Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[conv999]

hai rep

[scisci8919]

Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

Posso avere anch'io?

[conv999]

Posso avere anch'io?

ti ho "reppato" poco tempo fa.... e non posso piu repparti per ora..
" Devi dare un po' di reputazione in giro prima di poterla dare di nuovo a scisci8919."

[conv999]

Sono rimasto un po' indietro.
Ven 9.11.2012 -peso:63,00
REST day (a dir la verità prima della doccia prima di uscire a cena non ho resistito alla tentazione di aggrapparmi alla barra intraporta e fare 6 serie di trazioni.....)...
CHeat meal con Pizza alla napoletana con Bordo Alto, budino al cioccolato (un po troppo "pannoso" per i miei gusti)
Kcal tot: 2850
Pro:175, Fat 90, Carbo: 350

Sabato 10.11.2012 - peso:62,8
Giornata ON con WO petto il tardo pomeriggio. BUON WO con nuovo record di pamca piana (85 kg) per 4 reps, poi 6 reps a 78, poi 8 reps e poi 10 reps a scalare.
Distensioni con manubri su inclinata: 32 Kg per manubrio. 6 reps poi a scalare il peso con aumentate reps.
Croci su inclinata peso ridotto a 13kg per manubrio per cercare la giusta tecnica e la giusta apertura. (3x10)
Pullover (4x8)..
circa 1 ora compreso riscaldamento.
Solito post Wo poi circa un ora dopo cena con riso, petto pollo, e gallette di riso e WASA.
Kcal 2700
Pro:180, Fat 60, Carbo 360

Dom 11.11.2012 - peso 63,00
WO mattutino con dorso e richiamo spalle, bicipiti e tricipiti. Essenzialmente ALTO volume carichi medi. circa 1ora. Il dorso un po piu verso i medio alti carichi.
Pranzo da suocera con Pasta al forno, arrosto, Patate arrosto e torta di mele.
Sera piu tranquilla con insalata, pollo e fette Wasa.
Kcal: 2650
Pro 170, Fat 95, Carbo 250
LA notte tra domenica e lunedi ho dormito da cani (in totale non piu di 2 o 3 ore)... La bimba piu piccola con febbre e vomito non mi ha dato tregua tutta notte....
...Povera.. spero guarisca presto perchè è molto disidratata.

Ieri Lun 12.11.2012 -peso: 63,2
REST -completo - giornata normale di lavoro
Kcal 2000
Pro:170, fat 55, carbo 210

Oggi Martedi 13.11.2012 - peso 63,2

Sempre Slinsane a colazione, pranzo e cena. e 2 volte su 3 anche pre-nanna.

CONSIDERAZIONI:
Ero solito fino a 30 45 giorni fa ad avere fluttuazioni di peso anche importanti a seconda dell'introito calorico e dei carbo immessi.
Con l'introduzione dei GDA (Slinsane e Recompadrol ) e l'aumento considerevole dei carbo e delle Kcal ho notato un livellamento delle fluttuazioni.
Il peso è ora in leggerissima crescita. sono circa 63-63,3 abbastanza linearmente.
Quel che intendo dire è che anche due mesi fa potevo leggere qualche particolare mattina 64,5 e qualche altra 61,5 ma erano ASSOLUTAMENTE picchi in eccesso e in difetto, e media settimanale COMUNQUE nell'intorno dei 62,5kg. Il calcolo del peso come media settimanale vede ORA il trend in crescita e la media a 63-63,3.

Oramai è un bel po' che sono in leggera ipercalorica MA lo sono COSTANTEMENTE. Introiti settimanali che mi danno una media settimanale di 2400-2500 kcal e circa 280 di CHO mi fanno salire di peso.

Precedentemente a tale impennata di Kcal e carbo, la mia media giornaliera di KCAL su base settimanale era SIMILE (se non a volte piu alta!), ma caratterizzata da almeno 2 o 3 giorni in forte IPOcalorica e IPO-glucidica, un paio di gg in nornocalorica-normoglucidica e almeno 1 o 2 giorni a FORTISSIMO introito di Calorie e Carbo.

I tal caso ANCHE una media giornaliera di circa 2600 kcal su base settimanale (ma composta come detto da "sbalzi" calorico-glucidici), mi faceva mantenere (di media) il peso.

Continuo così.
Non mi vedo ne peggio ne meglio non coperto ne piu voluminoso . . .. . ma da qualche parte il peso c'è.

