Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[conv999]

Bè direi ke la condizione mi pare buona considerando ke siamo a gennaio e i tuoi p.w.o. dell'ultimo periodo l'unica cosa mi sembra il petto un pò svuotato o la prospettiva mi inganna?

..in realtà no mi sembro abbastanza pieno di petto in questo periodo. Son foto messe così ...senza pretese . Nell'ultima foto sembra piu vuoto perche credo stia tirandomi un po per fare uscire un po di parte dorsale e ho le spalle contratte ...quindi il petto ne risente.

[t.durden]

Si è cosi le ho riviste ma essendo l'ultima aveva lasciato quell'impressione...xò c'è una cosa ke nn va: ti mangi le unghie

[conv999]

Si è cosi le ho riviste ma essendo l'ultima aveva lasciato quell'impressione...xò c'è una cosa ke nn va: ti mangi le unghie

............... e pensa che non lo computo nel calcolo dei macro!

[TheFox10]

Il calcolo calorico su quel tizio non fa una piega, comunque tanto di cappello!

Molto buona la condizione attuale conv, vai col dirty ahah

PS: sto aspettando il recompadrol, ho letto i tuoi feed Ho i 3 pasti principali con carbo molto alti, consigli un'assunzione prima di ognuno o solo pranzo-cena?

[conv999]

Se ti va mettilo in tutti meal che hanno carbo.
Lo eviterei assunto prima del pasto post wo che contiene carbo.

...

[WhiteTyson]

la panca presa inversa io la faccio per i tricipiti...

[TheFox10]

Se ti va mettilo in tutti meal che hanno carbo.
Lo eviterei assunto prima del pasto post wo che contiene carbo.

...

Grazie

[conv999]

la panca presa inversa io la faccio per i tricipiti...

A dirti la verità l'ho provato a con carichi abbastanza irrisori (vista la presa non sicurissima)..
...però devo dire che se la presa non è eccessivamente stretta (circa larghezza spalle) e la discesa va piu verso l'ombelico che lo sterno ..i deltoidi anteriori "si sentono".

---------- Post added at 17:45:48 ---------- Previous post was at 17:35:15 ----------

Grazie

Mi sento però di spiegarti il perchè:

Il recompadrol secondo me funziona meglio come demoltiplicatore di calorie che come moltiplicatore.
In effetti è piu utile per non sporcarsi quando si cerca di aumentare le Kcal usando piu carbo.
Però ha ingredienti che proponendosi in tale direzione (infatti è anche usato x llimitare i danni in alcune mangiate troppo caloriche non previste) fanno si che la massa magra possa un po soffrirne.

La berberine è un attivatore di AMPK (che inibisce in parte la sintesi proteica) e usarlo post WO limitandoti il nutrimento non mi sembra furbissimo.
In piu su alcuni studi l'attivazione dell'AMPK puo portare a diminuzione di massa magra.. (ovvio se sei ampiamente in IPER .. non è il caso di preoccuparsi).
Quindi non vorrei limitare la sintesi proteica per le ore successive al WO con tanti aminoacidi presenti in circolo che gli darai con le Whey.

Ha anche la salacia che è un potente inibitore di alpha glusidase . Inibisce la digestione e assorbimento dei carbo rendendola piu lenta e incompleta.
La potenza (in relazione alla dose) è simile a farmaci con lo stesso principio di azione x i diabetici di tipo 2.
Meno polisaccaridi e disaccaridi scissi in glucosio e meno il picco insulinico è necessario.. quindi meno ipoglicemia post prandale nei diabetici tipo 2.

Anche il saccarosio è inibito (non scisso in frttosio e glucosio)
L'inibizione (parziale ovvio) è su maltose sucrase isomaltase...
il destrosio è OK.

[TheFox10]

Chiarissimo conv! Il regime calorico me lo consente, sto a 3500kcal nei giorni ON ( 575gr carbo ) e 2500/2600 kcal nei giorni OFF ( 335gr carbo )

Ora però non voglio più zozzarti il diario, grazie ancora

[conv999]

Chiarissimo conv! Il regime calorico me lo consente, sto a 3500kcal nei giorni ON ( 575gr carbo ) e 2500/2600 kcal nei giorni OFF ( 335gr carbo )

Ora però non voglio più zozzarti il diario, grazie ancora

No non zozzi niente figurati..

---------- Post added at 11:52:45 ---------- Previous post was at 10:47:05 ----------

Avendo a disposizione troppe Caseine di quante in realtà ne abbia bisogno... cerco qualcosa per farmele andar giù...

questo studio fa al caso mio : "Coingestion of whey protein and casein in a mixed meal: demonstration of a more sustained anabolic effect of casein"

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569072

il testo è anche free

---------- Post added at 11:53:18 ---------- Previous post was at 11:52:45 ----------

Avendo a disposizione troppe Caseine di quante in realtà ne abbia bisogno... cerco qualcosa per farmele andar giù...

questo studio fa al caso mio : "Coingestion of whey protein and casein in a mixed meal: demonstration of a more sustained anabolic effect of casein"

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569072

il testo è anche free

[t.durden]

Io uso sempre 2 tipi di pro:
Whey: Post w.o. e colazione successiva al a w.o.
E miscela di Caseine\Whey 70\30: per spuntini meta pomeriggio e da quando mi alleno la mattina presto per colazione Pre w.o.

[TheFox10]

Anche io mi ritrovo con 1/4 di barattolo di Phase 8, dite di sfruttarle agli spuntini?

[t.durden]

Anche io mi ritrovo con 1/4 di barattolo di Phase 8, dite di sfruttarle agli spuntini?

Sei sei uno famelico come me, xkè no, x lo meno nel mio caso mi saziono di + oltre a fare quel ke devono

[TheFox10]

Sei sei uno famelico come me, xkè no, x lo meno nel mio caso mi saziono di + oltre a fare quel ke devono

Capito, ci penserò su!

Tu conv in che momenti stai pensando di utilizzarle?

[conv999]

Capito, ci penserò su!

Tu conv in che momenti stai pensando di utilizzarle?

Io le pro in genere le uso quando non son certo di arrivare ad un livello degno di PRO per quel determinato giorno.

Sono la regola di solito dai 20 ai 40 g di whey nei giorni ON post WO.

A volte ...ma solo a volte pre-nanna (solo casein)

---------- Post added at 15:18:06 ---------- Previous post was at 14:47:57 ----------

TheFox10...
.... guardavo il tuo diario... notavo il "buco" nelle prime foto della prima pagina a livello pettorale ... IO sono fatto uguale!

poi.................. guardavo il braccialetto che hai preso ... LO VOGLIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

mannaggia mi intriga un casino!