Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[SiMooNe]

Beppe, ma sei diventati VIP (hai messaggio privato ) ...che scandalo ma proprio a tutti ormai

[conv999]

Beppe, ma sei diventati VIP (hai messaggio privato ) ...che scandalo ma proprio a tutti ormai

SI Si.... inchinarsi ora ... chi entra qui nel mio diario porti il "Dovuto Rispetto" ....

---------- Post added 30-07-2013 at 15:09:08 ---------- Previous post was 29-07-2013 at 16:56:25 ----------

Ieri 29.07.2013:
Rientrato in aeroporto son corso a casa e approfittando del fresco dato dai temporali e dalla luce del sole che tramonta tardi sono andato a correre.
7500 m in 40'.50" ... un po mi son trascinato della parte finale .. ma alla fine è stato un buon allenamento.
Poi a tardissima serata fesa di tacchino, ovetto (non kinder ..ma di gallina) , pomodori olio e aceto e 70 g di barattolino Sammontana come dolcetto ..

A colazione avevo mangiato:
Due uova sode, una ventina di mandorle, una fetta di pane tostato, 4 fette d prosciutto cotto ,un pezzo di torta (tipo torta margherita), mezza mela e un 250 ml di latte col caffè.
Alle 15:00 un piccolo panino con dentro qualcosa che assomigliava a prosciutto.

Stamane peso stazionario rispetto a venerdi ma attendo rebound ..

Nel complesso acquoso e poco tonico.

MA mi sento in forze per stasera ad affrontare il mio WO Petto.
Per giovedi/venerdi(non prima) dovrei aver perso l'acqua in eccesso ..anche perche oggi dopo il WO farò un Post WO MOLTO glucidico.

[t.durden]

SI Si.... inchinarsi ora ... chi entra qui nel mio diario porti il "Dovuto Rispetto" ....

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Ieri 29.07.2013:
Rientrato in aeroporto son corso a casa e approfittando del fresco dato dai temporali e dalla luce del sole che tramonta tardi sono andato a correre.
7500 m in 40'.50" ... un po mi son trascinato della parte finale .. ma alla fine è stato un buon allenamento.
Poi a tardissima serata fesa di tacchino, ovetto (non kinder ..ma di gallina) , pomodori olio e aceto e 70 g di barattolino Sammontana come dolcetto ..

A colazione avevo mangiato:
Due uova sode, una ventina di mandorle, una fetta di pane tostato, 4 fette d prosciutto cotto ,un pezzo di torta (tipo torta margherita), mezza mela e un 250 ml di latte col caffè.
Alle 15:00 un piccolo panino con dentro qualcosa che assomigliava a prosciutto.

Stamane peso stazionario rispetto a venerdi ma attendo rebound ..

Nel complesso acquoso e poco tonico.

MA mi sento in forze per stasera ad affrontare il mio WO Petto.
Per giovedi/venerdi(non prima) dovrei aver perso l'acqua in eccesso ..anche perche oggi dopo il WO farò un Post WO MOLTO glucidico.

Ben tornato Conv999!!!

[conv999]

Ben tornato Conv999!!!

Grazie!

---------- Post added at 09:44:10 ---------- Previous post was at 09:40:42 ----------

Ieri WO petto massacrante ....
..ma ho avuto fin da subito un riacutizzarsi del dolore all'interno dell'avambraccio sinistro.
Ho modificato il WO partendo dalle croci e facendo per 2° esercizio le distensioni su panca ma con manubri molto piu leggeri rispetto al solito.
Infatti sollevare i manubri soprattutto con impugnatura a martello e gomito leggermente flesso mi da un dolore troppo forte ...

---------- Post added at 12:14:37 ---------- Previous post was at 09:44:10 ----------

in ogni caso ieri:

riscaldamento generico con croci con pesetti della Barbie, poi con qualche flessione poi con un po di elastici poi con la macchina multifunz.
Primi doloretti all'interno del gomito ... " MA CHE CAVOLO! ci sono stato attento ultimamente e sono stato un po' anche a riposo ... mha.."

Prendo coscienza che non potrò fare le distensioni con manubri coi soliti pesi .

Quindi:
Croci su inclinata a 15-20° 2x8 16kg
Croci su piana 0° 2x8 16 kg

distensioni con manubri su inclinata a 15-20° 4 x 8-8-7-7 (settima sporca e lunghissima ) @ 28kg x manubrio

pullover con bilanc "storto" 3x 10

....inizio pump
croci agli elastici in superset con flessioni su maniglie mobili (3 cicli per max)

dips (tra lavandino e calorifero ) 3 x max con 30 secs di recupero..

