Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[conv999]

Si WHyte... lla mancanza di uno spotter ultimamente mi sta pesando tanto. Vorrei iscrivermi ad una palestra e CREDO FORTEMENTE che il confronto con altri e la motivazione addizionale potrebbero darmi tutto quello che mi manca adesso a livello di Home Gym.
Ma non posso.. non ho tempo di andare..parcheggiare... scaldarmi ..allenarmi.. doccia.. macchina ...casa.. mi passa almeno 1 ora e mezza! e mia moglie non me la perdonerebbe soprattutto se per 3-4 volte a week! . .

....devo pensare ad un nuovo WO petto totalmente nuovo ma che sia tosto e che sfrutti il buon intake calorico che ho ora (almeno almeno fino a metà maggio) ...
... Nuovi consigli ben accetti

[Lenz]

Avrei detto medicina o qualcosa di affine COmunque vai forte, pian piano si fa tutto!

[conv999]

Avrei detto medicina o qualcosa di affine COmunque vai forte, pian piano si fa tutto!

Pian Pianissimo . . .

Stasera WO gambe e spalle (solo alzate niente spinte) e se avanza reintroduco qualche serie di curl bicipiti e qualche PULL per dorso ...piano piano... pianissimo e leggero..

[conv999]

Aggiorno un po'.
Giovedi 13/3 WO Gambe bello tosto e alzate laterali e frontali per spalle.

Venerdi 14 doveva essere giorno OFF ma ho fatto un errore madornale provando qualche curl bicipiti che non ho fatto in tempo a fare il giorno prima.
Siccome non mi facevano male ...ho caricato un po di piu ...e preso dalla foga ho provato qualche esercizio per i tricipiti. In sostanza alla fine ho fatto un WO alla braccia che non avrei dovuto fare, soprattutto per i Tricipiti che ho martellato TROPPO.

alla fine ero abbastanza contento di averlo fatto (un buon WO in più è sempre un WO!). Il problema l'ho avvertito il giorno dopo.
Infatti Sabato 15/3 avevo il mio classico WO per il petto con in programma la singola da 110 kg.
Ero dolorante ai tricipiti ...ma nn li ho ascoltati.
SOno riuscito a fare 2 "singole" a 110 kg ...ma gia con le serie di avvicinamento avevo capito che non sarebbe stato un WO molto bello sotto il profilo del coinvolgimento del petto.
I tricipiti sono stati l'anello debole del giorno....un po come aver la sensazione di aver meno forza vedendo che i carichi sembravano piu difficili da gestire del solito....
Ma non mi sono voluto fermare e ho fatto tutto quello che volevo (croci e dips compresi) sollecitando molto anche la parte di bicipite coinvolta il giorno prima con il WO alle braccia che non era previsto.
Ieri, Domenica , dolori fortissimi alle braccia e soprattutto ad avambracci (piu dolori che DOMS) ...
Domenica completo riposo e Oggi anche .. poi per Martedi sera vedrò che fare.
Credo che abbandonerò (almeno per questa settimana e la prossima) il WO raddoppiato al petto del martedi.

[Golosone]

Incredibile! Abbiamo avuto lo stesso "incidente" provocato da situazioni diverse... abbiamo passato tutti e due il weekend con le braccia flesse come i gorilla

[t.durden]

Aggiorno un po'.
Giovedi 13/3 WO Gambe bello tosto e alzate laterali e frontali per spalle.

Venerdi 14 doveva essere giorno OFF ma ho fatto un errore madornale provando qualche curl bicipiti che non ho fatto in tempo a fare il giorno prima.
Siccome non mi facevano male ...ho caricato un po di piu ...e preso dalla foga ho provato qualche esercizio per i tricipiti. In sostanza alla fine ho fatto un WO alla braccia che non avrei dovuto fare, soprattutto per i Tricipiti che ho martellato TROPPO.

alla fine ero abbastanza contento di averlo fatto (un buon WO in più è sempre un WO!). Il problema l'ho avvertito il giorno dopo.
Infatti Sabato 15/3 avevo il mio classico WO per il petto con in programma la singola da 110 kg.
Ero dolorante ai tricipiti ...ma nn li ho ascoltati.
SOno riuscito a fare 2 "singole" a 110 kg ...ma gia con le serie di avvicinamento avevo capito che non sarebbe stato un WO molto bello sotto il profilo del coinvolgimento del petto.
I tricipiti sono stati l'anello debole del giorno....un po come aver la sensazione di aver meno forza vedendo che i carichi sembravano piu difficili da gestire del solito....
Ma non mi sono voluto fermare e ho fatto tutto quello che volevo (croci e dips compresi) sollecitando molto anche la parte di bicipite coinvolta il giorno prima con il WO alle braccia che non era previsto.
Ieri, Domenica , dolori fortissimi alle braccia e soprattutto ad avambracci (piu dolori che DOMS) ...
Domenica completo riposo e Oggi anche .. poi per Martedi sera vedrò che fare.
Credo che abbandonerò (almeno per questa settimana e la prossima) il WO raddoppiato al petto del martedi.

