Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[conv999]

Prosegue il periodo nel quale non mi vedo benissimo e non mi sento un vero e proprio leone. Ma non mi posso lamentare.
Di fatto inizio i WorkOut con poche velleità . Magari mi dico: "oggi vado cauto... pesi nella norma e buffer"...
...poi ci prendo gusto e non riesco a non fare almeno una serie di ogni esercizio nella quale non cerchi di arrivare al cedimento.
Tutto sommato mi alleno bene sempre in Full body almeno 3 gg a settimana. Spesso faccio mezze full body .

A livello alimentare continuo a prediligere le pro a mezzogiorno e pochi carbo e mettere l'80% dei carbo a cena (che 3-4 gg a settimana è anche il mio post-wo).

Peso stabile con mattini un cui mi vedo poco bene e pochi altri in maniera decente. (oggi l'eccezione alla regola: bello pieno e spaccato).

Sono felice di una cosa : orientativamente sono sui 2300-2500 k cal di media e non spanzo.

Sto notando che i giorni un cui mi vedo abbastanza bene o molto bene almattino sono mattini preceduti da:
due sere precedenti con cibo libero post wo che non disdegna anche moltissimi carbo e anche una buona dose di grassi saturi (ovviamente con tante proteine) e giorno seguente con normale alimentazione in cui appunto prediligo pro/fat e pochi carbo a mezzogiorno e carbo/pro/e pochi fat la sera.


Non sto assumendo integratori da una vita.
Solo un caffe amaro con un cucchiaino di cacao una mezzoretta prima del WO.

[lorenzitto]

Da quanti mesi non prendi integratori?

[conv999]

Da quanti mesi non prendi integratori?

penso un annetto scarso.

---------- Post added at 16:54:04 ---------- Previous post was at 16:50:15 ----------

Sabato 18 ho fatto una full body Alla white Tyson completa. A tempo di record (60 minuti).
Tempi dei recupero basissimi. Massacrante ma alla fine ti senti al settimo cielo.
Ovviamente ho usato carichi consoni ma comunque in tutti quegli esercizi che prevedevano singole serie, ho usato pesi che alla decima/dodicesima rep, i muscoli chiedevano pietà...

[conv999]

Martedi altra Full body sempre con pochissimi tempi di rest. Rispetto a quella postata(copiata da White Tyson), ho fatto quasi tutti gli esercizi tranne qualcuno (no stacchi, no dips parallele np bicipiti concentrati ai cavi) ma per il resto non ho tolto molto. 1 ora circa per fare tutto compreso riscaldamento.

Per cio che concerne l'uso di integratori non è completamente vero che non prendo proprio nulla.
In realtà se proprio devo considerare tutto, prendo delle compresse effervescenti con vit d3 e calcio al mattino, e spesso di sera dopo cena un'oretta prima di andare a letto(non sempre ...quando mi ricordo) una stessa copmpressa effervescente di magnesio e una compressa di un integratore della NordPharma che ha selenio, zinco e vitamine varie.

Alla fine ne vien fuori quasi uno ZMA casalingo.

[lorenzitto]

Allora? Rest week?

[conv999]

No no... si prosegue a suon di full body...a volte intere a volte metà.. sempre 3 o 4 allenamenti a settimana.
Peso stabile, BF stabile .. un po acquoso...dipende dai giorni... ma mi sento in forma con capacità di resistenza allo sforzo prolungato notevolmente migliorata!.

[conv999]

Settimana di rest.
Peso in calo di almeno un kilo e mezzo (sarà muscolo... bhoo)

[Kanzi]

Se hai perso 1.5 kg di muscolo in una sett. vengo a MI a stringerti la mano

[zeroschwerkraft]

Se hai perso 1.5 kg di muscolo in una sett. vengo a MI a stringerti la mano

Perchè dovrebbe essere motivo di stretta di mano perdere massa magra in poco tempo ? E' uno sfotto' immagino



Beppe, ti sei fidelizzato alle schede full-mezze full killer à la White Tyson?

[conv999]

Se hai perso 1.5 kg di muscolo in una sett. vengo a MI a stringerti la mano

Perchè dovrebbe essere motivo di stretta di mano perdere massa magra in poco tempo ? E' uno sfotto' immagino



Beppe, ti sei fidelizzato alle schede full-mezze full killer à la White Tyson?

Hahahahah bhè solo muscolo sarà difficile! hahah Però siccome mi vedevo meno tonico, non mi aspetti sia solo un calo di ciccia e acqua.

SI sempre schede Full.

Sabato scorso ho ripreso con una Full body. Cerco sempre di dirmi di andarci piano con pesi e ripetizioni...ma poi mi faccio prendere e ci do dentro!

In ogni caso con l'hamburgher da 800gr di eri sera ... e patatine (e gelato).... il kilo e mezzo l'ho gia ripreso (di muscolo ovvio........era post WO... ..)

[Kanzi]

Hahahahah bhè solo muscolo sarà difficile! hahah Però siccome mi vedevo meno tonico, non mi aspetti sia solo un calo di ciccia e acqua.

SI sempre schede Full.

Sabato scorso ho ripreso con una Full body. Cerco sempre di dirmi di andarci piano con pesi e ripetizioni...ma poi mi faccio prendere e ci do dentro!

In ogni caso con l'hamburgher da 800gr di eri sera ... e patatine (e gelato).... il kilo e mezzo l'ho gia ripreso (di muscolo ovvio........era post WO... ..)

Che sei stato al Porca Vacca a GR?

[conv999]

'Na cosa simile..... c'era anche quello da un kilo e mezzo ...

[conv999]

Ste, niente Porca Vacca quest'anno.......la data proposta mi è impossibile!...gia parlato con di dovere...

[Kanzi]

'azz, mi 'spiace Be'

[fede1990]

Scusate se sporco il diario di conv999....Kà ci sei anche te a GR?
...chi di dovere mi ha invitato ma ancora sto valutando alcuni impegni personali....