ipercalorica spinta con carbo a 400-500g fat bassi e pro costanti. quindi ipercalorica e iperglucidica SAB DOM LUN e MAR, quindi mercoledi riparto in normo.
settimana 2: tutto uguale ma la iper sarà solo SAB DOM LUN e MAR fino a mezzogiorno
settimana 3: tutto uguale ma la iper sarà solo SAB DOM LUN
settimana 3: tutto uguale ma la iper sarà solo SAB DOM e LUN fino a mezzogiorno
per la settimana 5 vedo se riproporre il ciclo e rivederlo con calorie in ribasso...oppure valutare al momento...
Ora che sono in monofrequenza e il SABATO è il giorno "sacro" dell'allenamento PETTO, sabato mi rimetto in ipercalorica spinta con carbo a 400-500g fat bassi e pro costanti. quindi ipercalorica e iperglucidica SAB DOM LUN e MAR, quindi mercoledi riparto in normo.
Nel giorno in cui arrivi addirittura a 500g di CHO i FAT quanto sono bassi?
E da che fonti prendi quei 500g di CHO?
Quei giorni sembrano il paradiso ma sono l'inferno.
con un pandoro intero li fai.... ma butti dentro anche 2 o 3 etti di Fat!...
Riso, pasta, pane, patate, gallette, polenta(acqua e farina di mais), destrosio, Tutto senza sughetti ... marmellate o olio...
é dura perche pensi: "oggi mangio" mm ain realtà ti devi tenere...
---------- Post added at 15:09:39 ---------- Previous post was at 15:07:42 ----------
in quei giorni volente o nolente.... 80 di fat li metto... ma se riesco a stare sotto i 60 meglio.
Innanzitutto non prendo insalate e verdure varie per le quali un 10-15g di olio ce li devo mettere sennò proprio non li mando giu...
---------- Post added 06-03-2013 at 11:49:37 ---------- Previous post was 05-03-2013 at 15:09:39 ----------
Ok come da piani ieri ho fatto un wo dorso e addome. Buono veloce ma intenso come piace a me...
ALimentazione cambiata come da piano:
CHo's: 260 Pro: 153 fat: 59
Oggi giornata simile ma in REST.
---------- Post added at 11:56:06 ---------- Previous post was at 11:49:37 ----------
Ok come da piani ieri ho fatto un wo dorso e addome. Buono veloce ma intenso come piace a me...
ALimentazione cambiata come da piano:
CHo's: 260 Pro: 153 fat: 59
7marzo 2013 - WO veloce ma cospicuo in circuito. Toccati a rotazione e in maniera lieve Spalle, bicipiti, quadricipiti, tricipiti, addome, dorso.
4 "giri" per 40 minuti. SUdore appena accennato ma dannatamente buone sensazioni.
A livello di alimentazione accuso qualche problema. L'abitudine ad arrivare a fine giornata quasi senza contare in semisomma i macro, mi sta tradendo ora che devo tagliare un po di pro e carbo (fino a sabato)
alla fine mangio troppo poco !
ieri per esempio anche se in qualche modo i macro sembrano buoni... le calorie sono POCHE.
150 PRO (2,5gx kilo) fat 45 e 220 cho = 1900 circa..
DEVO stare anche in queste fasi PRE ricarica (come nello schema che ho enunciato qualche post sopra) con almeno 2200 kcal
Oggi vedrò di stare attento e alzare anche un pelo i FAT che ieri giorno ON (vista l'abitudine) non ho mangiato verdura (e niente EVO quindi) .
Ma non ti conviene alzare i cho, piuttosto che i fat??
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Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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(e ti ho fatto un bel po di domande 
)
:
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