Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[Lenz]

Ieri WO gambe e spalle
Gambe:
Squat 3x 10
leg ext 4x15
leg curl 3x 12

spalle: (no push)
alzate laterali tutte serie a scalare di peso e crescere di ripetizioni
alzate frontali tutte serie a scalare di peso e crescere di ripetizioni
qualche scrollata con manubri ai fianchi.

fare alzate leterali e frontali allo specchio a torso nudo con deltoidi che bruciano e fasci muscolari in evidenza sotto sforzo ...sono una carica incredibile!
I dolori tipici delle mie alzate per le spalle sembrano pian piano svanire.
ieri per la prima volta dopo tantissimo tempo ho fatto una serie di alzate frontali con 12,5 kg per manubrio.
40 minuti totali.

Alimentazione :
Kcal 2550
Pro: 179
fat 69
carbo 302.

Per le spalle hai provato il YTWL?

[conv999]

Non ci crederai: proprio ieri ho fatto la stessa cosa durante la serie finale di alzate (pochi chili, e tante reps fino a cedimento).
Ero talmente contento di quel che vedevo allo specchio che mi sono filmato col telefono

Azzz... Ale.. siam sincronizzati! anche per il dolore agli avambracci... ricordi??
tra l'altro devo dire che son sempre (anche attualmente) ben asciutto ...ma anche a livelli di scannamento totale, le mie spalle non sono mai con pelle di cartavelina (come le foto che posta Fenix91) per intenderci...come se avessi una pelle un po' piu spessa .
mentre facendo alzate laterali e frontali allo specchio vedo dei dettagli mai visti.

[t.durden]

Azzz... Ale.. siam sincronizzati! anche per il dolore agli avambracci... ricordi??
tra l'altro devo dire che son sempre (anche attualmente) ben asciutto ...ma anche a livelli di scannamento totale, le mie spalle non sono mai con pelle di cartavelina (come le foto che posta Fenix91) per intenderci...come se avessi una pelle un po' piu spessa .
mentre facendo alzate laterali e frontali allo specchio vedo dei dettagli mai visti.

Questo conferma il fatto ke siamo tutti diversi, io al contrario io sulle spalle ho la pelle sottilissima e sempre vene ben visibili sul deltoide anteriore, anke ora ke sono fermo da 5 settimane

[conv999]

...... e paradossalmente ho pelle grossa sulle spalle e deltoidi ...fine come il dorso delle mani (anche di piu...) all'interno dei bicipiti e finissima dall'ombelico in giu!
Sulle chiappe non parliamone ... grasso in effetti c'è ma forse è è proprio più pellaccia quella che ricopre i miei glutei.

[Cristian1989]

Stop

[conv999]

Stop

????

[conv999]

Sabato nel mio WO Petto ho provato ad aggiungere qualche negativa (su panca).

Negativa in senso stretto (non il classico ritorno in posizione utilizzando 5 secondi o piu...)

Ho semplicemenete aggiunto peso.
come?
chimata la mia figlia di 9 anni...
..."mettiti qui... dietro di me...ecco .. mettiti pure in piedi sulla panca proprio li dove finisce la testa di papà..."
"quando il papà ha il bilanciere bello in ALTO e SOLO quando te lo dico IO... appoggiati al bilanciere e spingi GIU..!.. capito??"
... " poi quando papà dice STOP... smetti di spingere ...OK?" . .
prima figlia troppo leggera..
Chiamo quella di dodici... stessa spiegazione... e la negativa è parsa un po' piu pesante ma nulla di impegnativo.
Avevo 82 kg sul bilanciere ed avevo gia finito tutte le mie serie allenanti.

Allora chiamo mia moglie (ho impiegato di piu a spiegarglielo a lei che alle figlie... )

Le ho detto di appoggiarsi sul bilanciere e spingere giu con forza!

SI ho sentito piu peso ma forse non sapeva spingere abbastanza..
In ogni caso credo che tra spinta e un po di peso corporeo (appoggiandosi..) un 30-35(almeno..) kg li abbia aggiunti.

