Quasi quasi faccio il diario - Il diario di Bepi -

[jonny94]

ottimo metodo quello delle bands su panca piana, molto usato anche da Meadows e Ben Pakulski

[conv999]

Aggiungo che uno dei vantaggi (poco palesato nella descrizione qui sopra) sta nella discesa. E' "corposa" e impegnativa per quasi tutto il range di movimento (quindi allenante) ma al contempo la banda elastica "smorza" il trauma man mano che ci si avvicina al petto col il bilanciere....e anche questa è una causa del dolore che provo alla spalla (soprattutto nella prima discesa dalla posizione di partenza quando il carico è puro e non mitigato dall'elastico).

[TheFox10]

Molto interessante, ben applicabile in home gym! In palestra pubblica diventa un po' difficile

[Irasentip]

Ciao Conv avrei una domanda da farti relativa al vecchio discorso della cena "ad alto ig" con allenamento pomeridiano..con allenamento la mattina invece, il pranzo "post post-Wo" credi debba avere le stesse caratteristiche? oppure è meglio mantenere un'ig medio-basso per arrivare alla cena?

[conv999]

Non lo vedo un protocollo molto ben studiato x l'allenamento mattutino. ma si puo fare
Ricordo che la differenza con un protocollo "normale" non risiede SOLO nel fare un POST WO altamente calorico e glucidico per poi far rimanere TUTTO il resto uguale in quantità e qualità....

é richiesto un "sacrificio" che comincia dal digiuno notturno e prosegue fino al pomeriggio/sera -ove è posto il WO- con basse calorie e pochi carbo (perlopiù da verdure e carbo non zuccherini -pochi- fino al WO).

Ma se ti alleni al mattino nessuno ti viete di fare il POST WO come descritto da me . Secondo me l'importante è essere "Agressivi" immediatamente post WO e "calmarsi poi per tutta la giornata OVE (eventualmente) tagliare i carbo dal pomeriggio in poi.
Ma se uno è in massa spinta e poco gli importa di metter su anche del fisiologico grasso ... puo fare quel che vuole anche a cena.

[Irasentip]

Non lo vedo un protocollo molto ben studiato x l'allenamento mattutino. ma si puo fare
Ricordo che la differenza con un protocollo "normale" non risiede SOLO nel fare un POST WO altamente calorico e glucidico per poi far rimanere TUTTO il resto uguale in quantità e qualità....

é richiesto un "sacrificio" che comincia dal digiuno notturno e prosegue fino al pomeriggio/sera -ove è posto il WO- con basse calorie e pochi carbo (perlopiù da verdure e carbo non zuccherini -pochi- fino al WO).

Ma se ti alleni al mattino nessuno ti viete di fare il POST WO come descritto da me . Secondo me l'importante è essere "Agressivi" immediatamente post WO e "calmarsi poi per tutta la giornata OVE (eventualmente) tagliare i carbo dal pomeriggio in poi.
Ma se uno è in massa spinta e poco gli importa di metter su anche del fisiologico grasso ... puo fare quel che vuole anche a cena.

chiarissimo grazie, quindi traendo le somme per quanto riguarda me nello specifico non è una cosa attuabile (o quantomeno non semplice) sia che mi alleni di pomeriggio che di mattina dato che comunque sto ad una quota di carbo tale da doverli per forza ripartire in tutto l'arco della giornata..Ciao e di nuovo grazie

[conv999]

ottimo metodo quello delle bands su panca piana, molto usato anche da Meadows e Ben Pakulski

Molto interessante, ben applicabile in home gym! In palestra pubblica diventa un po' difficile

Sono GASATO!!
ieri ho testato il metodo e ho fatto il mio 6x 6 con 86 kg (anzichè 83-84)
Ho pensato che siccome nel primo tratto di spinta il peso era inferiore ... era meglio aumentare un po'...anche se poi dopo i prim 12-15 cm il peso è "intatto".


nella foto si puo vedere la banda elastica allacciata alla bara del multipower (ben bloccata da un dischetto da 1) e l'altra estremità ben bloccata tra la pizza da 20kg e quella da 10kg.

DOlori alla spalla NULLI!
Ieri avevo un mix di euforia per motivi miei e per il semplice fatto che provavo una cosa nuova.

Devo ammettere che il peso si sente e che l'aiuto iniziale è giusto il minimo indispensabile per non affaticare la spalla.

Non nascondo che l'idea di fare qualche settimana con questa configurazione mi piace e che in qualche modo spero (e credo) che possa essere curativa della spalla stessa.
In piu un altro beneficio l'ho trovato nella perfetta esecuzione tecnica del gesto della panca piana..........pesantemente sporcata nel momento in cui nel primo tratto di risalita dovessi (invece) combattere col dolore .

Piana : 6x6 @86
circuito:
-------------------
croci inclinata x 10 24kgx manubrio (braccia molto piegate )
30" rest
croci inclinata x10 17kg angolo gomiti un po' piu aperto
30" rest
croci a basso peso declinata (circa 11kg) 1 max gomiti quasi dritti
-------------------
circuito fatto 3 volte

addome: crunch su palla. 4x 15
sollevamento gambe da sdraiato 3x 15

Post Wo:
destrosio yougurt whey ...

[jonny94]

ottimo, se uno ne ha la possibilità è un valido metodo da inserire di tanto in tanto nella propria scheda e nel tuo caso anche un modo per allenarsi dando un minimo di tregua alla spalla!

[t.durden]

Io ho si dolore alla spalla + precisamente inserzione tra scapola e clavicola e ora sono a riposo, xò nn ho elastici e rack

[conv999]

Io ho si dolore alla spalla + precisamente inserzione tra scapola e clavicola e ora sono a riposo, xò nn ho elastici e rack

gli elastici si comprano..... il rack....anche!
A parte gli scherzi.. Il modo per attaccare due elastici lo trovi ...

[t.durden]

gli elastici si comprano..... il rack....anche!
A parte gli scherzi.. Il modo per attaccare due elastici lo trovi ...

Beppe qua da me +sto comprando nuova attrezzatura x la mia hg + escono infortuni....nn compro + nulla finke nn sono in perfetta forma...quindi forse mai +

[conv999]

Ieri pre-wo: 5g crea (ci riprovo) - 400mg caffeina
intra: 20g di whey
post: 50g di destrosio, 200 di yougurt magro, 6 gallette di mais.
Whey 30g + 200g di gelato

cena un'ora dopo: pane 75g, pasta 120g, carne (tacchino, lonza, manzo) 250g

Totali giornata:
kcal 2500
pro 165
fat65
carbo 314

[NaturalHardCore]

Conv ti ricordavo più carbofobico!

[conv999]

Conv ti ricordavo più carbofobico!

La paura passa affrontandola!
Sono comunque sempre un po' restio e cauto nei giorni OFF....

[Golosone]

L'idea e la messa in opera la trovo eccellente.

Ho una domanda: il rack fa parte della multifunzione?
Se è un elemento a se, che modello è e chi è il produttore?

ciao