Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[jonny94]

woow!
grazie per le info

ora sto leggendo la tua recensione!

[t.durden]

Buongiorno Conv fatto nel weekend l'esperimento culinario?

[conv999]

Buongiorno Conv fatto nel weekend l'esperimento culinario?

NO... come ho scritto qualche post fa ... avevo da presenziare ad un evento che avevo organizzato sabato e domenica.. quindi ero fuori casa due giorni..
WO Petto fatto ieri sera (martedi 01.10.2013)

---------- Post added at 11:47:15 ---------- Previous post was at 11:13:40 ----------

Buongiorno Conv fatto nel weekend l'esperimento culinario?

NO... come ho scritto qualche post fa ... avevo da presenziare ad un evento che avevo organizzato sabato e domenica.. quindi ero fuori casa due giorni..
WO Petto fatto ieri sera (martedi 01.10.2013)

[t.durden]

Ok tanto purtroppo abbiamo di fronte un lungo inverno in cui ci saranno occasioni x rimanere a casa e fare esperimenti culinari!!!

[conv999]

Ok tanto purtroppo abbiamo di fronte un lungo inverno in cui ci saranno occasioni x rimanere a casa e fare esperimenti culinari!!!

E.... si...

Ieri WO petto un po' diverso...
DIstensioni manubri con peso ampiamente in buffer 5 serie a salire con intrarotazione rest 90 secs
Croci 5 serie manubri con peso ampiamente in buffer 5 serie a salire rest 60 secs
Flessioni 3 serie x max (con pizza da 20 kg sul groppone) rest 60 secs
Croci ai cavi 6x15 (alternando cavi bassi e alti) rest sui 40secs
Dips zavorrate (+10kg) 3x8. rest 90.

Adesso gia mi sento un po "DOMSato"

GIornata perfetta in Alimentazione :
Kcal 2700
pro 168
fat 78
carbo 330

Carbo veloci solo post WO (60g destrosio post WO) --il resto appena preWO -during WO e cena post wo.

Stavolta ho fatto il conto di cio che avevo mangiato gia alle 21:30....
e..stavolta vedendo che avevo meno pro di quanto ritenessi giusto... alle 22:30 mi son fatto una bistecca con 10g do EVO..e andato a lettto alle 24:00

[SiMooNe]

Inclinazione della panca per il petto?? Cosa hai utilizzato?? Direi non male il wo...

[conv999]

Inclinazione della panca per il petto?? Cosa hai utilizzato?? Direi non male il wo...

30° x distensioni con 20kg poi +2kg in aumento per serie. ho finito a 28 kg alla 5° serie e l'ultima rep (decima ho ceduto).
Croci su piana e per via del dolore al gomito ci vado super cauto col carico (son partito con 8kg ho finito con 14)
Flessioni fatte con ampiezza mani a terra che alla prima serie era ben spaziata (oltre la largh delle spalle... per finire all'ultima molto stretta al di sotto della largh delle spalle.)
Dips come solito tra lavandino e calorifero...

[SiMooNe]

Ormai hai trovato quella posizione per fare le dips, neanche se ti si guastano le vai a buttare

[conv999]

Ormai hai trovato quella posizione per fare le dips, neanche se ti si guastano le vai a buttare

Bencheè io mi nasconda quando le faccio... quando mi becca mia moglie mi uccide perchè pensa che sfondo sia il lavandino che il calorifero!!

--
Ieri mercoledi 2 ottobre.
Giornata anonima .

REST.

peso stabile nell' intorno dei 62- 62,5
DOMS persistenti petto. deriva dal cambio di routine e dal fatto che era 9 gg che non facevo WO petto.

Ieri secondo giorno consecutivo di compleanni in ufficio..... ... un paio di pasticcini mignon non previsti han percorso le mie fauci.
In ogni caso ieri era prevista la prima parte di giornata ad alte calorie e proseguimento in serata a basse calorie.

nel globale 1950 circa
PRO 140
fat 50
carbo 220

Ben spaccato stamane asciutto d'acqua .

[andyx84vts]

hai impostato un gap di circa 700 calorie tra giorni on ed off?

[conv999]

Non ho impostato nulla... come viene viene ...
A volte ho gap anche doppi. ...tipo 2000-4000 . .. solitamente ho un gap che varia tra i + 400 e + 600
Ho provato ad assestarmi ad un gap piu normale ... tipo: 2200-2500 ma ho capito che ho BISOGNO di giorni dove mangio tanto sia caloricamente che quantitativamente.

In più ho notato che mi sporco meno ad alti differenziali (che non necessariamente sono SOLO giorni ON altissimi ...ma anche giorni OFF molto bassi)

[andyx84vts]

ok..grazie mille per la spiegazione

[conv999]

chiedo consulto..
Ho un massimale di panca piana con circa 90 kg x 3 colpi.
Volendo provare una "singola" con l'aiuto di uno spotter che sabato verrebbe da me... 100 kg sono fattibili??

[t.durden]

chiedo consulto..
Ho un massimale di panca piana con circa 90 kg x 3 colpi.
Volendo provare una "singola" con l'aiuto di uno spotter che sabato verrebbe da me... 100 kg sono fattibili??

Essendo una singola, provare e x di + con l'aiuto di uno spotter nn ti costa nulla...dai ke li fai senza problemi

[Golosone]

Re: Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

chiedo consulto..
Ho un massimale di panca piana con circa 90 kg x 3 colpi.
Volendo provare una "singola" con l'aiuto di uno spotter che sabato verrebbe da me... 100 kg sono fattibili??

IMHO vai per step.
1 colpo a 90
1 colpo a 94
A seconda di come è salito decidi se provare 1 colpo a 96 o 98... e così via finchè non ti fermi.

Il mio istruttore mi faceva trovare I massimali così. Ed è vero che se metti troppo e non sali... inutile togliere peso e riprovare... perchè ormai ti sei "bruciato".

Recupero da 3 a 5 minuti max dopo ogni colpo della ricerca del massimale.

Questa è la mia esperienza... se trovi gente più skillata però chiedi pure a loro

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