CREDO che la genetica qui prenda il sopravvento e diriga (in un diabolico modo) il peso dove nei geni sta scritto che debba stare.
Mi ammazzo di Petto , spalle, dorso e braccia, ma mi crescono le gambe (di pochissimo per carità...) e non il resto.

DUrante il mio "folle" regime alimentare (risalente ormai a periodi di 2 anni fa) -leggete qualche pagina indietro- mi sono catabolizzato l'impossibile e tra i tessuti catabolizzati c'era in buona misura il tessuto muscolare piu evidente (ZAMPE).

La lenta "Redenzione" alimentare e di allenamento mi ha fatto guadagnare massa OVE mi allenavo di piu (parte superiore) con mia buona felicità.

Finito il trend positivo di tale trasformazione, lo stallo ha preso piede e non sono mai piu cresciuto DOVE volevo.

ALzo le calorie e i carbo (d'obbligo dopo aver provato di tutto per 8-10 mesi per continuare a crescere lentamente e restare magro con vari metodi), ma la genetica che mi vuole con le gambe "importanti" si riprende i suoi equilibri.
-Bepi-

[Golosone]

CREDO che la genetica qui prenda il sopravvento e diriga (in un diabolico modo) il peso dove nei geni sta scritto che debba stare.
Mi ammazzo di Petto , spalle, dorso e braccia, ma mi crescono le gambe (di pochissimo per carità...) e non il resto.

Anche io ogni tanto ho queste sensazioni... con gli accumuli di grasso in particolare!
Cmq le tue considerazioni sono sempre interessantissime... offri sempre un quadro della situazione ottimo!

PS ti alleni a casa?
Ciao, un saluto e buon proseguimento!

[conv999]

Si, si mi alleno a casa..

[conetti]

conv mail letta ti ringrazio per la spiegazione.

[Francesco01]

ciao conv, mi son perso parecchie pagine di questo diario ma prometto che mi metterò a leggerle appena possibile...intanto passo per un saluto!

[conv999]

Un saluto a Fra, Conetti e Golosone...
Fra! ... non perderti la recensione che ho fatto su SlinSane e Recompadrol !! http://www.bodyweb.com/threads/35310...BF-Recompadrol

Conetti domani ti Ri-scrivo ho delle news..


Golosone: però devi ammettere che è tipico che gli accumuli di GRASSO siano in posti particolari e (spesso) i più odiati...
MA uccidersi di panca, croci e distensioni per il petto........... e aumentare (di MUSCOLO!) sulla gambe è bizzarro....

Un update tanto per dire che spesso cioò che ci si aspetta (o che si vuole fare) è IMMEDIATAMENTE disatteso dai fatti...

ieri parlavo di dieta a sbalzi e la mia nuova capacità/voglia/intenzione di avere meno sbalzi calorici ma restare sempre abbastanza in IPER tutti i giorni.

ieri: 4200 KCAL ..... PRO 231! FAT 136 !! CHO 500 !!!

Ieri 13.11.2012 sera WO spalle Potente potente potente e potente... dimensioni delle spalle raddioppiate dal pump...

Ero gia arrivato a 1500 kcal ancor prima del mio frugale PRE-WO alle 18:30 (ieri caffè doppio e tirosina).
.......quando avevo gia ingurgitato 50g di Vitargo e circ 30g di Whey.... e alle 20:30 stavo "monitorando" i miei 140g di riso nell'acqua.... mi arriva la telefonata di un mio amico che mi convocava per una riunione (con CENA annessa)..
Da lui è sempre un casino..... c'è solo pasta, pane, patatine, salatini e SOLO SALAME. (e gelato...e frutta secca ..)

Per farla breve ..il cervello è una macchina fenomenale nell'imbrogliarti....
alla quarta fetta di pane e dopo circa 150g di maccheroni al sugo (penso STAR o schifo simile...) il cervello che vuole continuare a mangiare ti dice che in fondo HAI bisogno di carboidrati.... e ti fa venire alla mente quello studio per cui anche i grassi poi a una certa distanza dal WO possono essere utili.... e via un'altra fetta di salame e un'altra di pane....
ma il cervello ti dice che poi NON sei così lontano dal WO e GLI ZUCCHERI veloci ci vogliono!! e via di Gelato....(tantooooo). .
ma attenzione ... quali sono i migliori grassi?? ma ovviamente quelli della frutta seccca ... E VIA di noci e arachidi!!
Un vero disastro ... Soprattutto per me che sono affetto da TOTALE INSENSIBILITA' alla sazietà...

