Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[ACID ANGEL]

Ciao bepi,
sai che non scrivo mai nel tuo diario per le motivazioni che... tu sai
Oggi, però, non potevo non fare uno strappo, e preferisco fare così piuttosto che mandarti un mp, perché sono qui per augurarti...

Happy Birthday!!!

PS. Dalla serie "Le coincidenze", oggi è il mio 3° anniversario con Lorenzo e... manca esattamente 1 mese e 1/2 al lieto evento!!! Aiutoooo!!!

[t.durden]

Ciao bepi,
sai che non scrivo mai nel tuo diario per le motivazioni che... tu sai
Oggi, però, non potevo non fare uno strappo, e preferisco fare così piuttosto che mandarti un mp, perché sono qui per augurarti...

Happy Birthday!!!

PS. Dalla serie "Le coincidenze", oggi è il mio 3° anniversario con Lorenzo e... manca esattamente 1 mese e 1/2 al lieto evento!!! Aiutoooo!!!

NN sapevo fosse il tuo compleanno Beppe....AUGURONI

[conv999]

Ciao bepi,
sai che non scrivo mai nel tuo diario per le motivazioni che... tu sai
Oggi, però, non potevo non fare uno strappo, e preferisco fare così piuttosto che mandarti un mp, perché sono qui per augurarti...

Happy Birthday!!!

PS. Dalla serie "Le coincidenze", oggi è il mio 3° anniversario con Lorenzo e... manca esattamente 1 mese e 1/2 al lieto evento!!! Aiutoooo!!!

Acidella ...G R A Z I EEEEEEEEEE !

NN sapevo fosse il tuo compleanno Beppe....AUGURONI

lo è ...lo è...

[NaturalHardCore]

Auguroni carissimo!

[jonny94]

Tantissimi auguri! non magnà troppo è

[TheFox10]

Augurissimi beppe!!!

[conv999]

Grazie a tutti!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
oggi "solo" dei muffins fatti da mia moglie portati al lavoro da offrire come dolcetto di compleanno .. muffins al cioccolato e cioccolato e lamponi...
poi ho qui anche una torta di frolla alla crema di gianduia (anch'essa fatta da mia moglie) ma siamo in tanti e verrà una fettina piccola piccola per uno...
Stasera mi aspetta un'altra torta a casa ma sarà una sorpresa. (decisamente un cheat day )

[Lenz]

Haha auguri Beppe!

[conv999]

copio e incolollo quello che ho scritto sul diario di White.... riguarda il mio wo di ieri sera:
"Ho pravato anche io un ieri sera un mix piccolo di approccio con Rest Pause, stretching potente e WM...

non mi tornano alcuni parametri ma penso che li affinerò.
Forse ho forzato un po troppo con lo stretching e il pettorale sinistro è un po' troppo dolorante.
Ho fatto solo petto e dorso.
venendo da un periodo di forza su panca è da qualche settimana che ho spostato le ripetizioni in un range un po' piu ipertrofico 8-10.
attestandomi su un 75% rm è da un po quindi che alzo il peso di volta in volta cercando di mantenere il numero di reps
Sono partito con 80 kg con un 10-10-9-9 (non 10-10-10-10 perche sono proprio a cedimento) e di volta in volta sono arrivato a ieri sera con 86kg.
Ho preso l'ultima serie (da 9) come inizio del rest pause ma proprio 20 secondi di riposo non mi permettono di fare piu di 3 reps e altrettanti 20" di pausa per 2 reps addizionali.

ora l'esempio di master proponeva 8 reps (alla morte) per farle seguire in RP con un 4 e un 3 (o un 4 e un 2)...
Mi chiedo: le 8 reps di inizio sono un parametro fisso o posso partire da 10?
me lo chiedo perche 8 da "fresco" (alla morte) mi porrebbero nella situazione di mettere 90 kg circa (e forse di avere ancora una di buffer).
Poi però mi renderei conto che piu di 2 o tre reps aspettando soli 20 sec non mi verrebbero fuori. Meglio calare il peso e fare piu reps delle 8 programmate per poi esser quasi sicuro di fare almeno 3-4 reps nella seconda parte di rest pause e altre 2 altri 20" dopo?? OPPURE tenere il peso alto e riposare sui 30-35-40"??