Poi ripensandoci credo che ho corso un rischio.... ho messo la mia vita nelle sue mani e se quando avessi detto : "adesso basta!... devo risalire..." lei mi avesse detto: " no no.. continuo a spingere!! .."

[TheFox10]

Sabato nel mio WO Petto ho provato ad aggiungere qualche negativa (su panca).

Negativa in senso stretto (non il classico ritorno in posizione utilizzando 5 secondi o piu...)

Ho semplicemenete aggiunto peso.
come?
chimata la mia figlia di 9 anni...
..."mettiti qui... dietro di me...ecco .. mettiti pure in piedi sulla panca proprio li dove finisce la testa di papà..."
"quando il papà ha il bilanciere bello in ALTO e SOLO quando te lo dico IO... appoggiati al bilanciere e spingi GIU..!.. capito??"
... " poi quando papà dice STOP... smetti di spingere ...OK?" . .
prima figlia troppo leggera..
Chiamo quella di dodici... stessa spiegazione... e la negativa è parsa un po' piu pesante ma nulla di impegnativo.
Avevo 82 kg sul bilanciere ed avevo gia finito tutte le mie serie allenanti.

Allora chiamo mia moglie (ho impiegato di piu a spiegarglielo a lei che alle figlie... )

Le ho detto di appoggiarsi sul bilanciere e spingere giu con forza!

SI ho sentito piu peso ma forse non sapeva spingere abbastanza..
In ogni caso credo che tra spinta e un po di peso corporeo (appoggiandosi..) un 30-35(almeno..) kg li abbia aggiunti.

Poi ripensandoci credo che ho corso un rischio.... ho messo la mia vita nelle sue mani e se quando avessi detto : "adesso basta!... devo risalire..." lei mi avesse detto: " no no.. continuo a spingere!! .."

Mi hai fatto morire beppe ahahah

ottimo comunque

[Lenz]

Cristo santo riderò per tutto il pomeriggio, sei un idolo Beppe!

[Golosone]

Allora chiamo mia moglie (ho impiegato di piu a spiegarglielo a lei che alle figlie... )

Se non fossimo così lontani ti avrei proposto di andare a mangiare fuori tutti insieme una sera... secondo me le nostre mogli andrebbero d'accordissimo...




...

[Kanzi]

Be'! Ora passo solo per un saluto, in programma metto di aggiornarmi con il diario!

Ciao

[conv999]

Cristo santo riderò per tutto il pomeriggio, sei un idolo Beppe!

Mi hai fatto morire beppe ahahah

ottimo comunque

Se non fossimo così lontani ti avrei proposto di andare a mangiare fuori tutti insieme una sera... secondo me le nostre mogli andrebbero d'accordissimo...




...

Cavoli è vero... peccato essere così lontani..

Be'! Ora passo solo per un saluto, in programma metto di aggiornarmi con il diario!

Ciao

Ciao DOTTORE! ...

---------- Post added at 12:25:28 ---------- Previous post was at 12:07:30 ----------

Ieri giorno di WO dopo il solito lunedi OFF.

Ieri quindi Spalle (che reggono bene) e gambe.
riscaldamento spalle con vari esercizi.

-Clean and press con manubri 3x10. La fase di "clean" che da mesi mi procura dolore alla giunzione del bicipite/avambraccio mi ha suggerito manubri leggerini ma in effetti non ho avuto dolore e il peso non era poi male (circa 16kg x manubrio) - rest 60"
Shoulder press 4x10 (50-55-60-65kg) rest 120"

Leg extension 4x15 (30-32-35-38kg)
Affondi lunghi con manubri 2x10 20kg
Squat 3x10 (50-52-52-55)

Alzate laterali + alzate frontali 4 doppie serie con peso a scalare e ripetizioni ad aumentare.

Cibo: Kcal 2100 (ho finito le Whey...e la casein proprio non mi vanno giù piu di 7-8 grammi alla volta..)
Pro 134
fat 72
carbo 238

[TheFox10]

Beppe a cosa ti riferivi per il ginkgo?

[conv999]

alla circolazione per l' "attrezzo" . ..

[TheFox10]

Capito capito