Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[conv999]

Sabato fatta A+B (cioè la full di White Tyson)...
Ho capito che son vecchio ......
In pratica non ho fatto una gran fatica a finirla (circa un'ora e 20).
Fatta bene in ogni sua parte con ampi recuperi tra un esercizio e l'altro, ma ogni singolo compartimento fatto nei tempi corretti (anche i 15-20 secondi per le rest pause).
L'unico problema è la RESA.
Infatti riuscire a dare il massimo in una seduta nella quale hai pesi TOSTi e insieme hai gambe petto dorso bic tric spalle ... alla lunga mina (su di me) il livello di performance.
Ho cominciato con le gambe perche volevo essere fresco e con SNC a posto. Probabilmente alla fine avevo l'SNC "s*******to" e petto e spalle (posti alla fine) ne han risentito.
Mi sa che la tengo splittata in 2 e vedrò di riuscire a farla 4 volte /week...
...maledetta vecchiaia

---------- Post added at 17:17:43 ---------- Previous post was at 10:57:47 ----------

...........Dimenticavo... Sabato e domenica TANTA pappa.

sab piu calorico e meno sporco
ieri calorico ma un po' sporchino con serata abbastanza ascetica.

Sab 12.04:
Kcal 3300
Pro: 220
fat: 78
carbo:440

DOmenica:
Kcal: 3200
pro: 165
fat 110
carbo 400


---------------
Si prospettano giorni carichi di tentazioni alimentari. In piu sarò via a Pasqua senza allenarmi.
Mi piace l'idea di andar via con la family ma mi spiace un po non allenarmi anche perche ultimamente provo un certo "gusto" con la ghisa..

[Lenz]

Sabato fatta A+B (cioè la full di White Tyson)...
Ho capito che son vecchio ......
In pratica non ho fatto una gran fatica a finirla (circa un'ora e 20).
Fatta bene in ogni sua parte con ampi recuperi tra un esercizio e l'altro, ma ogni singolo compartimento fatto nei tempi corretti (anche i 15-20 secondi per le rest pause).
L'unico problema è la RESA.
Infatti riuscire a dare il massimo in una seduta nella quale hai pesi TOSTi e insieme hai gambe petto dorso bic tric spalle ... alla lunga mina (su di me) il livello di performance.
Ho cominciato con le gambe perche volevo essere fresco e con SNC a posto. Probabilmente alla fine avevo l'SNC "s*******to" e petto e spalle (posti alla fine) ne han risentito.
Mi sa che la tengo splittata in 2 e vedrò di riuscire a farla 4 volte /week...
...maledetta vecchiaia

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...........Dimenticavo... Sabato e domenica TANTA pappa.

sab piu calorico e meno sporco
ieri calorico ma un po' sporchino con serata abbastanza ascetica.

Sab 12.04:
Kcal 3300
Pro: 220
fat: 78
carbo:440

DOmenica:
Kcal: 3200
pro: 165
fat 110
carbo 400


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Si prospettano giorni carichi di tentazioni alimentari. In piu sarò via a Pasqua senza allenarmi.
Mi piace l'idea di andar via con la family ma mi spiace un po non allenarmi anche perche ultimamente provo un certo "gusto" con la ghisa..

Sanissimo e sacrosanto!

---------- Post added at 19:09:32 ---------- Previous post was at 19:08:34 ----------

Comunque anche io soffro i wo con pesi troppo alti, preferisco tenerli pesanti all'inizio e poi andare di intensità con tecniche varie. Credo siano più che altro preferenze

[conv999]

Yes Lenz... mi sa che farò per le prossime 4 settimane :
A) Petto tric dorso
B) Bic spalle gambe

A marte e Sabato
B giove e Domenica/o lune

....anche se questo periodo di Pasqua pasquetta 25 aprile primo maggio sarà un po' caotico.

Stamane è una di quelle giornate che mi capitano piu o meno una volta ogni 30-45 gg in cui non so perchè ma se non ho un bagno disponibile ogni 30 minuti me la faccio addosso!
Non sembra esserci un motivo ne in quel che ho fatto o mangiato o bevuto o particolari condizioni climatiche.

---------- Post added at 17:32:53 ---------- Previous post was at 11:05:22 ----------

Bene... stasera:
Petto/tricipiti/dorso
non vedo l'ora ...metterò qualche kiletto in piu sui pesi ..qua e là...

[TheFox10]

Yes Lenz... mi sa che farò per le prossime 4 settimane :
A) Petto tric dorso
B) Bic spalle gambe

A marte e Sabato
B giove e Domenica/o lune

....anche se questo periodo di Pasqua pasquetta 25 aprile primo maggio sarà un po' caotico.

Stamane è una di quelle giornate che mi capitano piu o meno una volta ogni 30-45 gg in cui non so perchè ma se non ho un bagno disponibile ogni 30 minuti me la faccio addosso!
Non sembra esserci un motivo ne in quel che ho fatto o mangiato o bevuto o particolari condizioni climatiche.