Va bhè ... . meno male che (sapendolo) .. mi son fatto 2 caps di recompadrol e una di Slin Sane...
Stamane un po acquosetto e SOLO 0,5 kg in + sulla bilancia.

Oggi non mollo coi carbo . .. . sto su comunque.

MA (seriamente ) devo calare con le PRO ... é giorni (settimane) che sono sempre sull'intorno dei 3(!!) g per kilo.
tra uova, Pro in polvere, pro in genere e taurina..... sono una specie di "FLATULENTE ambulante " che sprigiono Zolfo....

Oggi sto cauto con pro bassine e qualche carbo in meno e niente Whey in polvere...
...questo e quel che mi riprometto............ a meno che non mi chiamino anche stasera al telefono....

[conetti]

Va bhè ... . meno male che (sapendolo) .. mi son fatto 2 caps di recompadrol e una di Slin Sane...

con questa frase li in mezzo stavo per morire dal ridere!!!!!!!!!
ahahahaahah ti sei premunito per evitare i grandi danni!

[Golosone]

Hai ragione, col grasso è più evidente e banale, ed in effetti da come descrivi la situazione sembra davvero insolita: io ad esempio mi vedo poco i deltoidi e i tricipiti, non riesco a farli uscire, a farli staccare, però è vero anche che ho una BF alta e quindi credo sia un mix tra grasso depositato in quelle zone, che nasconde le linee, e muscoli che per motivi sconosciuti crescono meno bene di altri.
Ma non è il tuo caso, con la tua BF è più facile capire se un gruppo rimane indietro... onestamente l'unica cosa che mi viene in mente di suggerirti è di cambiare drasticamente metodo di allenamento di quei gruppi. É un idea ma magari chiedi in sezioni tecniche dove sono più skillati di me

Per farla breve ..il cervello è una macchina fenomenale nell'imbrogliarti....
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Soprattutto per me che sono affetto da TOTALE INSENSIBILITA' alla sazietà...

la storia della mia vita (a tavola)
ti capisco e hai tutto il mio supporto morale!

PS
Integri anche tu con creatina, giusto?
Posso chiederti con che modalità e quale usi (eventualemnte quale preferisci)? Come ciclizzi?
Scusa se ti faccio il terzo grado, ma essendo una novità per me cerco di confrontarmi con chi la usa da più tempo.
Io ho fatto per la prima volta un ciclo di 4 o 5 settimane e ne ho apprezzato gli effetti positivi in modo inaspettato... avevo paura di gonfiarmi, invece unita ad una dieta ipocalorica sono rimasto quasi costante di peso, ma sono certo di aver abbassato la BF: ho perso 2 cm di girovita circa, in un mese e mezzo.
Avevo fatto un post in sezione integratori... http://www.bodyweb.com/threads/35086...ltati-inattesi

[conv999]

Golosone, Sono già ad un cambio radicale di allenamento da circa 3-4 settimane per i pettorali e spero nell'onda lunga, per ora mi vedo uguale.

Per l'assenza di senso di sazietà credo di essere al limite del patologico....non so se esiste una vera e propria patologia che non lo fa scattare.
In alcune cene tra amici (quando so che POSSO mangiare anche tanto) vedo gente che si butta sui tramezzini, pizzette e antipasti ecc.. (io cerco di trattenermi) . Poi via di primi e mangio anche io... poi i secondi e mangi anche io. Ma qui vedi alcuni che cominciano a dare i primi segni di cedimento con frasi del tipo: "son gia pieno, ancora un po e scoppio, mi tengo un angolino per il dolce.... eccc)
Io no Sarei pronto a ricominciare....
Nel "cazzeggio" delle chiacchierate del post cena/pranzo ancora seduti, la gente normale NON cerca nulla sul tavolo o perlomeno chiacchiera avendo per ULTIMISSIMA COSA nella testa il mangiare ancora. Si evince chiaramente che che sono pieni e quel che, qualche mezzora fa, aveva stimolato la loro acquolina, ora stimola piu il vomito che altro.
Ecco per me non è così. Ho imparato a considerare CHIUSO il pranzo/cena solo perché me lo impongo ma NON perché non mi piacerebbe ricominciare da capo.
In pratica non continuo a mangiare solo perché so che ho già mangiato in abbondanza.

