Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[elan]

quoto beppe,immolati per la scienza come facciamo noi, unknow

[Irasentip]

Spezia o estratto cambia poco (le quantità ovviamente cambiano e di molto...)
L'unica cosa che mi sento di dirti è quella di Evitare la varietà estratta o essa stessa di CASSIA e preferire la varietà Ceylon.
La cassia ha troppa COUMARIN che è una tossina un po tossica..

Perfetto grazie mille, allora andrò di spezia normale che tra l'altro amo come sapore troverò il modo di condirci riso e albumi

[Unknown]

Come pump avevo voglia di aggiungere hemavol o epic dedicated ma l hemavol non mi durerebbe e a casa ho singolarmente beta alanina , crea e citrullina a fiumi quindi cercavo qualcosa che potesse avere agmatine e norvaline. Ho sempre desiderato provare Epozine ma rapporto durata/prezzo sarebbe assurdo.Sembra che l unico sia il MOAB della Muscle Warfare ( a cui poi gli aggiungerei gli ingredienti citati prima).
Controllo un pò cosa mi conviene e vi dico.
Comunque ok ragazzi , l I-Load dovrebbe arrivarmi tra 4 giorni e lo testerò io ( addio mondo crudere )
Ps per il meal preworkout mi và comodo perchè mi alleno alle 8 di mattina ( 2 ore dopo la colazione )

[conv999]

Ecco proseguo il mio diario:

Bene, da sabato scorso ho iniziato la fase 2 del mio avvicinamento a kcalorie alte per rendere sempre piu "fornace" il mio metabolismo.
Prepararsi per le leccornie di natale e fine anno è un dovere, renderle innocue sulla composizione corporea un bel tragurdo...e renderle propedeutiche per ottimizzare il surplus calorico per qualche muscoletto in piu è poi la sfida.

Ricapitolando sono passato da una media di 2000-2100 kcalorie al giorno (su base settimanale ) arrivate a settimana scorsa ad essere 2750-2800
settimana appena conclusa:
Kcal 2800 circa
Pro: 178
fat::104
cho 279

Fino ad ora non ho messo un etto di grasso pur passando da 2000-2100 a quasi 2750-2800 appunto (periodo ottobre novembre)

Cheat meal da 4000 kcalorie sembrano essere quasi innocui. Quindi faccio un nuovo step in avanti mantenendomi sui 3 allenamenti a settimana (valuterò se aggiungerne un quarto) e continuerò ad evitare il cardio vero e proprio.

Il prossimo step prevede quindi di sporcare ulteriormente i cheat meal e i refeed (che prenderanno piu plausibilmente i connotati di veri Cheat)

La struttura è semplice:
REST: dieta simil paleo con 3/4 meals al giorno essenzialmente proteici e tante verdure. Perdonatemi il termine "paleo" , qualche concessione a qualche cosa non strettamente Paleo la inserirò proprio perchè non voglio chiudermi in uno schema rigidissimo. Carbo essenzialmente alla sera fibrosi .
Giorni ON: simil IF con salto di colazione, e qualche pro in avvicinamento del WO serale che dovrei fare verso le 18:00-18:30 a stomaco quasi vuoto.
Il post wo sarà simile a quello fatto sabato passato che è stato SUPER.
L'obiettivo è buttar giu i cibi piu trash e ad alto indice glucidico e insulinico possibile.
Sabato post wo (fatto praticamente a digiuno) appena finita l'ultima serie di pump ho mangiato:
50g di desrosio, 20 di nesquick, 500g di yougurt fatto da me (3% fat), una merendina Mister day, 4 gallette di riso con un cucchiaino di nutella, una crepes home made con due cucchiai di nutella, una fetta di pandoro (80g circa). qualche minuto dopo: 30g di whey e un budino al cioccolato.

Quindi come cena (un'ora dopo) la pizza fatta da me.

un'ora prima di andare a letto (a circa 3 ore dopo aver ingurgitato l'ultima fetta di pizza) mi son fatto un bel beverone concentrato di 50g di glucosio.

Il crash glicemico susseguente serve per mettermi a letto in quasi ipoglicemia.

AL mattino seguente (dormito bene..) ben pieno ed abbastanza asciutto .

Ora non dico che ad ogni WO dovrò fare lo stesso tipo di post WO tanto schifoso, ma dovrà essere all'incirca quello.

