Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[conv999]

SABATO

qualche foto:

PRE WO dopo un paio di giri di casa come riscaldamento e qualche flessione

POST WO . . .un po POMPATO ma relaxed

sempre POST WO ..luci leggermente diverse..

[conetti]

che dire... benone conv!!

[conv999]

jhon hai iniziato l'alpha quale? t2 o alphamine?

Giulio, penso si riferisca all'alphamine...
Io ancora uso l'ALPHA T2 vecchia formula (quello con il 3,5T) ma solo pre cardio a stomaco vuoto.

[Golosone]

Bepi... secondo me hai lavorato benissimo il petto quest'inverno... ora sei ben proporzionato

[AndryPata90]

alla grande!!!

[conv999]

Grazie Ragazzi...
Venerdi WO
SAB WO
ieri domenica cyclette -pesi-cyclette pesi cyclette -pesi e corsa 25'..

Sabato ho fatto un WO petto devastante . ero in forze per effetto della ipernutrizione cominciata venerdi sera e proseguita sabato fino a mezzogiorno.
Poi verso le 15:00 un po d'avena, un uovo e una mela.
Quindi WO petto a buffer (ma non troppo) e dalla seconda parte di WO ho cominciato ad ingurgitare gallette.
Quindi il WO è proseguito con molti esercizi di PUMP ma mai a pesi troppo bassi.
Finito il WO fatte le foto, ancora gallette, un po di Nesquik, quindi un'oretta dopo:
Pizza, bresaola e gelato(non tantissimo).... mmmm+
Solo sabato 480g di CHOS

Domenica ho continuato a stare alto in kcal dalla mattina per arrivare al pranzo dove non mi sono fatto mancare nulla pur agendo sempre nell'ambito del relativamente pulito..
Quindi stop alimentazione fino alle 20:00 con sgombro albumi, insalata e pomodori + 3 fette WASA. In mezzo(alle 17:30) ci ho messo l'allenamento di circuito e corsa...

son sofddisfatto.
P.S.: dimenticavo peso ven mattina e peso lunedi +1,8 kg

[t.durden]

SABATO

qualche foto:

[ATTACH=CONFIG]138380[/ATTACH] PRE WO dopo un paio di giri di casa come riscaldamento e qualche flessione

[ATTACH=CONFIG]138381[/ATTACH] POST WO . . .un po POMPATO ma relaxed

[ATTACH=CONFIG]138382[/ATTACH] sempre POST WO ..luci leggermente diverse..

Petto, addome, Super Top, braccia benone, gambe...nn ti esponi hai gli shorts enormi

[conv999]

Petto, addome, Super Top, braccia benone, gambe...nn ti esponi hai gli shorts enormi

Thanks anche se la zona Glutei qualche passo avanti lo fa...

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Periodaccio al lavoro ...anche ieri pranzo volante con due micropanini (50g in tutto) e 100g di tacchino al forno in busta (rubato allo spuntino)
in piedi con 800 kcal dalla mattina alla sera prima della cena con roastbeef e insalata e 4 fette Wasa.

1600 kcal
Pro 94 (!) ... fat 52 cho's 200

[conv999]

Ieri altra ennesima giornata da salto pranzo.

DI solito non "recupero" alla sera ma ieri ho fatto il mio circuito in versione light quindi ho dovuto integrare un attimo con del cibo ..e un paio di dita nel barattolo della nutella.
Ero arrivato alla cena con meno di 500 kcal in corpo...

Alla fine :
Kcal 1477
Pro 130
fat 44
cho's 145..

[WhiteTyson]

Ieri altra ennesima giornata da salto pranzo.

DI solito non "recupero" alla sera ma ieri ho fatto il mio circuito in versione light quindi ho dovuto integrare un attimo con del cibo ..e un paio di dita nel barattolo della nutella.
Ero arrivato alla cena con meno di 500 kcal in corpo...

Alla fine :
Kcal 1477
Pro 130
fat 44
cho's 145..

un mio pasto...

[conv999]

un mio pasto...

ora a pranzo ci do un po dentro.... oggi relatibvamente tranquillo al lavoro... anche perchè mi sto rinsecchendo e svuotando
stamane:

[t.durden]

ora a pranzo ci do un po dentro.... oggi relatibvamente tranquillo al lavoro... anche perchè mi sto rinsecchendo e svuotando
stamane:
[ATTACH=CONFIG]138485[/ATTACH]

Azz...ke scakkiera!!!

[Spartacus89]

Ottimo traguardo,complimenti ti leggo sempre con attenzione

[paoLo!]

ottimo veramente conv!!

[conv999]

Scacchiera si scacchiera no.... mi sento/vedo bene solo post wo e carico di CARBO post wo..
Quindi stasera mi devasto ben bene di spalle e tricipiti...poi fuori a mangiare (con criterio) ma scriteriatamente