Credo che quando avrò uno stallo sulla progressione di carico nel mio 10-10-9-9 passerò al dct in maniera piu diretta.
Per ora mi limito ad aggiungere lo stretching pesante a fine esercizio.

-------------
Aggiungo:
Ho voluto metterci anche una serie da 25 ripetizioni alla morte... scalato il peso a 55 . Ma niente mi sono "incartato "a 16 o 17.
Il peso sembra relativamente leggero e sembra che ce ne stia sempre un'altra MA la cosa che mi ha imballato è stato probabilmente il pump pazzesco e il volume del petto che non mi permetteva piu (non che lo volessi -per non allargare le scapole-) di poter allungare le braccia e arrivare al blocco del bilanciere!

Aggiungo che ho fatto una serie in Rest pause anche di trazioni 10-4-3 con trattenuta finale infinita (magari erano solo 15 secs...) e stretching finale appeso.

Kcal del giorno: 3000 circa
pro 155
fat 75
cho's 430

[WhiteTyson]

Auguri Roccia!

[Lenz]

Quindi hai fatto 10-10-9-9+3+2(neretto in rest pause) e poi 1x16-17 giusto?

[conv999]

Quindi hai fatto 10-10-9-9+3+2(neretto in rest pause) e poi 1x16-17 giusto?

Yes.... e poi stretch con manubri da 15 in posizione da croci.

[lorenzitto]

Auguri beppoooooooo!!!

[conv999]

Thanks!

---------- Post added at 17:10:58 ---------- Previous post was at 17:09:27 ----------

Stasera gambe! WOW!

---------- Post added 04-04-2014 at 12:41:13 ---------- Previous post was 03-04-2014 at 17:10:58 ----------

Ieri WO veloce Gambe e Spalle.

Riscaldamento "circuitino" leg ext-leg curl-affondi.
serie allenante:
leg extension 3x10
Squat: 15 in rest pause (8-4-3)
squat 1x20
heavy stretching

spalle:
Riscaldamento "circuitino" alzate laterali-frontali e shoulder press
serie allenante:
shoulder press 15 in rest pause (8-4-3)
shoulder press: 1x20
heavy stretching.

post WO abbastanza pulito: destrosio, gallette ecc..whey (eccetto fetta di torta con un po' di panna).

Kcal 2450
Pro:158
fat: 63
carbo: 307

a nanna presto......

[conv999]

Ven 4 aprile REST.

Sabato classico con WO petto un po' ridotto ma comunque tosto (fin troppo).

Anzichè devastarmi come solito ho cercato di segure ed abbozzare un mo meglio la transizione tra ciò che stavo facendo e quello che vorrei fare .

In pratica ho fatto
Panca piana bilanc.
Dips
manubri inclinata
e chest press

panca piana
e stretching

Panca piana: riscaldamento: 3x 8-7-6(a buffer ...ovvio) carico a salire in avvicinamento al carico allenante (90kg)
90 kg in rest pause: 8-3-2

dips: prearazione : 3x8 scarico poi:
+12 kg di sovraccarico 8-5-3 in rest pause

manubri inclinata: tutto al limite del buffer 3x8 (avrei potuto/dovuto saltare questo esercizio..)

chest press:
96 kg 8-4-2 in rest pause

quindi subito dopo panca piana scalando a 50kg volevo fare la serie da 20 ripetizioni.. ma mi sono imballato a 13..
-poi stretching attivo con posizione delle CROCI... ma dovrò trovare qualche altra forma perche il peso in STIRATA lo sento solo e bene se allargo un po i gomiti .
Distendendo un po i gomiti (avambracci piu in fuori ) sento tensione per evitare di crollare coi pesi al pavimento facendo un po di sforzo per evitare che accada e non sento quindi in toto la tensione sul petto (man mano che lo sforzo aumenta) ma piuttosto la forza che mi spinge a non farmi cedere le braccia .

Kcal Sabato 5/4 : 3600
Pro: 220
Fat: 90
carbo: 482

Domenica REST con enfasi calorica/glucidica nella prima parte di giornata (in realtà tutto il giorno...)
Kcal donemica 6/4 : 2900
Pro: 198
Fat: 88
carbo: 348