Come pasto post WO non disdegnerò ancora delle schifezze e nemmeno mi priverò di Proteine nobili da tagli di carne di qualità.
Dico solo che nel "trash" di cose da mangiare post WO si puo fare differenza tra cose buone e cose non salutari. L'unica cosa che eviterò come la peste saranno CHO's a lento rilascio. (nel senso che avendo a disposizione un panettone o una confezione di fiocchi d'avena integrali... sceglierò in ogni caso il panettone .

Quindi la merendina "mister day" o il panettone o il pandoro potrà essere sostituito da una torta fatta in casa con uova burro latte zucchero e farina. Oppure una pizza surgelata sostituita da un impasto fatto lievitare in casa e pomodoro e mozzarella buoni.
Oppure un doppio cheseburger di Mac Donald fatto invece con pane bianco normale e hamburger fatto con del macinato ...ecccc.

In pratica il super carico glucidico mi servirà per riempire le riserve di glicogeno NON necessariamente per il loro "ripristino" immediato , ma anche come scorta per il successivo WO.

I WO dovranno essere Molto esplosivi e fatti in modo tale da sollecitare il piu possibile la translocazione dei Glut 4.

Oggi REST.

[SiMooNe]

beppe come fai le tue misurazioni?? Cioè come fai a capire che non ha messo un etto di grasso??

[t.durden]

Ecco proseguo il mio diario:

Bene, da sabato scorso ho iniziato la fase 2 del mio avvicinamento a kcalorie alte per rendere sempre piu "fornace" il mio metabolismo.
Prepararsi per le leccornie di natale e fine anno è un dovere, renderle innocue sulla composizione corporea un bel tragurdo...e renderle propedeutiche per ottimizzare il surplus calorico per qualche muscoletto in piu è poi la sfida.

Ricapitolando sono passato da una media di 2000-2100 kcalorie al giorno (su base settimanale ) arrivate a settimana scorsa ad essere 2750-2800
settimana appena conclusa:
Kcal 2800 circa
Pro: 178
fat::104
cho 279

Fino ad ora non ho messo un etto di grasso pur passando da 2000-2100 a quasi 2750-2800 appunto (periodo ottobre novembre)

Cheat meal da 4000 kcalorie sembrano essere quasi innocui. Quindi faccio un nuovo step in avanti mantenendomi sui 3 allenamenti a settimana (valuterò se aggiungerne un quarto) e continuerò ad evitare il cardio vero e proprio.

Il prossimo step prevede quindi di sporcare ulteriormente i cheat meal e i refeed (che prenderanno piu plausibilmente i connotati di veri Cheat)

La struttura è semplice:
REST: dieta simil paleo con 3/4 meals al giorno essenzialmente proteici e tante verdure. Perdonatemi il termine "paleo" , qualche concessione a qualche cosa non strettamente Paleo la inserirò proprio perchè non voglio chiudermi in uno schema rigidissimo. Carbo essenzialmente alla sera fibrosi .
Giorni ON: simil IF con salto di colazione, e qualche pro in avvicinamento del WO serale che dovrei fare verso le 18:00-18:30 a stomaco quasi vuoto.
Il post wo sarà simile a quello fatto sabato passato che è stato SUPER.
L'obiettivo è buttar giu i cibi piu trash e ad alto indice glucidico e insulinico possibile.
Sabato post wo (fatto praticamente a digiuno) appena finita l'ultima serie di pump ho mangiato:
50g di desrosio, 20 di nesquick, 500g di yougurt fatto da me (3% fat), una merendina Mister day, 4 gallette di riso con un cucchiaino di nutella, una crepes home made con due cucchiai di nutella, una fetta di pandoro (80g circa). qualche minuto dopo: 30g di whey e un budino al cioccolato.

Quindi come cena (un'ora dopo) la pizza fatta da me.

un'ora prima di andare a letto (a circa 3 ore dopo aver ingurgitato l'ultima fetta di pizza) mi son fatto un bel beverone concentrato di 50g di glucosio.

Il crash glicemico susseguente serve per mettermi a letto in quasi ipoglicemia.

AL mattino seguente (dormito bene..) ben pieno ed abbastanza asciutto .

Ora non dico che ad ogni WO dovrò fare lo stesso tipo di post WO tanto schifoso, ma dovrà essere all'incirca quello.