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Bene... stasera:
Petto/tricipiti/dorso
non vedo l'ora ...metterò qualche kiletto in piu sui pesi ..qua e là...

A me succede spesso, ormai ci ho fatto l'abitudine! Anche di notte mi sveglio per andare al bagno

Com'è andato il wo di ieri?

PS: hai mail

[conv999]

A me succede spesso, ormai ci ho fatto l'abitudine! Anche di notte mi sveglio per andare al bagno

Com'è andato il wo di ieri?

PS: hai mail

il fatto è che io bevo molto poco (in confronto ai litri e litri che sento da altri qui..) e quindi sono molto regolare a far plin plin.
A volte però sembra che non riesca proprio ad arrivare in bagno considerando che l'ultima volta l'ho fatta magari 20 minuti prime.
"Plin Plin " trasparente ovviamente come acqua.
Ottimo WO ieri.
Panca, dips e trazioni+pull row
la mail l'ho letta.

[WhiteTyson]

Sabato fatta A+B (cioè la full di White Tyson)...
Ho capito che son vecchio ......
In pratica non ho fatto una gran fatica a finirla (circa un'ora e 20).
Fatta bene in ogni sua parte con ampi recuperi tra un esercizio e l'altro, ma ogni singolo compartimento fatto nei tempi corretti (anche i 15-20 secondi per le rest pause).
L'unico problema è la RESA.
Infatti riuscire a dare il massimo in una seduta nella quale hai pesi TOSTi e insieme hai gambe petto dorso bic tric spalle ... alla lunga mina (su di me) il livello di performance.
Ho cominciato con le gambe perche volevo essere fresco e con SNC a posto. Probabilmente alla fine avevo l'SNC "s*******to" e petto e spalle (posti alla fine) ne han risentito.
Mi sa che la tengo splittata in 2 e vedrò di riuscire a farla 4 volte /week...
...maledetta vecchiaia

io te l'avevo detto...
a leggerla una full come la mia, sembra molto più semplice di quello che è realmente, quando scrivo i carichi infatti molto spesso non rendono i valore che realmente hanno, solo chi prova un approccio del genere riesce a capire che fare 140kg di squat al termine de workout, ha una valenza ben diversa che farlo all'inizio del giorno delle gambe. Poi magari i palestra passa il fesso i turno che i chiede "come mai usi questi carichetti, non ha più voglia di allenarti sul serio eh?!"

Considera che io la full la finisco in circa un'ora...è questione di abitudine, hai le qualità per farla al meglio, non mollare ri-splittandola, continua a farla così...

[jonny94]

anche io vado al bagno molto spesso, di notte almeno 1-2 volte mi alzo...e di giorno non si contano neanche

[conv999]

anche io vado al bagno molto spesso, di notte almeno 1-2 volte mi alzo...e di giorno non si contano neanche

Infatti... se fosse SEMPRE così non me ne farei un cruccio.. ma questo essere estremamente "diuretico" mi accade solo una volta ogni tanto...

---------- Post added at 14:42:09 ---------- Previous post was at 14:36:29 ----------

io te l'avevo detto...
a leggerla una full come la mia, sembra molto più semplice di quello che è realmente, quando scrivo i carichi infatti molto spesso non rendono i valore che realmente hanno, solo chi prova un approccio del genere riesce a capire che fare 140kg di squat al termine de workout, ha una valenza ben diversa che farlo all'inizio del giorno delle gambe. Poi magari i palestra passa il fesso i turno che i chiede "come mai usi questi carichetti, non ha più voglia di allenarti sul serio eh?!"

Considera che io la full la finisco in circa un'ora...è questione di abitudine, hai le qualità per farla al meglio, non mollare ri-splittandola, continua a farla così...

.

Il fatto è che non voglio recedere coi carichi....ma parliamoci chiaro se devo farla full dovrei scaricare un attimo.

In ogni caso domani sera la farò FULL xchè sarà l'ultimo WO di una settimana che sarà di scarico.
Sicuramente non farò l'errore di lasciare per ultimo il petto. Sulle gambe alla fine del WO potrei farcela piu agevolmente perchè di gambe mi sembra di avere una connessione "cerebrale" migliore.
Fare il petto da "cotto" mi è sembrato TROPPO limitativo per le potenzialità che da fresco riesco ad esprimere.

[WhiteTyson]

Il fatto è che non voglio recedere coi carichi....ma parliamoci chiaro se devo farla full dovrei scaricare un attimo.

In ogni caso domani sera la farò FULL xchè sarà l'ultimo WO di una settimana che sarà di scarico.
Sicuramente non farò l'errore di lasciare per ultimo il petto. Sulle gambe alla fine del WO potrei farcela piu agevolmente perchè di gambe mi sembra di avere una connessione "cerebrale" migliore.
Fare il petto da "cotto" mi è sembrato TROPPO limitativo per le potenzialità che da fresco riesco ad esprimere.

io faccio sempre così infatti, nelle gambe h molta forza e facilità di esecuzione, per questo nonostante siano il gruppo più "faticoso" e grande le lascio da ultimo, il petto per lo stesso motivo che dicev tu, lo faccio sempre all'inizio
Cominciassi con le gambe, so già che userei carichi maggiori, magari le farei con 200kg e poi il resto dell'allenamento andrebbe a puttane...

