Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[conv999]

Ricarica spettacolare sab e dom con cho puliti e fat rimasti abbastanza basi nonostante la libertà d'azione che mi son concesso (come sempre) ieri .

bello pieno e con nuovi dettagli che cominciano a ricomparire... SOn soddisfatto rimango alto di CHO's fino alle 13:30, poi ri-calo carboe kcal fino a venerdi sera.

I miei allenamenti stanno diventando molto a BUFFER, non mi devasto come al solito e non faccio caso se sono svariati kg sotto i miei massimi..
Cerco di fare gli esercizi il meglio possibile con la miglior tecnica possibile variando gli esercizi a sensazione.
Mi sento in un buon stato di forma sia di cervello che muscolarmente.
Buone sensazioni insomma..

[SiMooNe]

Grande conv, continua così...ma per la def ci abbini qyalche integratore in genere, o abbassi solamente le kcal, più cardio, ecc??

[conv999]

Per ora no cardio no integrazione specifica. Ogni cosa a suo tempo, non posso mica giocarmi tutti i Jolly subito.. NO??

[conv999]

i dettaglio cominciano a vedersi BENE... quasi come a ottobre (ma ero 61-62) ora sono 65,5-66,5 . .
stamamattina ..trapez in crescita..

[SiMooNe]

ma non hai bisogno di tirarti XD

---------- Post added at 11:41:35 ---------- Previous post was at 11:39:41 ----------

rinnovo nuovamente i complimenti...davere ottimo conv

[conv999]

in effetti a vedere così ... non dovrei "tirarmi"... ma è incredibile l'effetto di nemmeno 15gg in mormo-ipocalorica con ricariche di CHO's piu o meno lunghe nel finesettimana...

Alla fine nei giorni normo-ipo i carbo ci sono (220-240 circa) ... é l'asciugatura da meno acqua sottopelle che su d me fa la differenza..
...anche a 1 o 2 punti in piu di BF, se sono senz'acqua sottopelle è tutto un'altro effetto

[lorenzitto]

in effetti a vedere così ... non dovrei "tirarmi"... ma è incredibile l'effetto di nemmeno 15gg in mormo-ipocalorica con ricariche di CHO's piu o meno lunghe nel finesettimana...

Alla fine nei giorni normo-ipo i carbo ci sono (220-240 circa) ... é l'asciugatura da meno acqua sottopelle che su d me fa la differenza..
...anche a 1 o 2 punti in piu di BF, se sono senz'acqua sottopelle è tutto un'altro effetto

ma avevi fatto pure qualche giorno solo pro, seguiti da solo carbs e poi magari fine settimana con 1 cheating meal al giorno?

[conv999]

Sempre ALMENO 200g di CHO's . partivo da 380 400 di media.
nel fine settimana e lunedi fino a pranzo tanti cho's puliti pochi fat. - cheat meal solo domenica a mezzogiorno con decenza- .

[Golosone]

R: Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

Dalle foto non sembri sporco x niente.
Quindi direi ottimo lavoro

on Galaxy Note N7000 Android ICS

[conv999]

In effetti non sono sporco... solo il LOWER continua ad essere abbastanza indecente per i miei gusti.

In precedenza ho usato "buffer" come parola per definire il mio allenamento negli ultimi tempi, un allenamento che non mi "devasta" piu.
In realtà dovrei dire che ho abbassato notevolmente il VOLUME e i pesi sono comunque i piu alti possibile per fare TECNICAMENTE bene l'esercizio: se ho previsto di fare 3 serie da 8 ne faccio 3 da 8-PUNTO!-

Il mio essere instintivo spesso (quasi sempre) mi portava a STRAFARE: " ho fatto 4 serie ... ce ne stà un'altra e la faccio devastandomi... e finita riposo un attimo prendo l'asciugamano per andare in doccia e dico a me stesso-LAzzarone!- ne faccio un altra ancora " ....

COntinuo così.. trovo deleterio alzare il volume in una fase ove a volte sono anche in ipocalorica e con carbo ridotti

[conv999]

Son rimasto un po' indietro, ma essenzialmente seguo la strategia tracciata nelle passate 2-3 settimane.
Fatta ricarica il Sabato e la Domenica , alto in CHO's e pulito.
Allenamenti sempre piu sull'intensità ma a basso volume.
Sabato ho fatto petto e bicipiti. Ieri sera Dorso e toccato un po' i tricipiti.
Proseguo, vedendo che la discesa di peso sta cominciando a normalizzarsi tendendo allo stallo (che non necessariamente è male).
Perdita di massa magra la valuterei nulla.
Vediamo se fra 1 o 2 settimane adottare un leggera stretta alle calorie calando ancora un po' i carbo ma rimananendo sempre oltre i 200g die.

[conv999]

Aggiorno. dicendo che i miei allenamenti continuano ad essere sempre piu intensi e poco voluminosi. Sempre in normo-ipo (da lun a venerdi) e hi-cho's nel finesettimana. Un cheat meal (a Pasqua anche due..) .
Peso stabilizzato sui 65-66 dopo il calo cominciato dopo la sospensione della ipercalorica.
Ho deciso che continuo così per un po' giusto per capire se i 2200 giornalieri (di media settimanale) e i 240-250 g di carbo giornalieri (di media settimanale) sono il mio attuale fabbisogno calorico di mantenimento. (credo proprio di si).
Mi vedo bene e credo di non aver perso (se non marginalmente) nessuna massa muscolare.
Non integro praticamente piu con nulla nemmeno in pre-wo.
Uso solo:
Destrosio post wo
BCAA pre, during e post.
Sabato work Out Pesante ma poco voluminoso per petto. riscaldamento su chest press, Panca inclinata di 10° 4x6, croci su piana 4x8-7-7-6, distensioni con manubri (32kg) 4x 6 .
Rest di circa 120-150 secs.
DOmenica REST
Lunedi (ieri) : dorso lat machine(3x8), rematore manubri(3x8), chinUp alla sbarra senza sovraccarico 12-8-8-6.

[Golosone]

Ti sei allenato a pasquetta: RESPECT!

[conv999]

facevo SABATO, DOMENICA, MARTE e GIOVE, sono passato a marte giove e sabato..
'sta setimana faccio lune mercole e sabato..
Ieri, Pasquetta avevo voglia di GHISA..

[lorenzitto]

se ti alleni 3 volte a settimana la dieta la fai mettendo PRO nei giorni di allenamento e refeed di CARBO i giorni a riposo?
O il contrario?