Come pasto post WO non disdegnerò ancora delle schifezze e nemmeno mi priverò di Proteine nobili da tagli di carne di qualità.
Dico solo che nel "trash" di cose da mangiare post WO si puo fare differenza tra cose buone e cose non salutari. L'unica cosa che eviterò come la peste saranno CHO's a lento rilascio. (nel senso che avendo a disposizione un panettone o una confezione di fiocchi d'avena integrali... sceglierò in ogni caso il panettone .

Quindi la merendina "mister day" o il panettone o il pandoro potrà essere sostituito da una torta fatta in casa con uova burro latte zucchero e farina. Oppure una pizza surgelata sostituita da un impasto fatto lievitare in casa e pomodoro e mozzarella buoni.
Oppure un doppio cheseburger di Mac Donald fatto invece con pane bianco normale e hamburger fatto con del macinato ...ecccc.

In pratica il super carico glucidico mi servirà per riempire le riserve di glicogeno NON necessariamente per il loro "ripristino" immediato , ma anche come scorta per il successivo WO.

I WO dovranno essere Molto esplosivi e fatti in modo tale da sollecitare il piu possibile la translocazione dei Glut 4.

Oggi REST.

Quoto la tua strategia, x me intrapenderla ora è tardi, xò mi sorge un dubbio un aumento così improvviso di kcal da fonti nn pulite in un metabolismo "normale" nn credo ke nn porti aumento di grasso corporeo.

[conv999]

beppe come fai le tue misurazioni?? Cioè come fai a capire che non ha messo un etto di grasso??

Bilancia, specchio, pliche, visualizzazioni delle striature sui muscoli... tagli sulle gambe, tatto , tutto.

---------- Post added at 09:41:20 ---------- Previous post was at 09:32:34 ----------

Quoto la tua strategia, x me intrapenderla ora è tardi, xò mi sorge un dubbio un aumento così improvviso di kcal da fonti nn pulite in un metabolismo "normale" nn credo ke nn porti aumento di grasso corporeo.

Paolo, il timing è tutto.
DOpo una giornata fatta a basse kcalorie nelle quali arrivi al WO con si e no 600-800 calorie , cosa vuoi che siano 1400-1600 kilocalorie immediatamente post WO?
Anche aggiungendo un pasto successivo serale con altre 800-1000 calorie, porterebbero ad un giorno ON che sta nella finestra delle 3100-3800.
Volendo arrivare ad una media di 2800-3000 al giorno, saranno sufficienti i restanti giorni di REST in stile Paleo a 2200-2300 .

Provenissi da una dieta da 1700 al giorno ti darei ragione. Ma siccome è da mesi che alzo le calorie, non credo proprio che a tali livelli calorici la provenienza del macro (sporco e iperglicemico) faccia poi così tanta differenza soprattutto se contestualizzata in 3 (massimo 4) momenti settimanali -tutti post WO-.

[t.durden]

Si Conv il mio era un appunto ke questa strategia è vincente su di te xkè ben preparata nel lungo periodo, applicata nel breve credo sia disastrosa.

Io purtroppo Conv invece ai prossimi bagordi natalizi ci sono arrivato tirato come nn mai x i miei standard invernali, oltre a tenere a bada le fauci, qualke altro consiglio per nn avere troppi rebound, tu ke sei un esperto?

[conv999]

Si Conv il mio era un appunto ke questa strategia è vincente su di te xkè ben preparata nel lungo periodo, applicata nel breve credo sia disastrosa.

Io purtroppo Conv invece ai prossimi bagordi natalizi ci sono arrivato tirato come nn mai x i miei standard invernali, oltre a tenere a bada le fauci, qualke altro consiglio per nn avere troppi rebound, tu ke sei un esperto?

non v'è speranza .....
dipende dalla frequenza dei bagordi... se ti limiti a natale e capodanno NO-PROBLEM
Se comincia a diventare (com sarà per me) SAB dom vigilia natale s.stefano sab dome 31 1/1 sab e dom ... son cazzi!!
Unica via per te sarà controllarti e per limitare i danni fare wo assassini prima di pranzo/cena

---------- Post added at 17:47:33 ---------- Previous post was at 17:44:38 ----------

Io invece oggi dovevo cominciare a vedere un po di luce in fondo al tunnel al lavoro.... invece mi ritrovo piu inguaiato delle delle settimane precedenti con in piu un RAffreddore terribile (malato ..cosa strana per me)
Spero che ilWO di stasera mi rimetta in sesto.....