[conv999]

yess... tonight Full WO! sono CARICO a molla!

Finora a volumi non vedo alcun cambiamento anche se è da almeno 3 settimane a 3 volte a settimana che uso questo metodo in rest pause piu o meno ri-corretto.
Una cosa che noto è una durezza di muscolo spaziale, ma volumi e circonferenze sono fisse da mesi anzi forse da un anno.
Solo le spalle sembrano aumentare .

oggi farò:
panca per il petto proverò un 8-4-3-2--2......1.. (quanti riesco)
cambierò in french press per tricipiti (il calorifero e il lavandino danno segni di cedimento con 15kg di zavorra)
trazioni le farò a presa supina con trattenuta all'ultima rep + pull row
bicipiti con manubrio "Z" a presa stretta + concentrazione con manubri
Spalle lento alla macchina
gambe con Squat e pressa (al multipower)

tutto in rest pause tranne pull row e concentrazione manubri

per spalle farò lo stesso lento alla macchina ma poi dimezzando il carico faccio almeno 20-22 reps in pump
e per i tricipiti un po di ercolina a basso carico dopo il french in rest pause
per panca farò sempre in rest pause e poi le 20-22 ripetizioni al 60% del carico col quale faccio il rest pause.

Stretching attivo per ogni gruppo muscolare.

per finire farò qualche serie a cedimento di seduta a "L" . Chiamato da me SGA (Spacca Gambe e Addome)
Sinceramente non so come si chiama ma è il mettersi con le mani sul bordo del tavolo sedermici sopra con le gambe che "escono fuori"... puntare le mani sul bordo, busto eretto e sollevare le gambe orizzontali tentando di tenerle il piu dritte possibile col sedere che ovviamente non ha piu contatto col tavolo (spacca gambe e addome).
Se trovo le maniglie lo faccio anche da terra (ma è terribile).

Stasera ho tempo e se ce la faccio farò un po di kettlebell SWING (col manubrio) come rifinitura.

penso che mi bomberò di caffeina anche perchè poi dovrò viaggiare fino alle 24 circa.......

[Golosone]

ciao beppe, tu per caso hai qualche info riguardo questo stack?
Provato mai uno dei due prodotti (o entrambi)?

http://www.bodyweb.com/threads/400804-Termogenico-che-non-agisce-sulla-tiroide

Alphamine (PES) + Nolvadren XT (MAN)

[conv999]

No .. mai provati, ma ho letto la discussione del link.
Elan e Larry però dicono cose sacrosante.
BTW, non aspettarti cose spaziali o aiuti troppo evidenti. In ogni caso possono essere ottimi coadiuvanti anche solo per il fatto che avendo speso i soldi........ con l'alimentazione cercherai di stare ben in riga per il concetto per cui non vuoi averli buttati con un comportamento alimentare indecoroso...

[Golosone]

No .. mai provati, ma ho letto la discussione del link.
Elan e Larry però dicono cose sacrosante.
BTW, non aspettarti cose spaziali o aiuti troppo evidenti. In ogni caso possono essere ottimi coadiuvanti anche solo per il fatto che avendo speso i soldi........ con l'alimentazione cercherai di stare ben in riga per il concetto per cui non vuoi averli buttati con un comportamento alimentare indecoroso...

Indecoroso è un termine che è adatto a poche occasioni, ormai.
BTW la penso come te.

La domanda che mi frulla in testa è:
lo scorso anno la "rifinitura" (luglio agosto) mi ha fatto perdere un paio di kg buoni, in cui mi sono prosciugato parecchio
con uno stack del genere e una ipo più leggera riuscirei a intaccare meglio il "solo" grasso?

cmq... chiudo l'OT che questo è il TUO diario
lo so che la mai domanda non ha una risposta "SI-NO"

Buona pasqua se non ci incrociamo prima in queste pagine (stai facendo spazio nello stomaco x la pastiera????)

[Kanzi]

il fatto è che io bevo molto poco (in confronto ai litri e litri che sento da altri qui..) e quindi sono molto regolare a far plin plin.
A volte però sembra che non riesca proprio ad arrivare in bagno considerando che l'ultima volta l'ho fatta magari 20 minuti prime.
"Plin Plin " trasparente ovviamente come acqua.
Ottimo WO ieri.
Panca, dips e trazioni+pull row
la mail l'ho letta.

L'importante è che sia sempre abbondante... Cioè, se senti che te la fai sotto e poi in bagno fai "due gocce" non va bene.

[elan]

beppino ma il formeron lo hai usato poi?

mi rimetto in normo,poi scalo e vado di formasurge come parlammo di là

ci infilo solo mucuna semplicemente perchè,stranamente,è una supp che sento sia a livello di benessere che libido in ipo(chiaro che va contestualizzato al tutto il resto)