visto che dicevo:
" Peso in sostanziale mantenimento su livelli alti (65-65 e mezzo) ma con punte di 66 e massimi che tendono a consolidarsi.
Quindi cresco. Ovvio non so dire quanto muscolo quanto fat e quanta acqua . Nel complesso mi vedo bene e grido al miracolo quei giorni (mattine) che sono particolarmente asciutto. In tali mattine sono sempre ai minimi relativi di peso e mi vedo quindi pieno e asciutto, convincendomi sempre piu che (su di me) il vedermi bene o maluccio dipenda molto da quanta acqua ho sottopelle.
Non saprei davvero quanto quel mezzo kilo - un kilo sia piu massa magra o acqua.
Da circa un paio di settimane la mia media giornaliera (cheats compresi) si è alzata a 2700-2800.
Insisto anche se non vedo particolari miglioramenti nei distretti a me piu cari ma carenti. "
Ho deciso che visto che non cresco, non ingrasso non peggioro non miglioro... devo creare un solco piu grosso tra il mio comportamento (alim. e allenamento) e l'omeostasi.
Quindi andrò a 3000-3100 kcal die (faccio il segno della croce intanto . .
) secche e precise senza sostanziali differenze tra ON e OFF (al limite quei 25-30g di carbo in piu in ON).
Cercherò di stare il piu pulito possibile concedendomi qualcosa solo post wo tipo pizza ...ma niente junk food.
Riso uova carne pesce olio EVO ben spaziati + Whey e Caseine per colmare i livelli di pro da seguire.
Pensavo a grandi lineee di fare un 350-400 carbo, 180 Pro e 60-70-80g di fats per arrivare a circa 3000-3100 kcal /die.
Il metodo di allenamento in Rest Pause mi piace e lo manterrò almeno per altre 3-4 settimane MA:
farò un ABAB con 4 allenamenti a settimana lambendo due volte a settimana gli stessi gruppi, e introdurro almeno 2 serie di PUMP per gruppo muscolare per ogni gruppo per ogni seduta dopo il rest pause.
penso che il livello calorico maggiore me lo consenta.
Poi ho appena concluso un accordo con un tipo che non conoscevo ma che ha (non proprio sua ma non lo voglio sapere..) una specie di palestra in uno scantinato proprio vicino a casa mia di cui non conoscevo nemmeno l'esistenza.
Posso andarci 2 volte a settimana Gratis A PATTO che faccia assistenza ai clienti su consigli alimentari e per quanto posso su allenamenti.
Quindi farò 2 a casa e 2 in palestra.
La palestra non è molto attrezzata ma a me interessa che ci sia qualcuno che può spotterarmi e che possa usare qualche macchinario che non ho a casa (pressa gambe.. peck deck.. cavi e una selezione di manubri gia pronti).
Penso che le due cose (aliment e palestra) possano darmi un ottimo shock .
Per prima cosa ieri ho preso alcune misure ma stasera pre WO le rifaccio per sicurezza.
A freddissimo contratto:
Bicipiti 36,1 cm
coscia : 52,9 cm
calf 38,3
devo rimisurare bacino vita e soprattutto torace.
su bacino e vita non mi interessa molto perchè valuterò piu lo specchio, ma per il torace DEVO trovare un metodo per la misura.
Se contraggo mi vengono le "ali" a deltaplano dei dorsali e mi falsa la misura. forse dovrei misurare all'altezza dei capezzoli a braccia distese SENZA contrarre o espandere nulla..
Voi come fate?
" Peso in sostanziale mantenimento su livelli alti (65-65 e mezzo) ma con punte di 66 e massimi che tendono a consolidarsi.
Quindi cresco. Ovvio non so dire quanto muscolo quanto fat e quanta acqua . Nel complesso mi vedo bene e grido al miracolo quei giorni (mattine) che sono particolarmente asciutto. In tali mattine sono sempre ai minimi relativi di peso e mi vedo quindi pieno e asciutto, convincendomi sempre piu che (su di me) il vedermi bene o maluccio dipenda molto da quanta acqua ho sottopelle.
Non saprei davvero quanto quel mezzo kilo - un kilo sia piu massa magra o acqua.
Da circa un paio di settimane la mia media giornaliera (cheats compresi) si è alzata a 2700-2800.
Insisto anche se non vedo particolari miglioramenti nei distretti a me piu cari ma carenti. "
Ho deciso che visto che non cresco, non ingrasso non peggioro non miglioro... devo creare un solco piu grosso tra il mio comportamento (alim. e allenamento) e l'omeostasi.
Quindi andrò a 3000-3100 kcal die (faccio il segno della croce intanto . .
) secche e precise senza sostanziali differenze tra ON e OFF (al limite quei 25-30g di carbo in piu in ON).Cercherò di stare il piu pulito possibile concedendomi qualcosa solo post wo tipo pizza ...ma niente junk food.
Riso uova carne pesce olio EVO ben spaziati + Whey e Caseine per colmare i livelli di pro da seguire.
Pensavo a grandi lineee di fare un 350-400 carbo, 180 Pro e 60-70-80g di fats per arrivare a circa 3000-3100 kcal /die.
Il metodo di allenamento in Rest Pause mi piace e lo manterrò almeno per altre 3-4 settimane MA:
farò un ABAB con 4 allenamenti a settimana lambendo due volte a settimana gli stessi gruppi, e introdurro almeno 2 serie di PUMP per gruppo muscolare per ogni gruppo per ogni seduta dopo il rest pause.
penso che il livello calorico maggiore me lo consenta.
Poi ho appena concluso un accordo con un tipo che non conoscevo ma che ha (non proprio sua ma non lo voglio sapere..) una specie di palestra in uno scantinato proprio vicino a casa mia di cui non conoscevo nemmeno l'esistenza.
Posso andarci 2 volte a settimana Gratis A PATTO che faccia assistenza ai clienti su consigli alimentari e per quanto posso su allenamenti.
Quindi farò 2 a casa e 2 in palestra.
La palestra non è molto attrezzata ma a me interessa che ci sia qualcuno che può spotterarmi e che possa usare qualche macchinario che non ho a casa (pressa gambe.. peck deck.. cavi e una selezione di manubri gia pronti).
Penso che le due cose (aliment e palestra) possano darmi un ottimo shock .
Per prima cosa ieri ho preso alcune misure ma stasera pre WO le rifaccio per sicurezza.
A freddissimo contratto:
Bicipiti 36,1 cm
coscia : 52,9 cm
calf 38,3
devo rimisurare bacino vita e soprattutto torace.
su bacino e vita non mi interessa molto perchè valuterò piu lo specchio, ma per il torace DEVO trovare un metodo per la misura.
Se contraggo mi vengono le "ali" a deltaplano dei dorsali e mi falsa la misura. forse dovrei misurare all'altezza dei capezzoli a braccia distese SENZA contrarre o espandere nulla..
Voi come fate?
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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