E' arrivato il tempo.
Avendo trovato un nuovo equilibrio nella mia vita ed essendomi dimostrato di potere, un giorno alla volta, portare avanti progetti di respiro molto piu' ampio rispetto ad un tempo, anche per quanto riguarda la palestra, ho deciso di prendere la decisione di aprire questo 'diario'..
Spero mi aiuti a raccogliere consigli, opinioni e ad imparare sempre qualcosa di piu' in questo campo.
L'obiettivo che mi prefiggo e' semplice, darmi un programma e rispettarlo, senza interromperlo o meglio ancora senza modificarlo in corsa prima di aver effettivamente maturato un qualche tipo di risultato.
Finora ho sempre fatto confusione e, nonostante qualche obiettivo l'abbia raggiunto, mancando di una direzione PRECISA ho sprecato tanto tempo ed energie.
La prima parte di questo 'progetto' deve riguardare il raggiungimento di una VERA definizione, parto infatti da un peso di 115Kg su 185cm.
Per muovermi nella direzione prevista dal programma pensavo di partire con un ciclo di 12 settimane a partire dal 10/09.
Scelgo quella data perche' sara' in quel momento che rientrero' dalle ferie, molto banalmente.
Le prime due saranno su 4 allenamenti la settimana a-b-a-b di soli fondamentali e multiarticolari con buffer elevato per riprendere 'confidenza' con i pesi.
Il cardio lo 'relegherò' alla sola mattina prima di colazione e sara' mezz'ora di corsa al 70% di fcmax 4 volte la settimana.
In queste prime due settimane comincero' a staccare i carboidrati e sospendero' completamente l'integrazione ed anche il caffe', niente pasti liberi, niente calcolo preciso dei macro. Solo Pro elevate..
Poi cominceranno le 10 settimane di 'fuoco', Ridurro’ a 3 WO settimanale lunedi' - mercoledi' - venerdi' seguiti da mezz'ora di nuoto. Le prime 5 settimane pensavo ad una fullbody A-B-A upper/lower mentre nelle seconde 5 pensavo di passare ad un approccio A-B-C inserendo qualche complementare in piu’.
Corsa sempre la mattina a stomaco vuoto dal Lunedi' al Venerdi', sempre mezz'ora o 5 Km.
La dieta sara' composta da 360gr di pro suddivise in 9 pasti, i carbo saranno ridotti a 30grammi di destrosio presi dopo le sessioni con i pesi ed il resto saranno grassi (con forte prevalenza di saturi). assunti a colazione, pranzo e cena fino al raggiungimento di una quota calorica di 2200KCal/die, 1300KCal sotto la soglia di mantenimento.
Tante com'e' tanto il grasso da perdere.
Niente ricariche, il metabolismo rimarra' elevato com'e' sempre rimasto.
Sarei contento di passare dalla tripla cifra del peso attuale alla doppia cifra, insomma sotto i 100 anche di poco. E' tranquillamente fattibile viste le esperienze pregresse.
Consigli critiche ed insulti tutto e’ ben accetto..
Avendo trovato un nuovo equilibrio nella mia vita ed essendomi dimostrato di potere, un giorno alla volta, portare avanti progetti di respiro molto piu' ampio rispetto ad un tempo, anche per quanto riguarda la palestra, ho deciso di prendere la decisione di aprire questo 'diario'..
Spero mi aiuti a raccogliere consigli, opinioni e ad imparare sempre qualcosa di piu' in questo campo.
L'obiettivo che mi prefiggo e' semplice, darmi un programma e rispettarlo, senza interromperlo o meglio ancora senza modificarlo in corsa prima di aver effettivamente maturato un qualche tipo di risultato.
Finora ho sempre fatto confusione e, nonostante qualche obiettivo l'abbia raggiunto, mancando di una direzione PRECISA ho sprecato tanto tempo ed energie.
La prima parte di questo 'progetto' deve riguardare il raggiungimento di una VERA definizione, parto infatti da un peso di 115Kg su 185cm.
Per muovermi nella direzione prevista dal programma pensavo di partire con un ciclo di 12 settimane a partire dal 10/09.
Scelgo quella data perche' sara' in quel momento che rientrero' dalle ferie, molto banalmente.
Le prime due saranno su 4 allenamenti la settimana a-b-a-b di soli fondamentali e multiarticolari con buffer elevato per riprendere 'confidenza' con i pesi.
Il cardio lo 'relegherò' alla sola mattina prima di colazione e sara' mezz'ora di corsa al 70% di fcmax 4 volte la settimana.
In queste prime due settimane comincero' a staccare i carboidrati e sospendero' completamente l'integrazione ed anche il caffe', niente pasti liberi, niente calcolo preciso dei macro. Solo Pro elevate..
Poi cominceranno le 10 settimane di 'fuoco', Ridurro’ a 3 WO settimanale lunedi' - mercoledi' - venerdi' seguiti da mezz'ora di nuoto. Le prime 5 settimane pensavo ad una fullbody A-B-A upper/lower mentre nelle seconde 5 pensavo di passare ad un approccio A-B-C inserendo qualche complementare in piu’.
Corsa sempre la mattina a stomaco vuoto dal Lunedi' al Venerdi', sempre mezz'ora o 5 Km.
La dieta sara' composta da 360gr di pro suddivise in 9 pasti, i carbo saranno ridotti a 30grammi di destrosio presi dopo le sessioni con i pesi ed il resto saranno grassi (con forte prevalenza di saturi). assunti a colazione, pranzo e cena fino al raggiungimento di una quota calorica di 2200KCal/die, 1300KCal sotto la soglia di mantenimento.
Tante com'e' tanto il grasso da perdere.
Niente ricariche, il metabolismo rimarra' elevato com'e' sempre rimasto.
Sarei contento di passare dalla tripla cifra del peso attuale alla doppia cifra, insomma sotto i 100 anche di poco. E' tranquillamente fattibile viste le esperienze pregresse.
Consigli critiche ed insulti tutto e’ ben accetto..
poi vedi tu!!comunque son curioso di vedere come si evolve la situazione, mi segno!!e sicuramente prenderò spunto!
L'antobolica è una buona dieta , ma devi cmq "settarti" prima , e se non ricordo male non si arriva cmq a 4g/ kg bw , controlla per bene il rapporto saturi/insaturi Io approcerei gradualmente da una lowcarb 80/90 g cho ad una metabolica , e poi l'antobolica . L'allenamento , scrivilo più dettagliato , farò i miei appunti anche su quello 
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