Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[gg89]

ciao conv..come stai integrando in questo periodo?

[conv999]

Ecco il mio peso da inizio marzo 2013 quando ho cominciato a calare dapprima un po di CHO's e di Kcal fino a ieri .
Il picco massimo (a sinistra-marzo- ) è circa 67 kg il picco minimo (a destra) è di circa 63kg
La linea arancione è la MEDIA pesata a 14 gg cioè la media dei singoli pesi giornalieri delle ultime 14 occorrenze.

[conv999]

ciao conv..come stai integrando in questo periodo?

No ... non integro con nulla.
Ho provato (starei provando..) Biotivia BioForge ProMax phase 2 ma come dico nelle precedenti pagine non mi ha entusiasmato nemmeno un po.
Proverò a riprenderlo seriamente ora che sto rialzando un po le Kcalorie, ...forse funziona un po di piu a kcalorie un po piu alte.
Per il resto NULLA.
Solo un sano megacaffè doppio prima del WO. Gallette intra e post WO.

[SiMooNe]

Ciao, beppe, ora pesi 63 kg?? Mi ricordi l'altezza??

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Ciao, beppe, ora pesi 63 kg?? Mi ricordi l'altezza??

[conv999]

Riepilogo del fine settimana.

Come detto Venerdi saltato il WO ma pulito ..
Sabato ON. tipica giornata Altamente glucidica e molto Cheat ma con WO petto sempre molto intenso e abbastanza VOLUMINOSO.

Pesi alti e basse reps nella prima parte del WO, per poi finire con esercizi di Pump e superset vari.

Post WO con cena con pizza e bresaola. (devo e voglio tornare ad 1 pizza alla settimana)
SABATO quindi kcal 3500-3600 circa . Pro 185 Fat 100 - 480 (!)

Domenica all'insegna del LIBERO arbitrio fino alle 14:00 con pranzo domenicale senza eccessi ma senza privazioni.
Circuito cyclette-pesi-Cyclette-Pesi-Corsa (42 minuti a ritmo blando e a crescere ...ieri ero in forma) ...
Cena frugale ad Albumi + 1 tuorlo, sgombro al naturale, insalata e un bicchiere di latte come dessert.
Totale 2200 kcal
Pro 145 Fat 85 CHo's 210

Considerazioni:
Visto il mio obiettivo di alzare le calorie senza sporcarmi per rialzare un probabile metabolismo impigrito, procedo gradualmente.
Questa settimana ha visto una media di circa 2400 kcalorie con 2 giorni e mezzo in cui c'è stato almeno un Cheat meal.
Il peso è stabile (anzi sembra che la curva ritorni a scendere), sto bene e sono carico , nonchè pieno e ben scannato.
Continuo così cercando di REPLICARE per questa settimana la stessa settimana che ho concluso.

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Ciao, beppe, ora pesi 63 kg?? Mi ricordi l'altezza??

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Ciao, beppe, ora pesi 63 kg?? Mi ricordi l'altezza??

Ben 165 cm

[t.durden]

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Ecco il mio peso da inizio marzo 2013 quando ho cominciato a calare dapprima un po di CHO's e di Kcal fino a ieri .
Il picco massimo (a sinistra-marzo- ) è circa 67 kg il picco minimo (a destra) è di circa 63kg
La linea arancione è la MEDIA pesata a 14 gg cioè la media dei singoli pesi giornalieri delle ultime 14 occorrenze.

4 kg sono un bel pò, hai perso anke volume? io 4 kg li ho persi da gennaio ad oggi...xò credo di essermi perso anke un pò di volume, nn ho preso le misure il prossimo anno farò tutto x per bene annotandomi oltre al peso le misurazioni.

[conv999]

Direi di no. .. nel senso che non credo di aver perso tanta massa magra ... AL LIMITE un po' di piu verso metà giugno quando ho dato una stretta finale molto accentuata (ma non drastica) e mi sono asciugato molto.
Magro e pieno si puo fare..... magro tirato "shredded" e pieno è possibilile ciclicamente al massimo 2 giorni a settimana..

Le mie misure e lo specchio e il livello di tiraggio dicono che ho ho perso grasso in questo CUT ma ho mantenuto massa magra in buonissima percentuale.