[Golosone]

ciao Beppe... ho letto e seguito le ultime pagine con estremo interesse:
son curiosissimo di leggere come seguiterà questo tuo esperimento e i tuoi feedback di quando finirà!

[conv999]

Ieri ottimo WO spalle e tricipiti. Le giunture reggono e la "vecchia carcassa" regge in generale e sembra che mi sia lasciato alle spalle qualche doloretto addizionale di cui ho sofferto negli ultimi mesi.
Quindi posso caricare "abbestia". Movimenti esplosivi (soprattutto nelle prime reps) e WO che finisce per essere un vero pump ma mantenendo pesi decenti.
Circa 40 "minuti veri" ( come il telefonino.. ) intensi e ben distribuiti ...

Post WO quasi pulito ..
ore 19:30
200g di yougurt intero, 40g di destrosio, 25g di gallette e 35g di nutella (!) , 11 pavesini, torta al cioccolato fatta in casa (120g) . + 20g di Whey.

Cena (ore 21:30) abbastanza proteica con carne rossa (300g)

Totale giornata:
kcal circa 2900
Pro: 189
fat 116
carbo 264

Peso stabile

[t.durden]

Ieri ottimo WO spalle e tricipiti. Le giunture reggono e la "vecchia carcassa" regge in generale e sembra che mi sia lasciato alle spalle qualche doloretto addizionale di cui ho sofferto negli ultimi mesi.
Quindi posso caricare "abbestia". Movimenti esplosivi (soprattutto nelle prime reps) e WO che finisce per essere un vero pump ma mantenendo pesi decenti.
Circa 40 "minuti veri" ( come il telefonino.. ) intensi e ben distribuiti ...

Post WO quasi pulito ..
ore 19:30
200g di yougurt intero, 40g di destrosio, 25g di gallette e 35g di nutella (!) , 11 pavesini, torta al cioccolato fatta in casa (120g) . + 20g di Whey.

Cena (ore 21:30) abbastanza proteica con carne rossa (300g)

Totale giornata:
kcal circa 2900
Pro: 189
fat 116
carbo 264

Peso stabile

Grande Conv. invece a me il dolore alla spalla è arrivato...credo ke sotto natale solo w.o. cardio o cmq con pesi leggeri x recuperare x bene

[conv999]

Ieri ottimo WO spalle e tricipiti. Le giunture reggono e la "vecchia carcassa" regge in generale e sembra che mi sia lasciato alle spalle qualche doloretto addizionale di cui ho sofferto negli ultimi mesi.
Quindi posso caricare "abbestia". Movimenti esplosivi (soprattutto nelle prime reps) e WO che finisce per essere un vero pump ma mantenendo pesi decenti.
Circa 40 "minuti veri" ( come il telefonino.. ) intensi e ben distribuiti ...

Post WO quasi pulito ..
ore 19:30
200g di yougurt intero, 40g di destrosio, 25g di gallette e 35g di nutella (!) , 11 pavesini, torta al cioccolato fatta in casa (120g) . + 20g di Whey.

Cena (ore 21:30) abbastanza proteica con carne rossa (300g)

Totale giornata:
kcal circa 2900
Pro: 189
fat 116
carbo 264

Peso stabile

---------- Post added at 15:05:46 ---------- Previous post was at 10:34:56 ----------

Grande Conv. invece a me il dolore alla spalla è arrivato...credo ke sotto natale solo w.o. cardio o cmq con pesi leggeri x recuperare x bene

Io avverto ancora un certo fastidio alla base del bicipite sinistro. Croci e curl sono ancora un problema per alti carichi. Ma sta migliorando .

[elan]

beppe postwo ipertecnico...ti stai affinando parecchio vedo

ma che roba è?

[t.durden]

Io mi devo arrendere sto diventando un rottame, ora ke stava passando il dolre ke mi portavo dietra da luglio ai bicipiti, ci si mette questo alla spalla(clavicola, deltoide anteriore, pettorale superiore) credo nn sia interessata la cuffia dei rotatori, farò riposo fino a dopo Natale poi ricomincio con circuiti a basso peso ed alte rip finke nn passa.