Incredibile! Abbiamo avuto lo stesso "incidente" provocato da situazioni diverse... abbiamo passato tutti e due il weekend con le braccia flesse come i gorilla

Ragazzi andateci piano ascoltate il vostro corpo o fate la mia stessa fine...inzio la 5° settimana di stop

[TheFox10]

Ragazzi andateci piano ascoltate il vostro corpo o fate la mia stessa fine...inzio la 5° settimana di stop

Cazzarola, come ti sei regolato con alimentazione ecc?

[t.durden]

Cazzarola, come ti sei regolato con alimentazione ecc?

Ho abbassato un pò le kcal totali e cmq tolto il post w.o. nei giorni On(nei quali faccio solo circuito cardio/addome/gambe squat e affondi ma solo con body-weight)

[TheFox10]

Capito, buona guarigione!

[t.durden]

Capito, buona guarigione!

Grazie mille

[Lenz]

Grazie mille

Siamo tutti con te ma quante altre settimane di stop son previste?

[t.durden]

Grazie ragazzi, cmq i cheat nn mancano stasera Saint Patrick Day's si prevede: birretta, annelli di cipolle e hamburgher....

[conv999]

Incredibile! Abbiamo avuto lo stesso "incidente" provocato da situazioni diverse... abbiamo passato tutti e due il weekend con le braccia flesse come i gorilla

INFATTI!.... ho letto stamattina sul tuo diario... proprio dopo aver scritto sul mio !
ieri avevo gli avambracci totalmente doloranti e impossibili da distendere completamente. (e qualche scricchiolio di troppo alla spalla sx)

Oggi e domani Cissus e Omega3 a manetta!
ma non mi fermo..........
.....sarebbe un errore.

Domani valuto... Sicuro il WO lo faccio... ma salto il petto.
Devo metter giu la strategia per come proseguire con la panca e la mia mission di aumentare il petto dopo il ciclo di forza che ho fatto.
Ora da fresco riesco a fare 90-92 kg in 3x8.. o un paio di serie a 10 ripetizioni. Carichi impensabili fino a un paio di mesi fa.
Ma devo saper sfruttare questa mia nuova forza ..per fini ipertrofici.

Mi sa che farò un ciclo di DAA + eventualmente di A.I.(ma nn necessariamente)

---------- Post added at 17:09:30 ---------- Previous post was at 17:07:39 ----------

Grazie ragazzi, cmq i cheat nn mancano stasera Saint Patrick Day's si prevede: birretta, annelli di cipolle e hamburgher....

Io ho cena con amici del club domani sera... e mercoledì 19 festa del papà e onomastico insieme...
Prevedo torte ...

---------- Post added at 17:12:46 ---------- Previous post was at 17:09:30 ----------

Ragazzi andateci piano ascoltate il vostro corpo o fate la mia stessa fine...inzio la 5° settimana di stop

Io non mi fermo.. non perchè sono autolesionista... ma perchè credo che riducendo i carichi e progressivamente risalire pian piano sia un approccio migliore. (almeno su di me)
Se mi fermo è SOLO quando sarò ben perfetto(no dolori) e in stallo.

---------- Post added at 17:22:30 ---------- Previous post was at 17:12:46 ----------

Ragazzi andateci piano ascoltate il vostro corpo o fate la mia stessa fine...inzio la 5° settimana di stop

Io non mi fermo.. non perchè sono autolesionista... ma perchè credo che riducendo i carichi e progressivamente risalire pian piano sia un approccio migliore. (almeno su di me)
Se mi fermo è SOLO quando sarò ben perfetto(no dolori) e in stallo.

[t.durden]

Io ho cena con amici del club domani sera... e mercoledì 19 festa del papà e onomastico insieme...
Prevedo torte ...

Auguri allora se dovessi dimenticare Giuseppe²

[conv999]

Stasera WO tutto da inventare.
Dolori avambracci e spalla in forte attenuazione.
con un buon riscaldamento potrei abbozzare un richiamo petto in buffer ma con n. di rip un po piu ipertrofico che le ultime volte.
un 10-12 rip possono andare ma dovrei usare un peso che tenga conto dei guadagni (teorici) di forza ottenuti col ciclo a basse rep e alti carichi.
Provo.. se ho dolore smetto...e faccio una corsetta che è tanto che non la faccio.
.......o un circuito gambe/addome da 32' . . .. . . . . vero Paolo??