Credo di non essere mai stato così tirato in vita mia.

ma il bello non è quello che ho appena detto... il bello è che:
1) avrei margine per svenarmi ulteriormente MA CHE NON LO VOGLIO FARE e
2) che sembra possa mantenermi a questi livelli anche mangiando piu di quanto avrei mai pensato di concedermi fino a qualche anno fa.
3) sono ancora ad una media giornaliera di CARBo di 250g al giorno (compresi Cheat) e a 300-350 ml di latte al dì.

[Francesco01]

quel latte conv

[SiMooNe]

Anche io sto a quella quantità di latte, e se non si è intolleranti ovviamente, non appanna assolutamente (almeno su di me). Tutte leggende metropolitane...

[conv999]

Non ho mai capito la relazione tra latte e appannamento ...se data da lattosio o dallo zucchero che il lattosio/galattosio rappresentano.. o quale combinazione del latte o i latticini possa far "inspessire un po la pelle"... o riterere un po di liquido.
Sta di fatto che son squartato bene anche con quella quantità di latte giornaliera e i pochi (pochissimi) latticini tra formaggio e yougurt che mangio...
Se fosse vero e staccassi il latte dovrei venr fuori come un CARTINA GEOGRAFICA.
Gia ieri vedevo le vene dall'interno coscia paertire come "pali" dall'inguine e diramarsi fiono ai polpacci...
Sinceramente e solo per prova ci proverei a staccare il latte ma non voglio dover fare una rinuncia per un obiettivo che ora tra l'altro non perseguo..
E poi non so........sfalserei un equilibrio quasi perfetto che ho trovato in questi ultimi 6 mesi.

[Francesco01]

Anche io sto a quella quantità di latte, e se non si è intolleranti ovviamente, non appanna assolutamente (almeno su di me). Tutte leggende metropolitane...

diciamo che sarebbe meglio non utilizzare latte(e latticini in generale) per una serie di discorsi più complessi, tra cui non ultimo il fatto che calorie liquide in ipo non aiutano a ridurre il senso di fame

[t.durden]

diciamo che sarebbe meglio non utilizzare latte(e latticini in generale) per una serie di discorsi più complessi, tra cui non ultimo il fatto che calorie liquide in ipo non aiutano a ridurre il senso di fame

Latticini....latte 200 ml tutti i giorni, 200gr fiocchi di latte + 20/30 gr di grana almeno 3 volte a settimana, yogurt magro bianco almeno 200 gr al dì....certo nn sono spaccato come conv999 xò nel mio piccolo posso dire ke x i latticini sia una questione del tutto personale, cioè come reagisce il tuo fisico all'ingestione.

[conv999]

Non saprei... io obiettivamente in passato per non saper ne leggere ne scrivere NON ne assumevo ciclicamente ... e sicuramente i periodi OFF mi vedevano piu "asciutto".
Ma sinceramente non saprei se la cosa è correlata. Spesso i periodi di OFF da latte coincidevano con momenti piu "militanti" di ipo stretta e quindi forse il latte non c'entrava poi molto.

Sul fatto che le calorie liquide in IPO non autino a ridurre il senso di fame è vero. Ma su di me non spostano di una virgola il mio comportamento. SOlitamente il senso di fame piu accentuato fa si che si sgarri di piu e che non si centri l'obiettivo calorico prefissato.
...Ma se io mi prefiggo un introito controllato...senso di fame o no alla fine quell'introito avrò. .... perche sono una testa dura..

[SiMooNe]

Ma in ipo (con 4 wo settimanali in genere), nulla toglie la fame ...sul fatto del latte quoto durden...se non beviamo il latte, con l'idea che ci potrebbe appannare (PER I NOSTRI LIVELLI), allora le pro in polvere, ad esempio, da prendere in post wo, sono sole le iso sensation. Le gaspari le troverete già piene di grassi...

Nomi a caso per portare solo esempi...spero di essermi fatto capire...

[t.durden]

Ma in ipo (con 4 wo settimanali in genere), nulla toglie la fame ...sul fatto del latte quoto durden...se non beviamo il latte, con l'idea che ci potrebbe appannare (PER I NOSTRI LIVELLI), allora le pro in polvere, ad esempio, da prendere in post wo, sono sole le iso sensation. Le gaspari le troverete già piene di grassi...

Nomi a caso per portare solo esempi...spero di essermi fatto capire...

P.s. a nella mia lista nn avevo incluso le pro in polvere...quelle tutti i giorni 2/3 porzioni da 30 gr...sono latticino dipendente!!!