Ho letto il tuo post sulla creatina.
A me non da nessun tangibile effetto. ma la prendo ugualmente.
di solito faccio 8-12 settimane e 4 di stacco.
in ON mattina, pre-wo e post wo
in OFF mattina e pomeriggio
Un po come descrivi tu nel tuo post.
Ora sono in stacco da circa 2 settimane.
-Bepi-

[Golosone]

Da quanto scrivi sembra davvero che a tavola hai una marcia in più.
Io forse sono meno "senza fondo"; il mio problema è che se mangio fino a sazietà, senza esagerare, ho cmq superato la soglia della "buona alimentazione" di tanto.
Inoltre io ho un debole per i dolci, ne mangerei in quantità alla fine di ogni pasto... alla fine di OGNI pasto...

Golosone, Sono già ad un cambio radicale di allenamento da circa 3-4 settimane per i pettorali e spero nell'onda lunga, per ora mi vedo uguale.

Allora non ci resta che sperare in una reazione del tuo fisico, magari come dici tu, nell'onda lunga: forse 4 settimane sono ancora poche per vedere un risultato evidente... forza e coraggio

[conv999]

sono rimasto un po indietro ma non ho molto da segnalare...
in ogni caso:
mercoledi 14.11: REST totale e nessuna whey in povere ne integratori in genere.
Kcal 1850 circa
Pro 150, fat 60, carbo 170

giovedi 15.11: stacco integratori, solo 2g di beta-alanine e un po di Vit. C
WO petto curando molto il movimento e la tecnica....
Kcal: 2500
pro:180 (ancora circa 3g per kilo..!) fat 55, carbo 320. rimando alto
Peso sempre molto in stabilità ma con trend ascendente..

venerdi 16.11. - REST -staccato tutto whey e integrazione
Kcal circa 1900
Pro 160, Fat: 55, carbo 195

Sabato 17.11 : per questo sabato mi ero ripromesso di stare basso in PRO o perlomeno di NON avvicinare la quota di 3g per kg.
No integrazione. solo 20g di WHey nel primo pomeriggio . ma caffeina a gogò (da caffè..)

WO bicipiti e addome - 5' cyclette pre e post pesi (per me è una vera novità...) 45' totali
Bicipiti "strizzati" ben bene ...totale incapacità di chiusura del movimento nelle concentrazioni finali.... muscolo troppo zeppo e pompato.
Incapacità di mettermi lo shampo in testa . . .
Kcal: 2300 circa
Pro 138 , fat 55, cho 320

Ieri Domenica 18.11.2012. piccola ricarica di carbo (piccola...... insomma ... 420g di CHO..)

WO mattutino ad altissimo volume SENZA alcuna integrazione preWO.
Dorso: un numero di serie impressionanti alla lat machine, rematore e tutto quel si puo fare coi manubri e bilanciere,
Tricipiti: fino a sfinimento sempre alto volume medio carico ...serie fino a 20-25 reps
Spalle: sempre alto volume ma pesi limitati per preservare le mie spalle scricchiolanti
gambe: poco nulla ..qualche accosciata con manubri e poco altro.
totale: 1h e 25' (escluso riscaldamento)...
Kcal: 3000
pro: 160, Fat 78, carbo 420

Kcal giornaliere di media settimanale: 2600/die

Ho staccato un po con l'integrazione affidandomi al buon cibo.
.........considerando il destrosio post WO un non integratore...

Ridotte un po' le PRO.
Peso sempre in leggero trend in aumento
BF un po sporcata (ma forso lo vedo solo io..)
Insisto fino a metà dicembre aumentando ancora progressivamente Carbo e Kcal, poi faccio una settimana di scarico di tutto, poi ricomincio a bomba.

[TreXerT]

Anch'io sto un po' abbassando le pro: sarà che ci ho preso il gusto, ma sforo i 200g senza neanche accorgermene, ed anche senza integratori!

Comunque avrei due curiosità da sottoporti, visto che siamo entrambi degli "sperimentatori" :
- perchè hai staccato le whey ma non il destrosio? Cioè, io li vedo sullo stesso livello (sulla linea sottile fra cibo ed integratori) e non vedo perchè staccarne uno e non l'altro
- la seconda in realtà ha trovato risposta mentre la scrivevo, ma ti chiedo conferma: il workout bestiale a digiuno, senza whey nè bcaa prima, l'hai fatto con tranquillità perchè sei comunque in iper, giusto?