---------- Post added at 12:28:29 ---------- Previous post was at 12:14:37 ----------

....e alimentazione:

kcal 2870
Pro: 150
fat:76
Carbo: 391

[Kanzi]

Grazie!

---------- Post added at 09:44:10 ---------- Previous post was at 09:40:42 ----------

Ieri WO petto massacrante ....
..ma ho avuto fin da subito un riacutizzarsi del dolore all'interno dell'avambraccio sinistro.
Ho modificato il WO partendo dalle croci e facendo per 2° esercizio le distensioni su panca ma con manubri molto piu leggeri rispetto al solito.
Infatti sollevare i manubri soprattutto con impugnatura a martello e gomito leggermente flesso mi da un dolore troppo forte ...

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in ogni caso ieri:

riscaldamento generico con croci con pesetti della Barbie, poi con qualche flessione poi con un po di elastici poi con la macchina multifunz.
Primi doloretti all'interno del gomito ... " MA CHE CAVOLO! ci sono stato attento ultimamente e sono stato un po' anche a riposo ... mha.."

Prendo coscienza che non potrò fare le distensioni con manubri coi soliti pesi .

Quindi:
Croci su inclinata a 15-20° 2x8 16kg
Croci su piana 0° 2x8 16 kg

distensioni con manubri su inclinata a 15-20° 4 x 8-8-7-7 (settima sporca e lunghissima ) @ 28kg x manubrio

pullover con bilanc "storto" 3x 10

....inizio pump
croci agli elastici in superset con flessioni su maniglie mobili (3 cicli per max)

dips (tra lavandino e calorifero ) 3 x max con 30 secs di recupero..

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....e alimentazione:

kcal 2870
Pro: 150
fat:76
Carbo: 391

"Tecnico" ed efficace

[conv999]

"Tecnico" ed efficace

. . . perfetti ... stessa altezza (cm piu cm meno) e non paralleli (leggermente convergenti) in modo tale da alleviare i miei problemi alla spalla dx.
Ho notato che con le "parallele" ho piu dolore mentre con parallele "convergenti" spingo dipiu senza alcuna remora per la spalla

[t.durden]

Più home gym di così si muore

[Kanzi]

. . . perfetti ... stessa altezza (cm piu cm meno) e non paralleli (leggermente convergenti) in modo tale da alleviare i miei problemi alla spalla dx.
Ho notato che con le "parallele" ho piu dolore mentre con parallele "convergenti" spingo dipiu senza alcuna remora per la spalla

L'allenamento in HG dà soddisfazioni

Dovrei provare anche io, sempre per la spalla (sinistra), una tecnica del genere... Cercherò qualche appoggio in cantina

[WhiteTyson]

. . . perfetti ... stessa altezza (cm piu cm meno) e non paralleli (leggermente convergenti) in modo tale da alleviare i miei problemi alla spalla dx.
Ho notato che con le "parallele" ho piu dolore mentre con parallele "convergenti" spingo dipiu senza alcuna remora per la spalla

ho provato a fare una cosa simile una volta...e ho rotto un tavolino ai miei...

[Kanzi]

ho provato a fare una cosa simile una volta...e ho rotto un tavolino ai miei...

Ahahahahahahahahahahahahah!!!!

---------- Post added at 15:48:54 ---------- Previous post was at 15:48:23 ----------

Eri in massa White?

[WhiteTyson]

Ahahahahahahahahahahahahah!!!!

---------- Post added at 15:48:54 ---------- Previous post was at 15:48:23 ----------

Eri in massa White?

[t.durden]

ho provato a fare una cosa simile una volta...e ho rotto un tavolino ai miei...

Grazie al cavolo hai un peso specifico + alto del piombo

[conv999]

Tra due tavoli ho provato anche io (e non ho rotto niente . .. ) . . .
L'inconveniente è che i tavoli si spostano lateralmente ..il calorifero e il lavandino no!

[WhiteTyson]

Tra due tavoli ho provato anche io (e non ho rotto niente . .. ) . . .
L'inconveniente è che i tavoli si spostano lateralmente ..il calorifero e il lavandino no!

ma la ceramica è fragile però...

[conv999]

ma la ceramica è fragile però...

...Lavandino appena sporgente in struttura di mobile di legno ben piantato a terra .. .

Ma uno dei miei cavalli di battaglia sono le flessioni con sovraccarico determinato da bimbe messe sulle spalle a mo di cavaliere...